¡Puedes esculpir líneas en casa! 4 consejos para conseguir un six-pack, unos glúteos firmes y unos brazos firmes

El clima es cada vez más caluroso y la grasa en los brazos, el vientre, los muslos y los glúteos ya no se puede ocultar. Para aquellos que sienten que realmente necesitan aprender cómo perder peso en su estómago, cintura, brazos, muslos y glúteos, pero no tienen tiempo para ir al gimnasio, ¡sigan rápidamente al entrenador y desháganse de las molestas axilas y grasa de los muslos, desarrollen líneas de chaleco sexys y una línea de sonrisa alegre, y denle la bienvenida al verano!

Parte 1. Si quieres tener abdominales marcados, acuéstate y sigue al instructor para hacerlo juntos.

¿De verdad quieres probar los tops cortos súper populares de esta temporada, pero cómo puedes lucir bien sin un six-pack? ! Si quieres tener una cintura que todos envidien, ¡acuéstate y sigue al entrenador y háganlo juntos!

Sigue al entrenador.

Paso 1. Acuéstese en el suelo.

Paso 2. Levanta las manos y los pies, perpendiculares al suelo.

Paso 3. Luego, utiliza la fuerza abdominal para tocar los dedos de los pies con los dedos de las manos y levantar la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo.

Paso 4. Acuéstese en el suelo lentamente, manteniendo la velocidad de movimiento entre dos segundos hacia arriba y dos segundos hacia abajo.

Consejos: Repita la acción 15 veces cada vez, descanse 1 minuto y repita de 2 a 4 veces.

Parte 2. Tengo muchas ganas de usar una blusa sin mangas, pero me preocupa que se vean mis mangas acampanadas. ¿Qué debo hacer?

Sigue al entrenador.

Paso 1. Prepárate para hacer flexiones.

Paso 2. Arrodíllate en el suelo con las rodillas y las manos hacia adelante, coloca las manos en la parte exterior del pecho, los codos cerca del cuerpo y aprieta el abdomen.

Paso 3. Presiona tu cuerpo hacia abajo hasta que tu pecho y cara estén cerca del suelo, sin tocarlo.

Paso 4. Use sus manos para apoyar su cuerpo y mantener su cuerpo y muslos en línea recta.

Paso 5. Regresa lentamente tu cuerpo al suelo.

Recordatorio: Repite la acción 15 veces y descansa 1 minuto cada vez. Se recomienda repetir de 2 a 4 veces.

Parte 3. Hay tantos shorts y bikinis hermosos este verano, que debes usarlos con un trasero respingón para lucir sexy.

Sigue al entrenador para hacer sentadillas y conseguir un trasero encantador.

Paso 1. La acción preparatoria es pararse naturalmente con las piernas separadas.

Paso 2. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, con los dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.

Paso 3. Coloque las manos en la cintura, empuje los codos ligeramente hacia atrás y mantenga el pecho erguido.

Paso 4. Luego empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.

Paso 5. Imagina estar sentado en una silla.

Paso 6.Hasta que tus rodillas estén dobladas aproximadamente 90 grados.

Paso 7. Mantenga los muslos paralelos al suelo y las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies.

Paso 8. Mantenga la espalda recta.

Paso 9. Utilice la fuerza de sus pies para regresar lentamente a la posición preparatoria.

Consejo: Repite la acción 15 veces y descansa 1 minuto en cada sesión de entrenamiento. Repite de 2 a 4 veces.

Parte 4. ¿Cómo evitar los shorts en verano? Pero ¿qué puedes hacer para que tus muslos se vean definidos y hermosos?

Sigue al entrenador y dile adiós a la grasa en la parte interna de los muslos.

Paso 1. Acuéstese de lado en el suelo.

Paso 2. Apoya la cabeza ligeramente sobre el brazo que esté más cerca del suelo.

Paso 3. Cruza el pie superior sobre el inferior, colócalo frente al cuerpo y dobla las rodillas a 90 grados.

Paso 4. La otra mano se puede apoyar delante del cuerpo para mantener la estabilidad.

Paso 5. Luego levanta el pie inferior del suelo, permanece allí durante unos dos segundos y luego regrésalo al suelo.

Paso 6. Controla la velocidad del movimiento dentro de dos segundos hacia arriba y dos segundos hacia abajo.

Consejo: Repite la acción 15 veces por sesión de entrenamiento y descansa 1 minuto. Repite de 2 a 4 veces.

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