¿Aún confías en correr y entrenar con pesas para deshacerte de tu cintura? TRX3 es un movimiento más escultural que pueden realizar los principiantes.

Para dar la bienvenida al nuevo año, muchas personas se proponen nuevos propósitos. Entre ellos, desarrollar el hábito del ejercicio regular y mejorar la figura siempre encabezan la lista de deseos de las chicas. En los últimos años, el entrenamiento en suspensión (TRX, por sus siglas en inglés) ha cobrado gran popularidad. Muchas celebridades lo están probando. Usan dos anillas de suspensión para ejercitar los músculos del torso, esculpir el cuerpo y modificar sus líneas. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil con solo verlo. De hecho, el TRX también ofrece ejercicios para principiantes.

Este es un gimnasio de fitness ligero que crea un espacio deportivo específicamente para mujeres. Ofrece ejercicios TRX que incluso principiantes pueden probar y ayuda eficazmente a resolver problemas comunes de obesidad en la parte superior del cuerpo, como la grasa abdominal, los brazos y la cintura ancha.

1. Deshazte de la cintura de cubo - estilo palo TRX: usa la suspensión de cuerda para sostener el peso corporal en las palmas de ambas manos, usa la fuerza del núcleo abdominal para sostener el equilibrio del cuerpo, entrena realmente los músculos centrales y fortalece la escultura del abdomen y las líneas de la cintura. Debido a las características de la cuerda TRX, se debe hacer más esfuerzo para resistir la vibración de la cuerda, lo que puede fortalecer el ejercicio abdominal en comparación con el estilo de barra general. Mantenga una serie de ejercicios con TRX stick durante 30 segundos, descanse 30 segundos entre series y se recomiendan cinco series.

2. Levantar la forma del pecho - press de pecho: Este movimiento entrenará los tríceps y la parte superior del pecho de los brazos para lograr el efecto de levantar la forma del pecho, haciéndolo visualmente más lleno y tensando las líneas de los brazos. Coloca tus manos a la altura de los hombros y estíralas hacia delante, inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante a 45 grados, dobla lentamente tus manos, acerca tu pecho al manubrio, usa la fuerza de tus manos y pecho para empujar hacia atrás, mantén tu cuerpo en línea recta y en posición diagonal con el suelo. Realiza flexiones de pecho de 12 a 15 veces por serie, descansando de 30 segundos a 1 minuto entre cada serie. Se recomiendan tres series.

3. Movimiento integrado - Estiramiento de miembros superiores: Colóquese frente al TRX y mantenga una distancia adecuada, flexione la mano izquierda, agarre las dos asas a la altura del pecho con una mano, estire la mano izquierda mientras se recuesta sobre el lado derecho y estire la mano derecha mientras gira el cuerpo, de modo que la mano derecha quede en línea recta con el TRX. Regrese a la posición inicial y cambie de lado. Utilice diferentes movimientos de rotación para mejorar eficazmente el entrenamiento de la parte superior del cuerpo; intente que los brazos y las cuerdas formen una línea recta, estire la parte superior de la espalda, la cintura, los hombros y los bíceps, y mejore las curvas de los brazos y la cintura. Realice ejercicios de estiramiento de miembros superiores de 12 a 15 veces por serie, descansando de 30 segundos a 1 minuto entre series. Se recomiendan tres series.

Desarrollar hábitos de ejercicio requiere una verdadera motivación. La falta de compañeros que se motiven mutuamente, la incapacidad de disfrutar del proceso o incluso no saber cómo empezar son factores clave que dificultan alcanzar las metas propuestas en el Año Nuevo. Desarrollar un hábito no es tan difícil como crees. "Light Fitness" también comparte tres consejos para que los principiantes implementen el ejercicio con regularidad.

Consejo 1: Establezca metas basadas en sus propias capacidades físicas.

Los principiantes deben elegir ejercicios fáciles de comenzar, desarrollar un plan de ejercicios sin presión y tratar de disfrutar del proceso de ejercicio. En cuanto a cómo establecer metas que estén dentro de tu rango de aptitud física personal, además de consultar a entrenadores profesionales, también puedes buscar consejo de familiares y amigos con amplia experiencia, trabajar gradualmente para alcanzar tus metas y recompensarte cuando sea apropiado, creando un ciclo positivo con una tasa de fracaso muy baja.

Consejo 2: Convoca a los mejores compañeros deportivos

A veces, hacer ejercicio solo puede ser aburrido. Lo mejor es encontrar un compañero deportivo con un objetivo común. Pueden supervisarse mutuamente para mejorar sus habilidades prácticas. Al mismo tiempo, si encuentran contratiempos, pueden animarse mutuamente a tiempo para aumentar su confianza en sí mismos y no rendirse fácilmente.

Consejo 3: Pruebe varios tipos de ejercicio

El menú de ejercicios invariable también es una razón importante por la que los principiantes no pueden perseverar. Se recomienda empezar con el tipo de ejercicio que prefieras. Si al principio no tienes ni idea, puedes pedirle consejo al entrenador según tus necesidades, aumentar la variedad de entrenamientos, aumentar la diversión y dejarte llevar por el deporte desde lo más profundo de tu ser.

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