¿Cómo relajarse después de caminar? 4 pasos para estirarse

Después del ejercicio, es fácil ignorar los ejercicios de enfriamiento. De hecho, estos son una forma de descanso activo. Una relajación correcta puede permitir que el cuerpo se recupere gradualmente de un estado tenso a un estado relativamente estático.

Porque cuando hacemos ejercicio vigoroso, el corazón trabaja a un nivel alto. Si dejamos de hacer ejercicio repentinamente, el corazón continuará transportando una gran cantidad de sangre a los músculos de las extremidades en un corto período de tiempo, según las necesidades del ejercicio intenso.

Si se detiene repentinamente en este momento, los músculos de las extremidades inferiores dejarán de producir contracciones rítmicas, lo que provocará un flujo continuo de sangre de regreso al corazón. El cerebro no recibirá suficiente reposición de sangre, y la sangre original del cerebro fluirá rápidamente al corazón, causando anemia temporal en el cerebro. Entonces experimentará desmayos, mareos, náuseas, vómitos e incluso desmayos. Esto se llama "choque de gravedad". Por lo tanto, el enfriamiento después del ejercicio es parte del proceso de ejercicio, y una parte importante.

【Pasos del ejercicio de relajación】:

Hacer ejercicios de estiramiento inmediatamente después del ejercicio puede promover la circulación sanguínea, mejorar el suministro de sangre, relajar activamente los músculos y permitir que el cuerpo regrese gradualmente a un estado tranquilo.

Paso 1 / Estira el pecho:

Separa las manos a la anchura de los hombros, levanta las muñecas, empuja hacia adelante con los brazos estirados y luego balancea los brazos hacia atrás. Repite esto 10 veces.

Paso 2 / Estira la espalda:

Cruza las manos detrás de la espalda, extiende los hombros hacia atrás y levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás al mismo tiempo; mantén esta posición durante 20 segundos.

Paso 3 / Estira tu cintura:

Cruza las manos sobre la cabeza, mantén las caderas quietas, dóblate hacia ambos lados y haz dos ochos de cada lado.

Paso 4 / Estira las pantorrillas (espalda):

Levanta los muslos con ambas manos, ponte de puntillas y estira las piernas. Mantén la posición durante 15 segundos.

Este artículo es de "El poder mágico de caminar" de Times Culture.