¡3 minutos en 1 día! Las sentadillas tienen estos 3 beneficios, método privado de pérdida de peso con sentadillas para que lo sepas

Cada chica ha estado luchando contra la "pérdida de peso" en su vida y ha probado todo tipo de métodos de dieta y ejercicio para lograr los mejores resultados de la manera más rápida y sencilla. Recientemente, se lanzó en Taiwán un libro llamado "La regla de la sentadilla", que es muy popular en Japón. Está escrito por Shinji Sakazume, un entrenador deportivo profesional japonés. Le dice a todo el mundo que las "sentadillas" de las que a menudo escuchamos en realidad se pueden practicar en casa y los efectos se pueden lograr en solo 3 minutos al día. Ahora echemos un vistazo al "método de pérdida de peso con sentadillas" y los "beneficios de las sentadillas" que este libro "La regla de las sentadillas" quiere contarte.

Pérdida de peso mediante sentadillas

Puedes hacerlo en casa en solo 3 minutos al día.

Ya sea que se trate de perder peso o ponerse en forma, lo más importante es no forzarse y perseverar. Si tratas el ejercicio como un sprint antes de un examen y solo mantienes un corto período de ejercicio intenso, incluso si puedes ver resultados a corto plazo, definitivamente no será efectivo a largo plazo. La "pérdida de peso mediante sentadillas" es para resolver el problema de que todos no tienen tiempo para ir al gimnasio o al estadio a hacer ejercicio debido a sus ocupadas vidas. Simplemente use ropa deportiva conveniente, no se necesitan accesorios, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar que piense, hágalo lentamente, elija 2-3 días a la semana, haga 3 series al día, 1 serie un total de 10 veces , y desarrolle un hábito tan bueno definitivamente hará que los músculos de su cuerpo sean más firmes y su estado físico realmente aumentará.

La forma más rápida de perder peso: control de dieta + sentadillas

Si quieres perder peso, las calorías que consumes deben ser mayores que las calorías que comes. Esta es una regla inmutable. Las sentadillas no solo pueden prevenir la pérdida muscular y promover el crecimiento muscular, sino que también aumentan el metabolismo basal . Es un entrenamiento muscular adecuado para aumentar el consumo de calorías. Si la ingesta de calorías se mantiene alta, el efecto de pérdida de peso será la mitad del resultado con el doble de esfuerzo. Entonces, cuando sientes que has hecho mucho entrenamiento con pesas y quieres recompensarte con algunos dulces, debes recordarte a ti mismo que no debes dejar que todos tus esfuerzos se desperdicien. Pero no creas que puedes perder peso sólo con el control de la dieta. Después de todo, los músculos no crecerán sin ejercicio. Así que, incluso si pierdes peso en un corto periodo de tiempo sólo con control de la dieta, volverás a ganar peso si no tienes cuidado. Los músculos perdidos no se regenerarán automáticamente, sino que serán reemplazados por grasa. Por lo tanto, “control de dieta + sentadillas” debe realizarse al mismo tiempo para que sea efectivo.

Cuanto más odies el ejercicio o no seas bueno en ello, más efectivo será el entrenamiento con pesas.

De hecho, cuanto más seriamente se dedican las personas al ejercicio, más tienden a ganar grasa corporal. Esto se debe a que tan pronto como estas personas dejan de hacer ejercicio, las calorías continuarán acumulándose y eventualmente se convertirán en grasa. Por el contrario, para las personas que no hacen mucho ejercicio, incluso si la diferencia en la dieta y el volumen de ejercicio no es tan grande, la probabilidad de un cambio repentino en la forma del cuerpo es relativamente pequeña. Las personas que son buenas en los deportes utilizarán inconscientemente la fuerza de reacción y los músculos de todo el cuerpo para distribuir la carga con el fin de realizar los movimientos más razonables. Sin embargo, este principio de movimiento tiene el efecto contrario cuando se utiliza en el entrenamiento con pesas para el entrenamiento muscular; Las personas que no son buenas en los deportes, debido a su falta de experiencia deportiva, tienen más probabilidades de recordar los movimientos y posturas correctos bajo la guía correcta. Si eres bueno en los deportes, olvida tus hábitos de ejercicio pasados ​​y comienza a aprender de una manera completamente nueva, para que puedas lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

Beneficios de las sentadillas

Puedes desarrollar un cuerpo fuerte y músculos de la espalda firmes.

La mayor ventaja de las sentadillas es que a través de métodos de entrenamiento correctos, puedes mantener la masa muscular mientras pierdes peso y finalmente lograr un cuerpo delgado y en forma. Simplemente siga la "regla de la sentadilla" y "elija 2 o 3 días a la semana y hágalo durante 3 minutos al día" para lograr el efecto completo. Las sentadillas no harán que pierdas músculo como lo harías con una dieta pura, y no harán que sea más difícil perder peso debido al aumento de peso repetido. Si deseas desarrollar una forma corporal ideal, sólo necesitas mantener un entrenamiento con pesas adicional una vez a la semana. Además, las sentadillas no solo pueden cambiar la forma de tu cuerpo, sino que también pueden hacer que tu postura sea más hermosa . A través de las sentadillas, puedes entrenar toda la columna desde la cabeza hasta las caderas para que esté recta, porque las sentadillas correctas no solo se basan en la parte inferior del cuerpo, sino que también utilizan los músculos del torso, los abdominales y los de la espalda. Por lo tanto, además de hacer que los músculos se vuelvan más tensos, la postura del cuerpo también será más bella.

El ejercicio moderado puede acelerar la eliminación de la fatiga, estimular los músculos y mejorar la calidad del sueño.

Incluso en trabajos que no exigen mucha energía física, como el trabajo administrativo, es posible que sientas dolor de espalda y pesadez en los pies después de trabajar durante todo un día. Este tipo de fatiga se produce por estar sentado durante mucho tiempo y mantener la misma postura. Los vasos sanguíneos son comprimidos por los músculos, lo que produce un bloqueo de la circulación sanguínea, lo que imposibilita la eliminación fluida de las sustancias causantes de fatiga, provocando así "fatiga estática". Si quieres eliminarlo, en lugar de descansar tranquilamente para relajar tu cuerpo, es mejor realizar algún entrenamiento con pesas o ejercicios de estiramiento para mover tus músculos y huesos, lo que favorecerá la circulación sanguínea y facilitará la recuperación . Además, debido a que las sentadillas pueden estimular el sistema nervioso simpático, el sistema nervioso parasimpático puede dominar el sueño nocturno y mejorar la calidad del sueño. De esta manera podrás disfrutar plenamente de un sueño de buena calidad.

El entrenamiento con pesas puede consumir adrenalina, eliminar el estrés y evitar comer en exceso.

Cuando estamos bajo la influencia de diversas tensiones, el cuerpo secreta adrenalina que excita el cuerpo y la mente. La adrenalina es una hormona que puede estimular al cuerpo a ejercer un gran poder y entrar en un estado de combate cuando los humanos ejercen sus instintos de supervivencia, se enfrentan a enemigos y emergencias. Cuando la adrenalina está alta, hacer sentadillas o un entrenamiento muscular similar puede consumir adrenalina de manera efectiva y lograr los efectos de calmar las emociones e inhibir la alimentación excesiva. Las sentadillas también son efectivas para promover la circulación sanguínea, disipar el resfriado y mejorar la inmunidad porque pueden mejorar la circulación sanguínea y aumentar la eficiencia metabólica. Además, al "ternero" humano se le llama el segundo corazón del cuerpo humano. Tiene una función similar a una bomba y es responsable de hacer circular la sangre hacia la parte inferior del cuerpo. Si haces sentadillas, también puedes estimular eficazmente la pantorrilla y entrenar aproximadamente el 60% de los músculos de todo el cuerpo .

※Texto: Autor / Shinji Sakazume; Traductor / Liu Dezheng | Editora: Wendy Chen | Fuente: Sharp Point Publishing / "La regla de la sentadilla"

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