¡Deshazte del dolor de espalda y adelgaza el vientre! Los entrenadores de fitness recomiendan tres ejercicios en silla para fortalecer los músculos centrales

¿Eres también una persona sedentaria? Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo a menudo sufren dolores de hombros y cuello, dolor de espalda y otras molestias debido a una postura incorrecta durante mucho tiempo, lo que afecta su vida normal y su eficiencia laboral. Si desea deshacerse de los problemas anteriores, debe fortalecer los ejercicios de entrenamiento del grupo muscular central, incluyendo hacer "ejercicio de la silla", "postura del insecto muerto", "postura plana (barra)", "crunch", "postura de Superman", etc., para aumentar la fuerza de los músculos abdominales profundos y mantener la estabilidad del eje central, lo que ayudará a mejorar la rigidez de los hombros y el dolor lumbar, además de adelgazar la parte inferior del abdomen.

Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar fácilmente acumulación de grasa en la cintura y dolor de espalda.

Un estilo de vida sedentario hace que la actividad corporal tienda a ser estática. Con el paso del tiempo y la edad, puede causar fácilmente acumulación de grasa en la cintura, así como dolor de espalda, y afectar la calidad de vida. El Sanatorio Caotun del Ministerio de Salud y Bienestar invitó al entrenador jefe Qiu Weijie y al entrenador Zhong Xinyi del Centro de Fitness CROSSFIT para enseñar una serie de ejercicios de fortalecimiento de los músculos centrales con el tema de "Ejercicio central de oficina", para que los empleados puedan entrenar sus músculos centrales en su tiempo libre y hacer sus vidas más saludables y enérgicas.

El entrenador principal Qiu Weijie y el entrenador Zhong Xinyi dijeron que los músculos centrales fuertes no solo pueden mejorar la postura corporal y tensar la parte inferior del abdomen, proteger la columna y aumentar la transmisión de potencia del cuerpo, sino que también aumentan la resistencia al trabajo y el rendimiento físico.

3 formas de entrenar los músculos centrales en la oficina: aprende ejercicios en silla

En el curso de capacitación, el entrenador jefe Qiu Weijie y el entrenador Zhong Xinyi utilizaron el tema de "Entrenamiento de los músculos centrales de la oficina" para enseñar a los empleados del hospital cómo entrenar sus músculos centrales profundos, fortalecer la funcionalidad de los músculos centrales, aumentar la activación de los músculos abdominales profundos, mantener la estabilidad del eje central y mejorar la rigidez de los hombros y el dolor lumbar. Estos incluyen "Ejercicio de silla", "V-UP", "Tuck Hold", "Deadbug", "Bird Dog", "Plank", "Shoulder Tap", "Hollow Hold", "Bridge", "Crunch" y "Superman Hold".

Esperamos que a través de demostraciones reales y prácticas in situ por parte de los empleados, podamos identificar con precisión los puntos y posturas clave para entrenar los músculos centrales y recordar al público que proceda según las circunstancias individuales:

1. "Ejercicio de silla" (Figura 1):

Sujete los lados de la silla con ambas manos y use la fuerza abdominal para levantar los pies. Puede ajustar la dificultad según su situación (uno o ambos pies despegados del suelo). Use la fuerza del torso durante el proceso, no los muslos.

2. "V-UP" (Figura 2):

Versión avanzada del “Ejercicio de la silla”: Sujete los lados de la silla con ambas manos, utilice la fuerza abdominal para levantar los pies hasta el pecho y utilice el centro del cuerpo para mantener el proceso.

3. "Mantener la postura" (Figura 3):

Versión avanzada de “V-UP”: sujete los lados de la silla con ambas manos, utilice la fuerza abdominal para levantar las piernas hasta que queden rectas y utilice el centro del cuerpo para mantener el proceso.

Li Huiling, director del Departamento de Terapia Ocupacional del Sanatorio Caotun del Ministerio de Salud y Bienestar, dijo que la forma del cuerpo y la postura de las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo afectarán sus funciones físicas y su calidad de vida. Se recomienda realizar más ejercicios básicos en la vida diaria, que no solo pueden mejorar la circunferencia de la cintura sino que también promueven la salud física, mental y cerebral.

Trabajando con tu cerebro y tu corazón, rompiendo con tu cintura y encontrando tu corazón.

Lan Zuohong, del Sanatorio Caotun, también recordó al público que el sedentarismo tiene un gran impacto en la salud física y mental de las personas modernas. Estudios nacionales e internacionales también han demostrado que muchas enfermedades crónicas están asociadas con la inmovilidad. En la era post-epidémica, es aún más necesario mantener hábitos de ejercicio moderado, sueño adecuado y una nutrición equilibrada para prevenir enfermedades crónicas y aumentar la autoinmunidad. Alentamos a todos a trabajar juntos para “utilizar su cerebro y su núcleo”, romper con su cintura y encontrar su núcleo.