¡Las estrellas coreanas practican ejercicios de estiramiento de ballet de manera loca! Ejercicio de elevación de cadera de 10 minutos para crear curvas de cadera

Choi Ji-woo abrió la puerta y entró en nuestro estudio de ballet. Al principio no dijo nada, simplemente se quedó observando. ¡La hermosa diosa ha llegado! ¡Guau~~! Con sólo permanecer allí en silencio, había una luz brillante detrás de ella y un halo a su alrededor, ¡lo que dejó a la gente tan asombrada que no podían cerrar la boca! ¡Es por eso que sus fans la llaman “Princesa Jiyou”! .

Choi Ji-woo mide más de 170 cm y tiene una figura esbelta. "Hermosa" no es suficiente para elogiarla. Luce muy elegante y hermosa. ¡Es una auténtica diosa!

Estaba entusiasmado y deseando tomar clases con ella porque cada uno de sus movimientos, pensamientos, gestos, sonrisas y expresiones exudaban una elegancia natural. Choi Ji-woo estudió ballet de niña, por lo que posee ciertas habilidades básicas. Quiere tener curvas elegantes y un cuerpo más flexible como el de una bailarina para enriquecer su expresividad.

En primer lugar, para las líneas de los hombros, debemos centrarnos en ajustar el estiramiento de los hombros y los brazos; si queremos enfatizar la curva de cintura recta y esbelta vista desde atrás, necesitamos fortalecer el estiramiento de la curva lateral de la cintura.

Fortalecer las curvas laterales de la cintura es más difícil de lo que pensaba. Ni siquiera yo suelo ejercitar esos músculos, y me duelen cuando los estiro de vez en cuando. Para mantener el equilibrio corporal, la cintura y el abdomen deben ser muy fuertes, y muchos movimientos también requieren resistencia muscular. Por eso, muchas personas no pueden evitar quejarse cuando hacen ejercicios de estiramiento debido al dolor extremo: "¡Ay, ay!".

O preguntan con dolor: "¿Puedes por favor no hacer esto más?" y gradualmente revelan una expresión de dolor y rechinar de dientes. Pero no importa cuán difíciles sean los movimientos, Choi Ji-woo siempre mantiene una sonrisa en su rostro cuando hace ejercicios de estiramiento.

Es una estudiante increíble y he aprendido muchísimo de ella. ¡No puedo evitar suspirar en mi corazón al pensar que es una auténtica superestrella! Choi Ji-woo siempre tiene una sonrisa en su rostro, pero tiene una voluntad de acero. Me dijo que no es que no sienta dolor, sino que piensa: «Aunque me duela un rato, el dolor es para que mi cuerpo mejore. Solo necesito aguantar este tiempo. Como no se puede evitar, ¡simplemente disfrutaré del dolor!». Tiene toda la razón.

Este es el dolor que surge al mejorar tu cuerpo. No durará para siempre. Este período doloroso definitivamente pasará. Conforme te acostumbres, llegarán los días en que estarás sin dolor y cómodo. De hecho, a menudo escuchamos la frase “Si no puedes evitarlo, simplemente disfrútalo”, pero es muy difícil ponerla en práctica.

¡Pero Choi Ji-woo lo hizo! A partir de entonces, cada vez que me siento cansado o agotado durante la clase o la práctica personal, pienso en esta frase y me hace sonreír más. Es increíble cómo cuando dices que duele, duele más, pero si pones una sonrisa, ¡parece que duele menos! ¡Choi Ji-woo es realmente inteligente y hermoso!

¿Choi Ji-woo también está preocupado por su creciente edad? Aunque parece que cada vez está más guapa, a veces todavía siento curiosidad. Choi Ji-woo dijo: "¡No bromees!". Claro que también le preocupa el envejecimiento y la pérdida de elasticidad de su piel, y a menudo quiere someterse a cirugía estética para recuperar su juventud. Pero, para calmar su impaciencia, dijo que preferiría mantener la belleza propia de su edad de la forma más natural.

Si tuviera que mencionar otra ventaja de la figura de Choi Ji-woo, es que su parte inferior del cuerpo es realmente esbelta y su pelvis también es hermosa. Después de entrenar la curva de los hombros, sus hombros y pelvis ya están equilibrados, y ahora puede comenzar a estirar para mantener el equilibrio.

Tenga cuidado de no tener exceso de grasa alrededor de la cintura y haga que sus caderas se curven perfectamente. Si los músculos están tensos, concéntrese en los movimientos de la cadera después de hacer las curvas laterales.

Ejercicio de elevación de cadera

1. Doble las rodillas y deje que las pantorrillas queden erguidas en la posición de 11, con los talones ligeramente contra los glúteos.

2 Utilice la fuerza de sus caderas para empujar su pelvis hacia arriba lo más que pueda.

③ Baja las caderas sin tocar el suelo y levántalas inmediatamente. Repite 30 veces.

4.Levante las caderas y mantenga esta posición durante 10 segundos.

5-6 Mueva las piernas ligeramente hacia adelante, aún en posición erguida, y levante las caderas de la misma manera. Repita 30 veces y mantenga la elevación de cadera durante 10 segundos.

⑧-⑨ Levanta los talones y realiza el movimiento de elevación de cadera. Repite 30 veces y mantén la posición de elevación de cadera durante 10 segundos.

Nota: Al bajar las piernas, no liberes la fuerza de golpe, sino que aprieta las caderas.

Este artículo es de la edición de Gao Baoshu de "¡Las estrellas coreanas están entrenando como locas!". Ejercicios de estiramiento de ballet para crear una curva S sin grasa: cintura, caderas y piernas delgadas, ¡reduce visualmente 7 kilogramos! "