¿Cómo comer durante el ayuno? Nutricionista revela: 6 tipos de alimentos que te harán adelgazar cuanto más comas

¿Cómo comer durante el ayuno?

¿Cómo comer durante el ayuno? ¡Nutricionistas revelan 6 tipos de alimentos que te harán adelgazar cuanto más comas! Incluye cereales integrales, frutos secos y semillas, productos lácteos, legumbres, pescado, huevos, carne, frutas y verduras.

Granos integrales

Por ejemplo: frijoles mungo, frijoles rojos, pan al vapor, maíz, calabaza, tostadas integrales, batatas, arroz integral, fideos de trigo sarraceno, cereales, reduzca los alimentos procesados ​​y refinados y concéntrese en alimentos ricos en fibra y de múltiples variedades.

¡Las verduras de raíz con una textura densa y suave también tienen almidón!

Frutos secos y semillas

Como por ejemplo: nueces, semillas de sésamo, frutos secos, un pequeño puñado cada día.

Lácteos

Como por ejemplo: queso, yogur, leche, 1,5 a 2 tazas al día.

Frijoles, albóndigas de pescado y carne

Como por ejemplo: frijoles, tofu, leche de soja y productos de soja.

Pescados y mariscos.

Carne: pollo, cerdo, ternera y cordero.

Huevos: Un huevo al día. Intente elegir alimentos integrales y evitar las carnes procesadas.

Fruta

Como por ejemplo: cerezas, tomates cherry, manzanas, plátanos, kiwis, guayabas, uvas, coma más frutas de varios colores y tipos. Pero asegúrate de controlar la porción, sólo del tamaño de tu puño a la vez (o córtala en trozos y ponla en un recipiente lleno al 80%).

Verduras

Como por ejemplo: espinacas, tomates grandes, judías verdes, zanahorias, cebollas, coliflor, repollo, pimientos morrones y champiñones. Además, no sólo comas verduras verdes: ¡los melones, los hongos y las algas también son verduras! Coma verduras en cada comida, coma más verduras de varios colores, al menos 1,5 a 2 tazones de verduras cada día.

[Consejos del nutricionista Minmin]:

1 Además de una dieta equilibrada, también es importante una ingesta adecuada de agua. Bebe menos bebidas azucaradas y al menos entre 1.500 y 2.000 ml de agua al día.

2. Ejercicio apropiado: Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.

Este artículo forma parte del libro de Peace International "Si quieres adelgazar, adelgaza de forma saludable para toda la vida: Adelgazamiento digital y ayuno ligero del nutricionista Gao Minmin".