El metabolismo es rápido en verano, ¿se puede comer fruta como comida principal para adelgazar? Nutricionista: 4 puntos de autoexamen para evitar engordar cada vez más

Muchas personas comen menos y optan por llenarse el estómago con frutas o refrigerios debido al calor, la falta de apetito y un metabolismo acelerado. ¿Crees que es más fácil bajar de peso en verano? De hecho, no es así. Los nutricionistas afirman que las frutas de verano tienen un alto contenido de azúcar. Si no controlas la cantidad, podrías terminar consumiendo demasiadas calorías en lugar de perder peso. También resumen cuatro puntos clave para quienes han fracasado repetidamente en su intento de perder peso, para evitar caer en la trampa de engordar cada vez más.

La nutricionista Lin Licen afirmó que en verano, debido al calor y a la menor cantidad de ropa, se estimula el deseo de perder peso. Además, la sudoración es abundante, lo que crea la ilusión de un metabolismo acelerado. Además, muchas personas no pueden comer con regularidad, por lo que consumen fruta para saciar su apetito. Aunque las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, contienen mucha azúcar. Su consumo excesivo puede provocar un aumento rápido del azúcar en sangre y la secreción de insulina en grandes cantidades. Se recomienda consumir de 2 a 3 puños de fruta al día.

¿Engordar cuanto más se pierde peso? Compruebe si se cumplen los 4 puntos clave

1. Hacer dieta es solo una ilusión de estar delgado:

Algunas personas creen que con comer menos estarán bien, e incluso llegan al extremo de no comer. Esto solo ralentiza el metabolismo y, una vez que retoman una dieta normal, vuelven a subir de peso. La ingesta calórica diaria recomendada no debe ser inferior a 1000 calorías.

Enfoque recomendado: para una pérdida de peso saludable, puede adoptar el método de la dieta de 211 platos, verduras: alimentos proteicos: alimentos básicos con almidón = 2:1:1.

2. Perder peso rápidamente es fácil de fracasar:

Con una pérdida de peso rápida, la mayor parte del peso perdido puede ser músculo, con una pequeña cantidad de grasa; pero cuando se recupera, es casi toda grasa. Cuanta más grasa se tenga, más difícil será perderla, lo que crea un efecto yo-yo.

Enfoque recomendado:

La mejor manera de bajar de peso es perder de 0,5 a 1 kg por semana. No te apresures, no hagas dieta ni uses métodos extremos. Bajar de peso se trata de encontrar un estilo de vida y una dieta que te favorezcan, y hacerlo de forma sostenible. Si solo quieres bajar de peso rápidamente y no adaptas tu dieta a tu vida diaria, una vez que todo vuelva a su estado original, tu peso también aumentará.

3. Coma comidas regulares:

Después de cada gran comida, ¿comes deliberadamente muy poco en la siguiente comida por sentimiento de culpa, pensando que esto te ayudará a perder peso? ¡De hecho, es el equilibrio perfecto!

4. Elegir los alimentos equivocados para comer:

Una bolsa de patatas fritas tiene casi 500 calorías, lo mismo que una lonchera ligera, ¡pero los nutrientes son muy diferentes! Elegir la comida equivocada no sólo te hará sentir insatisfecho, sino que también provocará que tu peso y grasa corporal aumenten, ¡y también provocará estreñimiento!

Para lograr buenos resultados en el control de peso, el 70 % se logra mediante el control de la dieta y el 30 % mediante el ejercicio. A corto plazo, esperamos implementar el control de la dieta ajustando los hábitos alimenticios durante un mes y continuando durante tres meses para integrar buenos hábitos alimenticios en la vida diaria.

La nutricionista Lin Licen señaló que para lograr buenos resultados en el control de peso, el 70% se basa en el control de la dieta y el 30% en el ejercicio. A corto plazo, se espera que la implementación del control de la dieta consista en ajustar los hábitos alimenticios durante un mes y continuar durante tres meses para integrar buenos hábitos alimenticios en la vida diaria. Si el objetivo es ganar músculo y perder grasa, se recomienda "primero perder grasa y luego ganar músculo". En cuanto a la dieta, primero reduzca el consumo de grasas, almidones refinados y azúcar, y combínelo con ejercicio aeróbico (principalmente) y ejercicio con pesas (complementario). Después de un tiempo, la dieta puede aumentar la ingesta de proteínas; en cuanto al ejercicio, debe combinarse con ejercicio con pesas (principalmente) y ejercicio aeróbico (complementario). Además, los suplementos nutricionales después del ejercicio son muy importantes, incluyendo la ingesta de proteínas y carbohidratos, que favorecen la síntesis muscular.

Para quienes no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio, se recomienda ajustar primero su dieta. También pueden hacer ejercicios en casa, como planchas, saltos de tijera o caminatas rápidas. Todos estos ejercicios son muy adecuados para realizar durante la pérdida de peso. Pueden ayudar a acelerar el metabolismo y tonificar el cuerpo.

Para que el proceso de pérdida de peso sea duradero, la nutricionista Lin Licen enfatizó que, en ocasiones, las "Cajitas Felices" siguen siendo necesarias. Para quienes antes preferían postres o comidas altas en calorías, se recomienda seguir una dieta saludable regularmente durante el período de control de peso, si se toma como una semana. Sin embargo, puede elegir una comida a la semana para sentirse un poco más feliz, o preparar refrigerios horneados bajos en azúcar para saciar su apetito, lo que reducirá la carga para el cuerpo. Además, el horario de las comidas también es muy importante. Las "Cajitas Felices" deben consumirse durante el día, cuando hay más actividad, para reducir la posibilidad de acumular calorías.

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