Quiero bajar de peso después de dar a luz. ¿Qué debo comer mientras estoy amamantando y produciendo leche? Nutricionista: 4 principios dietéticos para mejorar la nutrición de tu bebé

Tras dar a luz, ante una figura deforme, las madres desean bajar de peso, pero también aspiran a amamantar y nutrir adecuadamente a sus bebés. ¿Qué deben cuidar en su dieta en este momento para comer sano sin subir de peso? Siguiendo los consejos del nutricionista, las madres pueden comer con confianza, lo que también hace que el proceso de lactancia sea más sencillo.

(Foto proporcionada por mombaby)

Tras dar a luz, las madres no solo tienen que amamantar, sino también afrontar las labores de cuidado que conlleva. Sin un descanso adecuado, se cansan físicamente y sufren estrés mental, lo que dificulta la secreción de leche. Por lo tanto, la estabilidad emocional y la felicidad deben ser la máxima prioridad. Luego, a través de suplementos nutricionales y una ingesta de alimentos adecuada, se puede promover la secreción de leche, lo que ayudará a evitar el aumento de la carga corporal y el peso.

4 principios de la dieta

Zhao Hanying, director del Centro de Asesoramiento Nutricional Morning Light Health, afirmó que la dieta de las madres lactantes no solo afecta su propia secreción de leche y peso, sino que también afecta indirectamente la ingesta nutricional del bebé. La nutricionista Zhao Hanying sugirió prestar más atención a los siguientes cuatro puntos:

1. Bebe suficiente agua

Dado que el 95% de la composición nutricional de la leche materna es agua, se recomienda que las madres que amamantan consuman suficiente agua para facilitar la secreción de leche. En general, la ingesta de agua es de 30 a 40 ml por kilogramo. Por ejemplo, una madre de 60 kilogramos necesita consumir entre 1800 y 2400 ml al día, y así sucesivamente.

2. Proteína de alta calidad

Dado que la leche materna contiene proteína de suero, aminoácidos esenciales e inmunoglobulinas, la suplementación con proteínas de alta calidad también es esencial. Se recomienda que las madres consuman leche de soya, ya que contiene agua y proteínas, y no contiene colesterol. No hay que preocuparse por la carga cardiovascular. Beber entre 500 y 800 ml al día es suficiente. Además, los huevos también son una buena opción. Una yema de huevo es rica en 9 aminoácidos esenciales y también en hierro, lo que a su vez puede complementar el hierro. Puedes comer de 2 a 3 huevos al día. En términos de carne, la carne de cerdo magra, la pechuga de pollo, etc. pueden complementar proteínas de alta calidad.

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3. Ingesta de refrigerio

Además de las comidas regulares, para mantener suficiente leche materna en todo momento, la nutricionista Zhao Hanying recomienda que las madres que amamantan tomen los siguientes cuatro refrigerios por la mañana, por la tarde y antes de acostarse:

Edamame: Para evitar la obesidad y aumentar la carga para el cuerpo, puede optar por comer edamame, que es masticable y saciante. Al igual que la soja, contiene la misma proteína de soja de alta calidad, no contiene colesterol y no requiere sal, pimienta ni otros condimentos para evitar edemas por comer en exceso.

Frutas suplementarias: Las frutas son ricas en diversas vitaminas, minerales y otros nutrientes. Su suplementación durante la lactancia ofrece numerosos beneficios para la madre y el bebé. Para las madres que desean bajar de peso, se recomienda consumir arándanos y uvas. Ambos son bajos en calorías. Los arándanos son ricos en polifenoles, que ayudan a descomponer la grasa y a controlar el peso eficazmente.

Queso: Después del parto, el cuerpo pierde mucho calcio, por lo que es necesario suplementar suficiente calcio. En general, las madres lactantes necesitan un suplemento de aproximadamente 1000 mg al día. Se recomienda consumir más queso, pescado seco, tofu, leche y leche de soya. Además de reponer nutrientes, también puede prevenir la osteoporosis y la caída del cabello.

Sopa de tofu: Si quieres evitar los dulces como refrigerio nocturno, puedes preparar sopa de tofu con algas y huevo o sopa de tofu con miso. Además de complementar la fibra y las proteínas, también puede promover la producción de leche y aumentar la saciedad.

4. Evite comer alimentos grasosos o alcohólicos.

Durante la lactancia, se aconseja a las madres reducir el consumo de alimentos grasosos y picantes, especialmente los fritos, que no sólo no ayudan a controlar el peso, sino que también pueden provocar un exceso de grasa en el cuerpo y aumentar la posibilidad de bloqueo de la leche. Además, no se debe consumir alcohol. Si bebe alcohol, debe suspender temporalmente la lactancia para evitar afectar la salud del bebé.

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letras. Compilado por Daisy Entrevista y consulta de Zhao Hanying, Director del Centro de Consulta Especializada de Salud y Nutrición de Chenguang

※El artículo original fue publicado en la edición de mayo de 2022 de "Mom and Baby" 423.

※Enlace original: https://www.mombaby.com.tw/articles/9923361

※Lectura ampliada: ¿No puedes perder peso después de amamantar? ¡Esta puede ser la razón! ¡Nutricionista comparte método para perder peso apto para madres en posparto!

※Lectura adicional: Un mes después del parto, las madres lactantes se esfuerzan por aumentar la producción de leche. Los especialistas en lactancia recomiendan: alimentar según las necesidades del bebé para lograr un equilibrio entre la oferta y la demanda.

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