¡Ser un adicto al sofá y amar cruzar las piernas te provocará dolor de espalda! 3 ejercicios de estiramiento para proteger la columna lumbar

¿Es usted un adicto al sofá que a menudo se queda en casa viendo la televisión? ¿Es usted una de esas personas que a menudo cruza las piernas mientras trabaja con el ordenador en la oficina? ¡Cuidado con estas posturas incorrectas, son las culpables de causar dolor lumbar, lumbago y dolor de espalda! Las personas que sufren dolor de espalda a largo plazo dañan gradualmente su columna lumbar sin darse cuenta. "Una cintura sana necesita cuidados. ¡Protege tu cintura ahora"! ¡Se recomienda realizar algunos ejercicios de estiramiento de cintura y tronco de forma moderada para no comprometer la salud!

¡La postura incorrecta al sentarse puede ser mortal para tu cintura! Puede causar fácilmente dolor de espalda, lumbago y dolor de espalda.

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados todo el tiempo pueden sufrir fácilmente distensiones y degeneraciones musculares, lo que da como resultado una fuerza insuficiente en la cintura y causa gradualmente problemas debido a una carga excesiva en los discos lumbares. Una postura incorrecta al sentarse también puede ser perjudicial para tu cintura. Por ejemplo, si te gusta tumbarte en un sofá mullido y ver la televisión, al estar sentado mucho tiempo, tus glúteos se hundirán fácilmente y tu espalda se arqueará. Los músculos de la cintura se estirarán y se fatigarán fácilmente después de estar sentado mucho tiempo, lo que provoca dolor de espalda. O si tienes el hábito de cruzar las piernas mientras trabajas con la computadora, también puede provocar distensión muscular lumbar o envejecimiento del disco intervertebral (como hernia de disco lumbar), causando dolor lumbar.

En su nuevo libro "Entumecimiento y dolor en manos y pies: un libro completo de autotratamiento para los síntomas", Ryu Hirabayashi, un famoso médico de la Sociedad Japonesa de Columna y Mielopatía, mencionó que para deshacerse del dolor de espalda, primero debe mejorar su fuerza física. El estiramiento del tronco y el entrenamiento del trapecio son ejercicios de estiramiento que pueden entrenar los músculos de la espalda, el pecho y la cintura, además de mejorar la flexibilidad. Por lo tanto, también pueden aliviar eficazmente problemas como el dolor de espalda. Se recomienda comenzar primero con el "estiramiento del tronco", luego realizar ejercicios de entrenamiento de los músculos trapecios y estiramiento de la cintura:

1. Estiramiento del tronco:

Primero acuéstese boca abajo, junte las manos detrás de la espalda y levante la parte superior del cuerpo del suelo. Luego, mantén esta posición por un rato y luego relájate lentamente y deja que tu cuerpo regrese al suelo. En la posición inicial boca abajo, también puedes colocar una almohada debajo del abdomen a modo de cojín. Repita los movimientos anteriores diez veces seguidas. Sin embargo, si tienes problemas lumbares, este ejercicio podría ser perjudicial. Ten en cuenta la situación y no te fuerces.

(Foto proporcionada por / Dialect Culture)

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2. Entrenamiento del músculo trapecio: se puede realizar de pie o sentado. Primero, dobla ligeramente los codos, levanta las manos por encima de los hombros y mantén esta posición, balanceando los hombros hacia arriba y hacia abajo. La clave de este movimiento es mantener los brazos en alto. Este movimiento contrae y activa los músculos de la espalda y el pecho. Repita los pasos anteriores diez veces.

3. Ejercicio de estiramiento de cintura:

Además de prevenir el dolor de espalda, los ejercicios de estiramiento de cintura también pueden aliviarlo. Por lo tanto, quienes tienen entumecimiento en los pies debido a problemas de cintura podrían probarlos. Sin embargo, me gustaría recordarles que si les duele mucho la cintura, por favor no la fuercen.

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y haz una abdominal sencilla. No es necesario que la hagas a la perfección, simplemente levanta ligeramente la parte superior del cuerpo del suelo. Hazlo durante diez segundos cada vez y repítelo diez veces, luego respira profundamente al final. A continuación, abrace sus rodillas con sus manos, arquee la espalda formando una forma redonda y mantenga esta posición durante diez segundos, luego respire profundamente. A continuación, relaja las extremidades y acuéstate boca arriba. Repite la acción anterior con una pierna y mantén la postura durante diez segundos antes de cambiar a la izquierda y a la derecha. Respira hondo al terminar.

Después de completar los movimientos anteriores, vuelve a una posición supina, junta las manos y colócalas ligeramente sobre el pecho, dobla las rodillas y luego usa la cintura para levantar las caderas, manteniendo esta posición durante diez segundos. Continúe realizando este conjunto completo de movimientos todos los días. Los ejercicios de estiramiento de cintura no son difíciles de realizar. Si te sientes un poco cansado y cómodo después de hacerlos, es la sensación correcta.

(Foto proporcionada por / Dialect Culture)

Utilice un protector de cintura para estabilizar la columna lumbar y fortalecer el soporte de la columna.

Para proteger tu cintura, además de realizar ejercicios de estiramiento, utilizar productos auxiliares adecuados también es una buena opción. Cuando se trata de fajas ortopédicas (en adelante, "fajas de cintura"), muchas personas probablemente piensan que este tipo de equipo de protección es rígido y ajustado, pero, de hecho, también existen "fajas de cintura suaves" hechas de materiales suaves para elegir.

Si se usa, el extremo inferior debe tocar ligeramente la curva de la raíz del muslo, estabilizar la columna lumbar y estabilizar el área cercana a la pelvis. Para las personas mayores, generalmente fijar la cintura puede estabilizar el tronco, y será más cómodo y fácil permanecer de pie o moverse que sin usar un aparato ortopédico. Debido a que este protector de cintura suave es fácil y cómodo de usar y puede reducir significativamente la carga sobre el cuerpo, muchas personas se vuelven dependientes de él.

Sin embargo, si usted depende de un corsé durante mucho tiempo, sus músculos se atrofiarán gradualmente y se debilitarán, y los síntomas serán cada vez más difíciles de mejorar. Por lo tanto, se debe evitar esta situación y tratar de no usar un corsé durante todo el día. Especialmente para pacientes más jóvenes, se recomienda usarlo como auxiliar cuando necesiten realizar actividades extenuantes, y al mismo tiempo recordar entrenar los músculos abdominales y de la espalda, o aumentar los ejercicios de caminata y estiramiento para mejorar la resistencia muscular, lo que ayudará a mejorar la capacidad de soporte del cuerpo.