¿Cómo aliviar la fatiga provocada por el cambio de estaciones? ¡5 grandes nutrientes! Nutricionista: Complementar con zinc y hierro puede ayudarte a eliminar el cutis deficiente y la falta de energía.

Con el reciente cambio de estación, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es drástica, y muchas personas empiezan a sentirse cansadas. Si además sufren presión laboral, falta de sueño, una dieta desequilibrada o falta de ejercicio, etc., notarán que la fatiga y la falta de energía empeoran. Los nutricionistas nos recuerdan que para combatir la fatiga, además de reponer energía en la vida diaria, ¡hay cinco nutrientes principales que deben suplementarse de manera adecuada y oportuna para ayudarnos a recargar energías y comenzar de nuevo!

Si no se puede encontrar la causa de la fatiga en el examen, puede tratarse del síndrome de fatiga crónica.

¡La fatiga frecuente no debe ignorarse! Si la fatiga es causada por factores psicológicos, generalmente se puede aliviar con suficiente descanso y ajustando el horario de trabajo y descanso; sin embargo, si todavía te sientes cansado después de descansar, debes comprobar si hay otros problemas fisiológicos. Si todas las pruebas son normales pero no se encuentra una causa definitiva, es posible que usted esté sufriendo el síndrome de fatiga crónica.

¿Qué debemos hacer cuando nos sentimos cansados ​​y sin energía? La nutricionista Liao Xinyi nos recuerda que, en estos momentos, además de corregir nuestra rutina diaria, también necesitamos consumir alimentos nutritivos para mejorar nuestro estado físico. Si te encuentras en un momento excepcional y necesitas reponer energías, se recomienda adoptar los siguientes hábitos saludables para ayudar a tu cuerpo a mantener la fuerza física:

Dormir es la manera más efectiva de aliviar la fatiga. Debes dormir 7 horas al día. Una siesta corta también puede reponer energías, pero no te excedas demasiado para no afectar tu sueño nocturno. Una siesta de menos de 30 minutos es lo ideal.

5 consejos diarios para reponer vitalidad

1. Dieta saludable:

La dieta debe ser baja en azúcar y moderada en grasas. Evite comer alimentos grasosos, demasiado dulces o muy condimentados, y reduzca la frecuencia de las comidas, ya sean grandes o pequeñas, para reducir la carga sobre el cuerpo.

2. Duerma lo suficiente:

Dormir es la manera más efectiva de aliviar la fatiga. Debes dormir 7 horas al día. Una siesta corta también puede reponer energías, pero no te excedas demasiado para no afectar tu sueño nocturno. Una siesta de menos de 30 minutos es lo ideal.

3. Ejercicio regular:

Las personas que están sometidas a mucho estrés en la vida pueden hacer algún ejercicio suave, como yoga, trotar y caminar a paso ligero, durante 30 minutos al día. El ejercicio también puede ayudarte a despejar la mente y reducir la fatiga mental.

4. Tome un baño tibio:

Tomar un baño caliente puede activar el sistema nervioso parasimpático, reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, estabilizar las emociones y aliviar la fatiga.

5. Relájate en el momento adecuado:

Busca maneras de aliviar el estrés, como hablar con amigos o tomar cursos que te interesen. Esto ayudará a que tu cuerpo y mente se relajen y a reducir la fatiga.

Complemento de 5 nutrientes para evitar la fatiga y el cutis apagado

Además, la nutricionista Liao Xinyi afirmó que la fatiga también puede hacer que las personas luzcan desvitalizadas y tengan una tez desmejorada. Para evitar la crisis de la tez desfavorable y la falta de energía, además de un buen estilo de vida, puede complementar su alimentación con alimentos que contengan vitaminas del complejo B, C y E, y los minerales hierro y zinc durante períodos especiales.

La vitamina E es un nutriente antioxidante rico en frutos secos. Se recomienda consumir una cucharada de frutos secos al día para complementar sus nutrientes.

1. Grupo de vitaminas B:

La vitamina B está relacionada con el metabolismo energético. Entre los alimentos ricos en vitamina B se incluyen los cereales integrales, como el arroz, el arroz integral y la avena. Se recomienda sustituir el arroz blanco o el almidón refinado por al menos una comida de arroz integral al día.

2. Vitamina C:

La vitamina C es un nutriente antioxidante. Puedes obtenerla consumiendo más frutas frescas. Por ejemplo, la guayaba, el kiwi o los tomates cherry son ricos en vitamina C. Dos porciones de fruta al día son suficientes.

3. Vitamina E:

La vitamina E es un nutriente antioxidante rico en frutos secos. Se recomienda consumir una cucharada de frutos secos al día para complementar sus nutrientes.

4. Zinc:

El zinc está relacionado con el metabolismo y las defensas del organismo. Entre los alimentos con alto contenido de zinc se encuentran las ostras, los camarones, las vísceras, la carne roja, los huevos y el pescado, mientras que entre los alimentos vegetales se incluyen los cereales integrales, el germen de trigo, los anacardos, las almendras, las semillas de calabaza, los piñones, etc.

5. Hierro:

Cuando se tiene deficiencia de hierro, se tiende a sentir cansancio. El hierro de origen animal, como las ostras, los mariscos, la carne de cerdo o res, el hígado de cerdo o res, etc., es más fácil de absorber. Dado que la tasa de absorción del hierro vegetal es menor, las personas vegetarianas tienen mayor probabilidad de tener deficiencia de hierro que las personas que comen carne. Se puede intentar consumir alimentos vegetales ricos en hierro, como frijoles negros, edamame y otros frijoles, o verduras de hoja verde, cereales integrales y otros ingredientes. En cuanto a los frutos secos, como los anacardos, las semillas de sésamo negro, las pipas de calabaza, las pipas de girasol, etc., son ricos en hierro. Puedes complementar tu nutrición con una cucharada de frutos secos al día.

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