¿El ayuno para bajar de peso conduce a volver a ganar peso? Estudio: La fluctuación de peso puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular

Hay cientos de maneras de perder peso, y muchas personas han probado varios métodos, incluido el popular "método de ayuno", pero descubren que aumentan de peso cada vez más, o vuelven a aumentar de peso rápidamente, lo que les hace sentir muy preocupados. Según un estudio, si pierdes peso rápidamente y lo recuperas en un año, y tu peso fluctúa como una montaña rusa, ten cuidado, ya que tu riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta. Incluso las personas con una diferencia de peso superior a 4,5 kilogramos pueden correr el riesgo de hipertensión.

El ayuno es demasiado drástico para perder peso y ganarás más peso.

Para perder peso mediante el ayuno, es necesario ayunar durante al menos 16 horas, o extender el tiempo de ayuno a una comida al día (24 horas), una comida cada dos días (48 horas), o incluso más radicalmente, confiar en beber solo agua hervida durante 3 a 5 días, y luego comer una comida de 1.500 calorías (o incluso más) para compensar las calorías necesarias para el día. Cuando no ingieres calorías durante un tiempo prolongado, tu cuerpo metaboliza los músculos y la grasa para obtener suficiente energía. Por eso puedes perder peso rápidamente en las primeras etapas del ayuno. Una vez que reanudes la alimentación, las calorías que consumes se almacenarán en forma de grasa y tu peso se recuperará. Este proceso se llama efecto yo-yo. Tu peso fluctuará y, con el tiempo, aumentará en lugar de disminuir.

Estudio: Fluctuar entre el peso y el aumento de peso aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular

Según un informe del diario británico Daily Mail, un estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia señaló que las personas que ganan o pierden peso significativamente en un año tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente aquellos cuya diferencia de peso supera los 4,5 kilogramos, quienes tienen un mayor riesgo de presión arterial y lípidos en sangre.

El equipo de investigación reclutó a 500 mujeres y realizó un análisis exhaustivo de sus cambios de peso anteriores y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Más de la mitad de las mujeres habían experimentado el efecto yo-yo, y su peso actual aún no se encuentra dentro de un rango saludable, además de que su riesgo de enfermedades crónicas también es relativamente alto. Investigadora Brooke. Brooke Aggarwal, experta en pérdida de peso de la Universidad de Wisconsin-Madison, dijo que mantener un peso constante puede ser una mejor opción que tener fluctuaciones de peso a largo plazo.

Lo mejor es adoptar un enfoque saludable para perder peso: comer una cantidad moderada de alimentos y hacer ejercicio todos los días y desarrollar un programa regular para alcanzar lentamente su peso ideal.

Por lo tanto, es mejor adoptar un enfoque saludable para perder peso, comer una cantidad moderada de alimentos y hacer ejercicio todos los días, y desarrollar un programa regular para alcanzar lentamente su peso ideal. Según la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar, las personas que planean perder peso deben prestar atención a los siguientes 4 consejos:

4 consejos para una pérdida de peso saludable

1. Establecer metas razonables:

Para establecer su peso ideal, consulte la siguiente fórmula: Altura (metros) 2 X 22 (IMC), convierta su altura en metros, elévela al cuadrado y luego multiplíquela por 22.

Tomando como ejemplo una mujer de 160 cm de altura, el peso ideal es: 22 x 1,6 x 1,6 = 56 kg. Si tu peso ideal está fuera de tu alcance en este momento, puedes establecer un objetivo a corto plazo y controlar tu ritmo de pérdida de peso a 0,5 kg por semana.

Bajar de peso requiere perseverancia. Se recomienda pesarse a diario para notar cambios inmediatos en su peso y evaluar la efectividad de su plan de pérdida de peso.

El Ministerio de Salud y Bienestar recomienda hacer ejercicio más de 150 minutos a la semana. Las personas ocupadas pueden aprovechar su tiempo libre y hacer ejercicio al menos 10 minutos cada vez.

2. Siga una dieta equilibrada y coma hasta sentirse 80% lleno:

Comer menos puede ayudar a controlar el peso. Coma hasta sentirse entre un 70 % y un 80 % satisfecho en cada comida para evitar quemar demasiadas calorías de una sola vez. Las seis categorías principales de alimentos deben consumirse de forma equilibrada, pero se deben evitar las frituras y los azúcares refinados. Incluso si desea controlar su peso, debe asegurarse de que su ingesta calórica diaria no sea inferior a 1200 calorías, para proporcionar al cuerpo suficientes calorías metabólicas básicas y evitar la pérdida muscular.

3. Desarrolla el hábito de hacer ejercicio:

El Ministerio de Salud y Bienestar recomienda hacer ejercicio durante más de 150 minutos a la semana. Las personas ocupadas pueden aprovechar su tiempo libre para hacer ejercicio durante al menos 10 minutos cada vez. Se puede realizar entrenamiento de fuerza moderado para aumentar la masa muscular. Las personas con alta masa muscular requieren mayor energía para el metabolismo, lo que puede reducir la probabilidad de volver a subir de peso.

4. Acuéstate temprano y levántate temprano, y desarrolla una vida regular:

También es importante desarrollar un estilo de vida regular para evitar desequilibrios hormonales que afectan el metabolismo y aumentan el riesgo de obesidad.