La obesidad abdominal provoca dolor de espalda y ¡hace que tu cuerpo parezca 20 años mayor! Haz los ejercicios de estiramiento adecuados para fortalecer tu cintura y el rejuvenecimiento no es un sueño.

Un estudiante universitario de unos veinte años que estaba a punto de unirse al ejército acudió al médico por un dolor. Aunque estaba tratando a un joven, mis ojos siempre estaban puestos en su madre. La postura corporal está deformada con joroba, dificultad para caminar, hombros redondos, grasa abdominal abultada y un cuello que sobresale hacia adelante como una tortuga. Tiene un hijo de unos veinte años, por lo que debería tener unos cuarenta, pero parece que tiene unos sesenta. Pero lo que nunca imaginé fue que mi hijo realmente me pidió ayuda.

Director, espero que mi madre también pueda recibir tratamiento. Es evidente que tiene dolores ocasionales, pero siempre dice que no es nada grave. Pero hoy, cuando fui a verla, insistió en venir, así que no tuve más remedio que traerla. En un instante, las lágrimas inundaron los ojos del hijo, preocupado por su madre.

Empecé a llenar el historial médico, pero me sorprendí al escuchar la fecha de nacimiento de mi madre. Cuarenta y siete años. ¿No es la misma edad que yo? Aunque ambos tenemos 47 años, su hijo tiene veintitantos mientras que el mío sólo tiene dieciocho meses. La gente suele decir que tener hijos a una edad más avanzada envejece el cuerpo de la mujer, pero me di cuenta una vez más de que la posibilidad de rejuvenecer el cuerpo depende de "cómo uno cuida el cuerpo" en comparación con la edad fértil.

A medida que envejecemos, perdemos fuerza muscular.

Los resultados del examen mostraron que su edad física era cercana a la de una persona de 60 años, con síntomas como estenosis espinal, espondilolistesis, obesidad abdominal, deformidad pélvica, deformidad en las piernas y artritis degenerativa en etapa temprana. Ninguna parte de su cuerpo estaba sana. Traté de explicarle su situación pero estaba demasiado abrumada por el dolor para continuar. Una madre da todo a sus hijos pero no se cuida bien a sí misma.

Fue entonces cuando empezó a hablar. «De joven, mi marido falleció prematuramente, así que trabajé en todo tipo de trabajos. Mientras criaba sola a los niños, tuve un accidente de coche, pero no recibí el tratamiento adecuado, así que mi salud se deterioró. Como no tenía mucho dinero, el dinero también era un problema».

"No tienes que preocuparte por los gastos médicos. Lo más urgente es bajar de peso. Esto mejorará el dolor y prevendrá la hipertensión y la diabetes", respondí.

Debido a que el abdomen es demasiado graso, si no se trata primero, será imposible deshacerse del problema del dolor lumbar. Afortunadamente, no tiene osteoporosis y aún no ha entrado en la menopausia, por lo que aún hay esperanza de que pueda rejuvenecer su cuerpo mediante ejercicios de estiramiento.

Después de que su hijo recibiera tratamiento para el dolor y se alistara en el ejército, ella continuó recibiendo tratamiento para su deformidad en la cintura, la pelvis y las piernas. Tras recibir orientación sobre una postura correcta y ejercicio, comenzó a cambiar poco a poco. Aunque no se sometió a cirugía plástica ni tratamiento dermatológico, su cuerpo deformado recuperó su forma simétrica. No solo su tez y ojos cambiaron, sino que también se llenó de confianza. Incluso sus colegas del hospital se sorprendieron. No solo su cuello y cintura se enderezaron, sino que ya no se la veía caminar con paso vacilante y los dedos de los pies hacia adentro.

Cuando le dije: "¡Parecen dos personas completamente distintas!", se rió y respondió: "Claro que me alegro de estar más delgada y guapa, pero me sorprende aún más que mi apariencia haya cambiado. Ahora tengo la confianza de que puedo con todo".

Charla del médico Incluso a los 40, tu cuerpo aún puede rejuvenecerse

Los cambios degenerativos comienzan a partir de los 40 años, lo que significa que el cuerpo envejece rápidamente y a partir de ese momento se deben realizar esfuerzos para rejuvenecer el cuerpo. Los cambios degenerativos no se pueden revertir y la única solución es fortalecer los músculos profundos. Afectadas por la degeneración de la cintura o las rodillas, será difícil para las personas mantener una postura y postura correctas, lo que provocará dolor. Si quieres acabar con este círculo vicioso, los cuarenta es un buen momento para centrarte en entrenar los músculos profundos.

Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor: ejercicios para fortalecer la cintura

Ejercicio de segmentos corporales [10 segundos cada uno, repetido 10 veces]

Beneficios: Fortalece los músculos de la cintura y construye una columna fuerte.

1. Siéntese con la espalda recta a 90 grados. Levanta los brazos de manera que queden paralelos a tus piernas, asegurándote de que las rodillas y la cintura no se doblen.

2. Use la fuerza abdominal y luego recuéstese lentamente. Al recostarse, sentirá cómo su columna se mueve sección por sección.

3. Por último, acuéstese completamente sobre la colchoneta, luego levántese lentamente y repita el movimiento.

Punto: Enganche los dedos de los pies hacia el cuerpo y presione las rodillas contra el suelo para evitar doblarlas.

Abdominales acostados (5 segundos cada vez, repetido 20 veces)

Beneficios - Fortalece el abdomen superior, estimula y ejercita los músculos involucrados en la respiración.

1. Acuéstese con las rodillas dobladas, abra las rodillas al ancho de los hombros, coloque las manos detrás de la cabeza, junte los dedos e inhale.

2. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo. En este momento, levante ligeramente la cabeza como si estuviera apoyada en las palmas de las manos, evite presionar demasiado la barbilla hacia abajo y abra los codos hacia afuera.

Este artículo es del libro "La Biblia del Estiramiento Muscular y el Alivio del Dolor para Aflojar la Fascia, Eliminar el Dolor y Esculpir Curvas: 114 Ejercicios Restaurativos que Mejoran Eficazmente los Puntos Gatillo sin Medicamentos ni Cirugía (con un Video QR de Demostraciones de Movimiento)" publicado por Lian Jing Publishing.