¿Aumento de peso trabajando desde casa? Sigue los 4 nutrientes principales para tres comidas al día para perder peso y los 5 principios principales para perder grasa fácilmente

Durante la epidemia, estás atrapado en casa y no puedes evitar comer bocadillos mientras haces ejercicio por aburrimiento, y tu autocontrol habitual se reduce inmediatamente a cero. Cuando tu nivel de actividad disminuye, controlar tu dieta cobra aún más importancia. Si no quieres verte gordo al volver al trabajo, prepara tres comidas siguiendo la fórmula de la dieta para reducir grasa para que puedas volver al trabajo en buena forma.

Si eres demasiado perezoso para moverte, codicioso e incapaz de controlarte en casa y tu autocontrol ha disminuido significativamente, ¡debes leer este artículo! Si bien el ejercicio es esencial si quieres perder peso, cuando tu nivel de actividad disminuye y la cantidad de ejercicio que haces disminuye, ¡necesitas confiar en el "control de la dieta" para que te ayude! Comer bien es más importante que comer menos. ¿Cómo se deben hacer tres comidas al día? Una dieta equilibrada es clave para bajar de peso. ¡Aquí te contaré una fórmula para bajar de peso que te permitirá duplicar tus resultados con la mitad del esfuerzo!

Antes de decirte la fórmula de la dieta, primero debes comprender cada tipo de nutrición que el cuerpo debe consumir y sus ingredientes correspondientes, para que luego de adecuar la fórmula puedas perder peso de diferentes maneras cada día.

¿Qué alimentos son carbohidratos?

Pan integral, pasta, quinoa, arroz integral, arroz morado, fideos de trigo sarraceno, avena, calabaza, ñame, maíz...

(Foto proporcionada por VOGUE)

¿Qué alimentos son proteínas?

Pechuga de pollo, muslo de pollo sin piel, filete, camarones, lubina, atún, tofu, huevos, leche desnatada, leche de soja...

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¿Qué alimentos contienen fibra dietética?

Espárragos, espinacas, cebolla, zanahoria, brócoli, champiñones, pepino, apio, tomate, berenjena...

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¿Qué alimentos contienen vitaminas?

Manzana, naranja, mandarina, plátano, arándano, limón, pomelo

(Foto proporcionada por VOGUE)

Fórmula para perder peso con tres comidas al día

Todos los ingredientes son ligeros y deben ser bajos en sal, aceite y azúcar. El aceite es de unos 25-30 g al día y la sal es de <6 g. Debido a que la hora del almuerzo es el momento en el que se consumen más calorías en un día, usted debe comer suficientes carbohidratos para aumentar su sensación de saciedad, y la fibra dietética puede ayudar a su estómago e intestinos a moverse y digerir. Coma menos en la cena y elija alimentos bajos en calorías para evitar ganar grasa.

Desayuno 7:00-9:00

200g de carbohidratos + 200ml de proteína (leche/leche de soja) + 100g de vitaminas

Almuerzo 11:30-12:30

Carbohidratos 100g + proteínas 150g + fibra dietética 200g + vitamina 150/200g

Cena 17:00-18:00

Fibra dietética 150g + vitamina 100g / proteína 80g

(Foto proporcionada por VOGUE)

Sigue los 5 principios para comer sin engordar

◉Las grasas son muy importantes. Puedes añadir un poco de aceite de oliva a los ingredientes. No los cocines todos en agua.

◉ Ajuste según sus hábitos de vida. Si no tiene hambre al despertarse, puede saltarse el desayuno.

◉ Terminar la cena antes de las 6pm y no comer después de esa hora.

◉Controla tu ingesta calórica diaria para que sea menor a tu consumo

◉No hagas dieta, come alimentos originales, evita los alimentos procesados, bebe mucha agua.

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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¡Para cambiar tu vida y desarrollar buenos hábitos fácilmente, simplemente recuerda estos dos principios!

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