¡Súper efectivo para adelgazar tu barriga! La profesora Kate comparte 2 movimientos de yoga para ayudarte a perder barriga y cintura

Siempre quieres bajar de peso, reducir abdomen y cintura, pero no puedes controlar tu apetito y siempre estás demasiado ocupada para ir al gimnasio. Te recomiendo que aprendas estas dos combinaciones de yoga con la profesora invitada Kate. Puedes hacer ejercicios de entrenamiento abdominal y de cintura en casa para reducir abdomen y cintura. ¡Es súper efectivo!

[Primer movimiento: Variante del perro con una sola pata]

Paso 1: Primero, alinea tus manos justo debajo de tus hombros, arrodíllate en cuatro patas, engancha los dedos de los pies, inhala y exhala, empuja el piso con el poder de tus palmas y talones, estira la espalda baja, levanta los muslos y estabiliza los hombros.

Paso 2: Con la siguiente inhalación, levanta el pie derecho, lleva la rodilla hacia el estómago, aprieta el abdomen y siente que tu centro de gravedad se mueve un poco hacia adelante y tu estómago se aprieta.

Recordatorio amistoso de la maestra Kate: Inhala hacia arriba, exhala nuevamente, lleva las rodillas hacia el estómago y observa la posición de las rodillas, como si la punta de la nariz estuviera a punto de tocarlas. Inhala hacia arriba, exhala, inhala, exhala, inhala... Este movimiento no sólo entrena nuestro abdomen, sino que también entrena un poco los brazos.

Paso 3: Después de hacer una pausa para respirar, baje lentamente los pies y regrese a la posición de plancha. Empuja con las palmas, mira al centro de tus manos y mantén tu cuerpo en línea recta.

Paso 4: Tras la estabilización, baje primero las rodillas, relaje el empeine y lleve las caderas hacia atrás. Ajuste la respiración y acerque las caderas a los talones. Inhale y lleve las manos hacia el suelo de nuevo, volviendo a la posición de rodillas a cuatro patas.

Recordatorio amable de la maestra Kate: Recuerda cambiar de pie después de descansar durante 5 segundos.

[El segundo movimiento es la postura de torsión de rodillas con una pierna]

Paso 1: Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, colócalo entre tus manos, siéntate profundamente con los huesos de tu asiento hacia adelante y deja que los dedos del pie toquen el suelo.

Paso 2: Inhala para alargar la columna, levanta las manos, estabiliza la respiración, contrae las costillas y exhala, regresa las manos al pecho.

Paso 3: Cambia a nuestro codo derecho y llévalo hacia el exterior de la rodilla izquierda, como si el codo y la rodilla se resistieran entre sí, y concentra la fuerza de tu palma hacia el medio. Alargue la columna, exhale y gire hacia la izquierda.

El amable recordatorio de la maestra Kate: mira un poco más arriba, no te encojas de hombros y relájalos. Inhala y estira la columna de nuevo. Al exhalar, usa las manos para separar suavemente el abdomen de los muslos.

Paso 4: Inhala nuevamente y mantén la rodilla derecha arriba, tres, dos, uno.

Paso 5: Mira al suelo, baja las manos, mueve el pie izquierdo hacia atrás e impúlsate con el talón para volver a la postura del perro boca abajo. Inhala y avanza, baja las rodillas y empuja las caderas hacia atrás. Descansa y curva lentamente la espalda para volver a la postura inicial.

Recordatorio amable de la maestra Kate: Recuerda cambiar de pie después de descansar durante 5 segundos y practicar el primer movimiento.

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Desde la postura del perro boca abajo hasta la del guerrero 1 y 2, Kate comparte 3 movimientos de yoga para embellecer tu espalda, adelgazar tu cintura y esculpir tus piernas.

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