¿Perder peso pero volver a ganar peso? ¡No cometas estos 3 errores NG al perder peso! Nutricionista recomienda: 6 consejos para bajar de peso suavemente con ayuno 1410

Las personas que prueban distintos métodos para perder peso pueden engordar cada vez más o volver a ganar peso, lo que les hace sentir muy preocupados. Los nutricionistas dicen que las personas que tienen estas trágicas experiencias de pérdida de peso pueden haber adoptado la "dieta de un solo alimento" NG, que incluye la dieta de la fruta, la dieta de las verduras o la "dieta de reemplazo de comidas", reemplazando las comidas regulares con reemplazos de comidas bajas en calorías, ¡y todas terminaron en un fracaso! Se recomienda adoptar un método de pérdida de peso suave. El ayuno 1410 y la dieta 442 + plato 211 son buenas opciones.

Li Mengying, nutricionista del Hospital Miaoli del Ministerio de Salud y Bienestar, dijo que buscar ciegamente una pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo y utilizar los métodos incorrectos no solo no logrará perder peso, sino que dañará su cuerpo, su corazón, su billetera e incluso puede causar daños a su salud, ¡así que debe tener cuidado! Los siguientes son métodos comunes de dieta NG para perder peso:

Dieta de un solo alimento:

Los métodos de pérdida de peso basados ​​en un solo alimento, como el método del café, el método de frutas y el método de verduras, entre otros, permiten bajar de peso en las primeras etapas, ya que solo consumen los mismos alimentos extremadamente bajos en calorías. Sin embargo, la mayor parte del peso perdido corresponde a agua y tejido muscular, y la grasa no se puede consumir. Cuanto mayor sea la grasa corporal, más lento será el metabolismo, lo cual no favorece la pérdida de peso. Cuando reanude su dieta normal, su peso se recuperará rápidamente y es posible que esté más gordo que antes de perder peso.

Dieta cetogénica:

Una dieta con muy poca azúcar y mucha carne y grasa producirá una gran cantidad de "cuerpos cetónicos" que el cuerpo no puede absorber ni utilizar. Al excretarse, eliminan una gran cantidad de agua y electrolitos, logrando una rápida pérdida de peso. Debido a que es una dieta rica en grasas, puede inducir fácilmente ataques de gota, cetoacidosis, aumentar la carga sobre el hígado y los riñones y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Este método para perder peso requiere la ayuda de un profesional y no es adecuado para hacerlo uno mismo en casa.

Método de pérdida de peso mediante reemplazo de comidas:

Reemplazar las comidas regulares con reemplazos de comidas bajos en calorías le ayudará a perder peso a corto plazo, pero puede conducir fácilmente a una sensación de vacío o a una mentalidad de "he comido reemplazos de comidas, así que puedo darme un gusto en la próxima comida", lo que puede llevar a comer más y a ingerir más calorías.

El método de ayuno "1410" implica ayunar durante 14 horas y comer dentro de las 10 horas.

Para las personas que desean perder peso de forma saludable, la nutricionista Li Mengying recomienda dos patrones de dieta para perder peso relativamente suaves:

1410 Consejos para perder peso en ayunas:

El conocido método de pérdida de peso "ayuno intermitente 168" requiere ayunar 16 horas al día y comer en un plazo de 8 horas. Sin embargo, para la mayoría de las personas es difícil ayunar 16 horas, por lo que se creó el método de ayuno "1410", que requiere ayunar 14 horas y terminar de comer en un plazo de 10 horas. Recordatorio: Preste atención a este método de pérdida de peso:

1. Bajo consumo de aceite: elija carne magra y utilice diversos métodos de cocción que no requieran la adición de aceite, como cocinar al vapor, hervir, guisar, asar, estofar y mezclar en frío.

2. Bajo contenido de sal: coma menos condimentos, incluida la sal, la salsa de soja, el vinagre negro y la salsa de chile. Y comer menos alimentos procesados, incluyendo alimentos enlatados, embutidos, jamón, encurtidos, encurtidos, etc.

3. Bajo contenido de azúcar: Reducir el consumo de postres, pasteles, jugos de frutas, frutas con alto contenido de azúcar y vasos grandes de bebidas azucaradas.

4. Alto contenido de fibra: coma más cereales, incluidos pan integral, avena, verduras como la col rizada, el brócoli, las espinacas o tubérculos como patatas, batatas y legumbres como garbanzos, frijoles rojos, soja, etc.

5. Coma hasta sentirse entre un 70 % y un 80 % satisfecho: Es fácil consumir demasiada comida con el estómago vacío. Mastique despacio y coma hasta sentirse entre un 70 % y un 80 % satisfecho en cada comida.

6. Bebe más agua: aumenta tu consumo diario de agua a 40-45 cc por kilogramo de peso corporal.

Utilice el método de ayuno “1410”, consuma más alimentos ricos en fibra y coma más cereales, incluidos pan integral y avena.

442 Dieta + 211 Plato:

El intervalo entre las tres comidas es de 4 horas, con comidas normales para el desayuno y el almuerzo y comidas ligeras para la cena. La proporción de alimentos de la comida principal es 1/4 de proteína + 1/4 de almidón + 1/2 de verduras (211 platos). Las comidas ligeras consisten principalmente en líquidos que se pueden digerir en 2 horas, como leche de soja, leche, sopa clara o ensalada sin salsa. Además de controlar la dieta, es necesario beber agua y hacer ejercicio.

El Dr. Li Minghui, director del Departamento de Microbiología, dijo que la obesidad es un asesino de la salud para los chinos, por lo que además de controlar la dieta, también es necesario hacer más ejercicio y elegir la forma correcta de perder peso. El patrón de dieta para bajar de peso debe ser constante para ver resultados. Si intentas hacerlo de forma rápida y sencilla, podrías abandonarlo por el dolor durante el proceso. Por lo tanto, sigue siendo necesario utilizar un método de pérdida de peso suave, sin desviarse de los principios de una dieta equilibrada, para que puedas perder peso de forma más efectiva.