¿Estás falsamente delgada o realmente gorda? ¡El peso y el IMC no son suficientes! Doctor: Depende de “este indicador”

¿Eres un "falso flaco" o un "verdadero gordo"? En el pasado, la gente solía medir la forma de su cuerpo mirando su peso o el índice IMC, que es una conversión de altura y peso. Sin embargo, los médicos señalan que desde la perspectiva de la salud humana, el "análisis de la composición física" es un indicador más valioso.

El Dr. Hong Yuzhong, director del Centro de Gestión de Salud de la Clínica Lian'an, una institución de medicina preventiva de Lian'an, dijo que, de hecho, solo se debe prestar especial atención al peso cuando hay una gran fluctuación (ganancia/pérdida de más de 2 kilogramos en un mes sin cambiar el estilo de vida). Perder peso a ciegas no es necesariamente saludable. Por ejemplo, la sarcopenia y la osteoporosis, comunes en la gente moderna, pueden ser problemas causados ​​por el sobrepeso. En lugar de preocuparse por el peso corporal, es mejor comprender la distribución de la grasa y los músculos para comprender mejor su estado de salud y los riesgos de enfermedades.

¡La grasa visceral es la amenaza número uno para la salud!

Es importante comprender el "estado de distribución" de la grasa corporal. Hong Yuzhong dio un ejemplo: la tasa de grasa de los hombres es generalmente menor que la de las mujeres, pero los hombres tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. La razón principal es que las mujeres tienen más grasa subcutánea, lo que tiene menos impacto en la salud, mientras que los hombres tienden a acumular grasa visceral, lo que representa una gran amenaza para la salud.

La “barriga de atún” que tienen muchos hombres de mediana edad es la acumulación de grasa visceral. La obesidad central puede conducir fácilmente a presión arterial alta y altos niveles de lípidos en sangre, y la acumulación de grasa visceral puede causar fácilmente resistencia a la insulina, lo que a su vez conduce a la diabetes. Hong Yuzhong señaló que si desea comprender su distribución de grasa, además de la ecografía abdominal y el análisis de la composición corporal, también puede observar la circunferencia de su cintura: los hombres deben ser menos de 90 cm y las mujeres deben ser menos de 80 cm.

El cuerpo almacena grasa automáticamente para evitar la hambruna. Es un instinto biológico, por lo que muchas personas son propensas a la obesidad. Sumado al estilo de vida moderno, con exceso de calorías y poca actividad física, el riesgo de obesidad está aumentando.

Aumentar la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa, el "entrenamiento con pesas" es más importante que el ejercicio aeróbico

Hong Yuzhong recuerda que si quieres tener un cuerpo sano, debes reducir la grasa y aumentar la masa muscular. Cuanto más músculos tengas, más fácil será quemar grasa y menos grasa sobrante tendrás. Además, los músculos también tienen la función de proteger las articulaciones. Sin embargo, los métodos de pérdida de peso que la gente común usa, como correr, nadar, etc., son principalmente ejercicios aeróbicos. Si bien son beneficiosos para la función cardiopulmonar, no necesariamente aumentan la masa muscular.

Si quieres aumentar la masa muscular en todo el cuerpo, el ejercicio más importante no es correr, sino el entrenamiento muscular. Una vez vi a una chica de veintitantos años que no parecía gorda, pero su análisis de composición corporal reveló que tenía poca masa muscular y demasiada grasa, lo que se conoce como 'obesidad invisible'. Para mejorar su composición corporal, intentó trotar (ejercicio aeróbico), pero al volver a una revisión un año después, los resultados no fueron satisfactorios y descubrió que había usado el método incorrecto.

¡Controlar las calorías requiere "hervir una rana en agua tibia"! Mantener las funciones corporales con una nutrición de alta calidad.

Además del entrenamiento muscular, otro factor clave que afecta la forma del cuerpo es la dieta. Hong Yuzhong nos recuerda que las dietas extremas equivalen a anunciar al cuerpo que ha entrado en un “estado de hambruna”, lo que conduce a una rápida disminución del metabolismo y a anomalías endocrinas.

"La forma correcta es como hervir una rana en agua tibia. Se requiere un ligero déficit calórico diario para mantener un metabolismo normal. Evite el consumo de azúcares refinados y complemente su dieta con proteínas, aceites y vitaminas de alta calidad. Coma lo suficiente y haga más ejercicio para cambiar su figura de forma saludable", afirmó Hong Yuzhong.

Deshazte de la maldición de los números de peso y conócete a ti mismo primero con el "análisis de composición corporal".

Hong Yuzhong recordó que muchas personas consideran la delgadez como belleza, pero estar delgado no significa estar sano. Para cuidar tu salud, el primer paso podría ser realizar un análisis completo de la composición corporal para comprender tu masa muscular y grasa. "Recuerda que, ya sea por peso o composición corporal, dado que cada situación es diferente, estos números pueden compararse con los tuyos y puedes mejorar gradualmente con ejercicio y dieta, y controlarlos regularmente, sin tener que perseguir ciegamente el peso".