¿Qué es el popular “Silent Walk” en las redes sociales? ¿Es necesario caminar 10.000 pasos al día para estar sano? ¿Cuál es la forma más saludable de caminar?

¿Te gusta pasear? Como ejercicio más simple, para mantener la salud, muchas personas se ejercitan con el objetivo de "caminar 10.000 pasos al día". Además de la atención médica, recientemente ha surgido una tendencia de "caminatas silenciosas" para ayudar a las personas a recuperar la paz mental a través de caminar.

¿Qué es un paseo silencioso?

Desenchufa tus auriculares, deja la tecnología y da un paseo silencioso para calmar tu mente.

Caminar en silencio es la última tendencia de salud popular en redes sociales. Significa que, al caminar, no se usa el móvil, ni se escucha música ni podcasts, ni se habla con otros. En cambio, uno se dedica por completo a sus propios pasos, centrándose en los sentimientos, emociones y pensamientos del momento, mejorando así la salud mental.

El concepto de caminar en silencio proviene de KOL Madi. Mady Maio compartió en redes sociales que su nutricionista le recomendó caminar al menos 30 minutos al día. En el video, dijo: "Sin AirPods, sin podcasts, sin música. Solo yo". También comentó que caminar en silencio le permitió pasar del caos a la fluidez y finalmente tener la mente despejada.

De hecho, caminar en silencio no es nada nuevo. Es simplemente un regreso a lo que se hacía antes de la llegada de los walkman, los teléfonos inteligentes y las redes sociales: simplemente caminar. Sin embargo, hay algo de verdad en todo esto. Según Forbes, muchos estudios anteriores han demostrado que combinar momentos de tranquilidad con naturaleza y ejercicio puede ayudar a promover la salud mental y ayudar a las personas a avanzar hacia una mente más aguda y un estilo de vida menos preocupante. Éste es también el mayor beneficio que “caminar en silencio” aporta a las personas.

¿Cuántos pasos al día debes caminar para estar saludable? Todavía hay muchas opiniones diferentes y es difícil obtener una respuesta definitiva. Sin embargo, un estudio reciente publicado en el Journal of the American College of Cardiology en octubre de este año proporcionó sugerencias y opiniones relativamente específicas. Las investigaciones muestran que, si bien la cantidad de pasos que das cada día es importante, tu ritmo también tiene un impacto significativo.

¿Es saludable caminar 10.000 pasos al día?

Caminar rápido tiene más beneficios para la salud que caminar lento y 112 pasos por minuto pueden reducir el riesgo de demencia en un 38%.

¿Cuántos pasos al día debes caminar para estar saludable? Todavía hay muchas opiniones diferentes y es difícil obtener una respuesta definitiva. Sin embargo, un estudio reciente publicado en el Journal of the American College of Cardiology en octubre de este año proporcionó sugerencias y opiniones relativamente específicas. Las investigaciones muestran que, si bien la cantidad de pasos que das cada día es importante, tu ritmo también tiene un impacto significativo.

Los investigadores descubrieron que, independientemente de cuántos pasos dé cada día, caminar lo suficientemente rápido puede reducir el riesgo de muerte. Aumentar la velocidad aumentará la intensidad del ejercicio, y el ejercicio moderado a vigoroso se considera más beneficioso para la salud cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana.

Informes anteriores también han señalado que la velocidad al caminar es crucial para reducir enfermedades graves y mantener la salud física. Después de revisar los datos de los sujetos durante un período de siete años, el estudio encontró que el grupo que caminaba más rápido (alrededor de 80 pasos por minuto) tenía un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y muerte prematura que el grupo que caminaba más lento (menos de 40 pasos por minuto), y también ayudó a reducir el riesgo de demencia. Si aumenta aún más su velocidad al caminar a 112 pasos por minuto, puede reducir aún más su riesgo de padecer enfermedades en un 38%.

Los estudios han descubierto que, en comparación con caminar 2000 pasos al día, caminar unos 2500 pasos puede reducir significativamente el riesgo de muerte en un 8% aproximadamente; caminar unos 2700 pasos puede reducir significativamente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 11%. Si desea reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, caminar 7.000 pasos al día es la mejor cifra, lo que puede reducir la incidencia en un 51%; si desea reducir el riesgo de muerte, debe aspirar a 9.000 pasos al día, lo que puede reducir la incidencia en un 60%. Por último, se destaca que generalmente se cree que caminar al menos 10.000 pasos al día es lo más saludable, pero aún faltan datos que respalden esta afirmación.

Fuente: TODAY, FORTUNE, CNBC, The New York Times, Forbes

Este artículo es una reproducción de / Manager's Eight Points Life

Título original/¡La red social ha iniciado una tendencia de "paseos silenciosos"! Rompiendo el mito de los 10.000 pasos al día: ¿Cuál es la forma más saludable de caminar?

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