¡Perder peso es más efectivo cuando eliges el momento adecuado! Doctor Chen Huangguang: Domine los 5 puntos de tiempo dorados para perder peso fácilmente y evitar volver a ganar peso.

Muchos trabajadores de oficina quieren perder peso, pero a menudo están demasiado ocupados en el trabajo como para encontrar tiempo para hacer ejercicio o controlar su dieta. Sin embargo, el médico de familia Chen Huangguang señaló que se puede bajar de peso en cualquier momento, pero es importante elegir el momento adecuado. A continuación, se presentan 5 puntos clave que te permitirán bajar de peso fácilmente en tu vida laboral.

Además de dominar estos puntos de tiempo dorados, los trabajadores de oficina también pueden dominar algunos pequeños trucos en el trabajo, como utilizar el tiempo fragmentado para levantarse y moverse, comer menos y hacer más ejercicio, etc. Esto puede aumentar la actividad del cuerpo y facilitar que el cuerpo queme grasa.

El médico de medicina familiar Chen Huangguang dijo que la única forma de perder peso es tener la comprensión correcta y reconocer verdaderamente que no existe un método rápido o mágico. No importa qué tan saludable sea tu alimentación, si las calorías totales que consumes en un día exceden las calorías que quemas, aumentarás de peso.

Perder peso aumenta la tasa metabólica basal y aumenta el tejido muscular.

Para aumentar aún más la tasa metabólica basal, es necesario aumentar el tejido muscular. La contracción muscular requiere calorías. Cuanto mayor sea la proporción de músculo en tu peso corporal, menor será la probabilidad de ganar peso. Para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular, es más útil optar por ejercicios anaeróbicos y de pesas. Por ejemplo, trotar, subir escaleras y levantar mancuernas son buenos ejercicios de fuerza muscular.

Para aumentar la tasa metabólica basal, es necesario aumentar el tejido muscular.

5 puntos clave para perder peso

8:00 a. m. Camina más y sube escaleras en el trabajo:

En términos generales, tome el autobús. Ir en bicicleta al trabajo puede reducir las emisiones de carbono en 2,36 kilogramos en un trayecto de 10 kilómetros y consumir unas 250 calorías. También deberías subir las escaleras con más frecuencia y usar el ascensor con menos frecuencia, ya que subir un tramo de escaleras puede reducir las emisiones de carbono en 218 gramos y consumir 5 calorías. El mejor momento para caminar es por la mañana y después de cenar. No es necesario cambiarse de ropa demasiado. Elige zapatos cómodos, empieza caminando unos minutos y luego aumenta el ritmo día a día. Se recomienda buscar un compañero para caminar y bajar de peso juntos.

10:00am Estiramiento regular:

Recuerda dejar de lado el trabajo que tienes entre manos, levantarte y moverte, estirando brazos, cuello, hombros, espalda, etc., uno tras otro. Solo te llevará unos minutos completar estos pequeños movimientos, y después de estirarte, sentirás la mente más despejada. Ayuda a aliviar los músculos tensos y a aumentar la tasa metabólica.

Estirar los brazos, el cuello, los hombros, la espalda, etc. puede ayudar a aliviar los músculos tensos y aumentar la tasa metabólica.

12:30am Almuerzo: 80% lleno:

Las últimas investigaciones han descubierto que si comes menos en el almuerzo y haces las demás comidas con normalidad, puedes reducir tu consumo de calorías en 250 calorías al día y perder 11,25 kilogramos en un año. Como comes menos en el almuerzo, tu cuerpo no notará la ligera reducción en la ingesta de calorías y no sentirás particularmente hambre, lo que es útil para la pérdida de peso y la salud.

14:00h Snacks antiestrés:

El cerebro empieza a reaccionar lentamente por la tarde. Tómate un minuto para hacer una pausa y mirar el mundo que hay fuera de la ventana. Muchos oficinistas tienen la costumbre de picar algo por la tarde, pero en muchos casos, es el estrés el que causa el problema, más que el hambre. Mirar regularmente por la ventana con una vista amplia puede reducir de forma invisible la sensación de estrés y la ingesta de calorías.

18:00 Cena con menos almidón:

Cuanto antes comáis, mejor; lo mejor es terminar antes de las siete. Aprender a cocinar tu propia cena no sólo te ayudará a controlar las calorías sino que también te permitirá crear una variedad de platos. También se recomienda reducir al máximo el picante, la salinidad, el dulzor y el uso de ingredientes. Los alimentos ricos en almidón son difíciles de digerir por la noche, por lo que basta con comer un poco.