¿Simplemente quieres comer alimentos ricos en almidón? ¡Lucha contra la epidemia y lucha contra la obesidad! Médico para adelgazar: Para eliminar el estrés y la obesidad, debes hacer ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Quedarse menos en casa para prevenir la epidemia no solo es estresante, sino también muy irritante. Quiero comer alimentos ricos en almidón lo antes posible, ya sea pan, fideos instantáneos, bollos, etc. Aunque tragar estos alimentos ricos en almidón enteros parezca hacerte sentir mejor de inmediato, los expertos en pérdida de peso te recuerdan que debes tener cuidado con el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas y azúcares. No solo tardan en digerirse en el estómago, sino que también retrasan la producción de serotonina, que produce felicidad, y pueden causar acumulación de grasa en el abdomen. ¿Cómo “combatir las epidemias y la obesidad”? ¡Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, ejercicio anaeróbico y prestar atención a los consejos dietéticos para evitar la obesidad!

¿Por qué nos apresuramos a consumir alimentos ricos en almidón o chatarra cuando estamos estresados ​​o emocionalmente inestables? Esto se debe a que la serotonina se produce tras consumir carbohidratos, y es clave para controlar el apetito. También puede regular las emociones y el estrés, e incluso hacernos felices. Los alimentos ricos en almidón que la mayoría de la gente consume pertenecen a la familia de los carbohidratos. Entre ellos se incluyen las papas, el pan, el arroz, la avena, la cebada, los cereales para el desayuno, el mijo, el centeno y otros cereales, y las legumbres también son almidonadas.

Cuando estás bajo mucho estrés, tu cuerpo también secretará la hormona del estrés "cortisol". Cuando el cortisol empieza a subir, nos impulsa a comer comida chatarra, como papas fritas, patatas fritas, etc. Si, sin darnos cuenta, consumimos demasiados alimentos ricos en grasas, sal y azúcar, podemos fácilmente padecer obesidad, niveles altos de azúcar en la sangre e incluso hipertensión. A largo plazo, existen riesgos ocultos asociados a los tres niveles altos, ¡y la obesidad es aún más difícil de eliminar!

¿Cómo “combatir las epidemias y la obesidad”? Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación y Prevención de la Obesidad de Taiwán y especialista en pérdida de peso, dijo que además de las restricciones dietéticas, el ejercicio también es esencial. Durante el período de prevención de la epidemia, se restringieron algunos lugares de reunión y las reuniones. La primera consecuencia en el nivel de vida es una rápida disminución de la actividad, ya que las personas no pueden ir al gimnasio o al centro deportivo para quemar demasiadas calorías. Por lo tanto, muchas personas han notado un rápido aumento de peso, lo que también se refleja rápidamente en las clínicas de adelgazamiento. Debido a que los pacientes se quejan de la frustración que genera el rápido aumento de peso recientemente, los casos reales están aumentando. Las razones son las siguientes:

1. Menos actividad

Cuando salgo a trabajar, suelo caminar cierta distancia para quemar calorías. Sin embargo, ahora que nos quedamos en casa y trabajamos vía video, nuestro nivel de actividad se ha reducido al menos en un 20%, lo que a su vez reduce la tasa metabólica de nuestro cuerpo, haciendo que sea fácil que almacenemos calorías y nos volvamos obesos.

2. Aumento de la ingesta de alimentos

El análisis de los diagramas de flujo dietético de los pacientes mostró que durante este período de trabajo desde casa, la ingesta calórica promedio fue aproximadamente un 25% más de lo habitual y preferían comer alimentos ricos en almidón, como pasteles, galletas, bocadillos y comida rápida.

3. Aumento del índice de estrés

Muchas personas ven el número de casos confirmados y fallecimientos a diario. Además de síntomas como miedo, ansiedad e insomnio, algunas personas también temen problemas económicos como el desempleo. Muchas personas padecen el síndrome de fobia epidémica y temen infectarse. Para aliviar esta presión, reducen el estrés comiendo constantemente, especialmente aumentando el consumo de alimentos ricos en almidón.

¿Cómo controlar el peso durante la epidemia? El Dr. Liu Bowen sugirió varias sugerencias:

1. Establezca un hábito regular de ejercicio aeróbico en interiores.

Mucha gente trabaja o estudia en casa, sentados frente al ordenador durante horas sin realizar ninguna actividad. Por lo tanto, se recomienda realizar actividades físicas durante 10 minutos cada hora, como ponerse de puntillas, contraer el abdomen y respirar profundamente. Esto puede prevenir la hipoxia y ejercitar los músculos abdominales para lograr un abdomen delgado.

2. Haz sentadillas una vez por la mañana, por la tarde y por la noche.

Las sentadillas son más un ejercicio anaeróbico, pero pueden fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y son útiles para prevenir la sarcopenia.

3. Evite el exceso de almidón y alimentos grasosos.

Dado que muchos oficinistas piden comida a domicilio mientras trabajan desde casa, los análisis muestran que la mayoría de los alimentos tienen un alto contenido de aceite, grasa y azúcar. Se recomienda consumir suficiente fibra dietética y proteínas, lo más posible, lo cual puede reducir la ingesta calórica, aumentar la saciedad y fortalecer el sistema inmunitario.

El Dr. Liu Bowen finalmente recordó que durante el período de prevención de epidemias, es muy importante mantener una buena figura y buena inmunidad, mantener un estado de ánimo optimista y feliz y una calidad de sueño adecuada. Aprovecha este descanso para bajar el ritmo. Esto te traerá beneficios inesperados para mantener tu salud física, mental y espiritual.