La dieta baja en carbohidratos para bajar de peso te hará más delgado, ¡y estos 4 ingredientes principales te ayudarán a perder peso! Nutricionista: La L-carnitina quema grasa, las catequinas suprimen el apetito

Incluso si deseas perder peso, ¡aún necesitas ingerir los nutrientes necesarios! Los carbohidratos también juegan un papel importante a la hora de perder peso. Los nutricionistas profesionales especializados en pérdida de peso creen que un menú adecuado bajo en carbohidratos es beneficioso para el cuerpo humano. Aunque el efecto de esta dieta para bajar de peso es lento, poco a poco hará que las personas sientan cambios en su cuerpo. Conocer los cuatro ingredientes comunes utilizados en los suplementos para bajar de peso puede hacer que la pérdida de peso sea más eficiente.

En su nuevo libro "Fórmula para bajar de peso baja en carbohidratos: Los 120 menús bajos en carbohidratos más precisos y deliciosos: puedes perder 6 kg en 4 semanas", la nutricionista especializada en pérdida de peso Stephanie Li te indicará la dieta baja en carbohidratos más adecuada. Con recetas fáciles y deliciosas para bajar de peso, puedes perder peso con éxito en 4 semanas sin hacer ejercicio. Al implementar una dieta baja en carbohidratos para bajar de peso, recordó específicamente a las personas que tomaran suplementos adecuados para bajar de peso, incluidos L-carnitina, extracto de té verde (catequinas), etc., que ayudan a quemar grasa y suprimir el apetito.

El papel de los carbohidratos en la pérdida de peso

❶¿Qué alimentos tienen un alto contenido de carbohidratos?

Cereales (como arroz y trigo), azúcares (como azúcar granulada, oligosacáridos, jarabe, miel), la mayoría de los frijoles, la mayoría de las frutas y verduras (especialmente verduras con almidón como papas y batatas).

¿Qué pasa si no comes carbohidratos para perder peso? Respuesta: Es fácil carecer de fibra dietética, potasio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, magnesio y manganeso.

❷¿Qué pasa si no comes carbohidratos?

Es fácil tener deficiencia de fibra dietética, potasio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, magnesio y manganeso.

❸¿Qué efecto tienen los carbohidratos en la pérdida de peso?

Aumentar el efecto del ejercicio

Una mejor eficiencia del ejercicio no solo ayuda a aumentar la masa muscular después del ejercicio, sino que también ayuda a levantar kilogramos más pesados ​​durante el entrenamiento con pesas y aumentar el tiempo de ejercicio. Además, reponer carbohidratos inmediatamente después del ejercicio favorece la degradación de la proteína muscular. Sin embargo, si quieres prevenirla al máximo, necesitas la ayuda de la insulina. Aunque la función de la insulina es convertir los carbohidratos en grasa, también desempeña un papel en la síntesis de proteínas y en el crecimiento o mantenimiento de los músculos. Todo el mundo lo sabe, ¿verdad? Los carbohidratos estimulan la secreción de insulina. Por lo tanto, incluso si sigues una dieta baja en carbohidratos, es recomendable consumir una pequeña cantidad de carbohidratos antes y después del ejercicio.

Sensación inmediata de saciedad

Entre los tipos de carbohidratos, los azúcares son los nutrientes digeridos y absorbidos más rápidamente por el cuerpo humano, por lo que proporcionan una sensación de saciedad inmediata. Al seguir un menú bajo en carbohidratos, debido a la falta de suficientes carbohidratos, debes comer lentamente hasta que las proteínas y las grasas te den una sensación de saciedad. Además, debes soportar la sensación de vacío causada por la disminución de la saciedad después de comer. Además, cuanto más les guste a las personas consumir carbohidratos regularmente, más fuerte será su deseo de comer bocadillos durante la comida. Sin embargo, los síntomas mejorarán una vez que el cuerpo se adapte a la dieta baja en carbohidratos.

Menú bajo en carbohidratos y suplementos para bajar de peso

Aunque no se recomienda tomar suplementos para bajar de peso, debido a que muchas personas tienen demasiados problemas de este tipo, Stephanie proporciona aquí información sencilla para que todos comprendan los 4 ingredientes más utilizados en los suplementos para bajar de peso.

El extracto de té verde contiene un tipo de polifenol del té llamado catequinas, que ayuda a perder peso; evita que los carbohidratos se conviertan en grasa para su almacenamiento.

Cuatro ingredientes comunes utilizados en suplementos para bajar de peso

1. L-Carnitina

También conocida como carnitina o carnitina, es un aminoácido sintetizado por el cuerpo humano y puede considerarse como un nutriente estable. La función más importante es promover que los ácidos grasos ingresen a las mitocondrias para su descomposición oxidativa, logrando así el efecto de quemar grasa. Se puede pensar en la L-carnitina como un transportador que transporta los ácidos grasos a las mitocondrias. Dado que el objetivo final de un menú bajo en carbohidratos es quemar grasa, la L-carnitina cumple naturalmente una buena función auxiliar.

2. Extracto de té verde (catequina)

El extracto de té verde contiene un tipo de polifenol del té llamado catequinas, que puede ayudar a perder peso. Previene que los carbohidratos se almacenen como grasa y las investigaciones demuestran que ayuda a suprimir el apetito. También puede retrasar la absorción de carbohidratos y prevenir picos repentinos de azúcar en sangre. Si ya estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos, no necesitas la ayuda de las catequinas; pero si te ves obligado a seguir una dieta alta en carbohidratos, está bien tomarlas ocasionalmente.

3. Ácido hidroxicítrico (HCA)

El ácido hidroxicítrico es un extracto de Garcinia cambogia. Un vistazo al mercado reciente de pérdida de peso muestra que este ingrediente ya ha sido ampliamente utilizado. El ácido hidroxicítrico puede inhibir la formación de grasa, pero recientemente han surgido numerosos informes sobre efectos secundarios relacionados. Al igual que con el extracto de té verde, si mantiene una dieta baja en carbohidratos, no es necesario consumir este suplemento.

4. Extracto de café verde (ácidos clorogénicos)

El ingrediente principal del extracto de café verde se encuentra en los granos de café sin tostar. El ácido clorogénico tiene el efecto de retrasar el aumento del azúcar en sangre después de las comidas, evitando así que el azúcar en sangre aumente y se almacene como grasa, y puede promover aún más la quema de grasa. Dado que su función principal es retrasar la digestión y absorción de los hidratos de carbono, si el menú bajo en carbohidratos está bien implementado, la efectividad de este alimento complementario no será grande.