Los ejercicios de correr y caminar aceleran la quema de grasa corporal ~ ¡más efectivos que simplemente correr o caminar!

Los estudios han demostrado que el ejercicio de “correr-caminar” es más efectivo que simplemente correr o caminar con regularidad. Los médicos señalan que hay cuatro elementos clave para hacer ejercicio: 1. Aumento de la frecuencia cardíaca, 2. Movimiento de los músculos grandes, 3. Tiempo suficiente y 4. Perseverancia. No basta con caminar, al menos correr se considera ejercicio.

El Dr. Ye Wenling, presidente honorario de la Asociación de Medicina Deportiva de Taiwán y vicepresidente del Hospital Tucheng de la Ciudad de Nuevo Taipéi, señaló que si se desea estar sano, correr solo no es suficiente, y "correr y caminar" es el camino correcto. Es decir, "corre y para" y camina cuando estés cansado. Esto no solo puede estimular el metabolismo y mejorar la función cardiopulmonar, sino que también acelera la quema de grasa corporal y reduce el riesgo de volver a subir de peso.

Ejercicio de correr y caminar primero trotar para calentar

Básicamente, correr y caminar son sencillos y fáciles de aprender. Primero debes calentar trotando y luego hacer ejercicios de estiramiento. Después del ejercicio, recuerda repetir los ejercicios de estiramiento como "ejercicio de cierre" para reducir el riesgo de agujetas. Además, debes hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana. Estos son los requisitos básicos.

Al mismo tiempo, el agua, las calorías y la nutrición adecuadas son necesidades básicas. Si tienes un monitor de frecuencia cardíaca, esa sería la mejor opción y aumentaría enormemente tus posibilidades de éxito. Pero no uses chanclas. El equipo básico es llevar calzado con buena amortiguación y de la talla adecuada, calcetines gruesos y cómodos, ropa holgada y que no apriete, y una gorra o gafas de sol deportivas.

Pierde peso y quema grasa para cambiar la velocidad del ejercicio.

El Dr. Ye Wenling enfatizó que los ejercicios de correr y caminar que alternan entre trotar y caminar a paso ligero son mejores y más saludables que correr solo; especialmente estos ejercicios rompen con la idea errónea de que cuanto más rápido se corre, más rápido se pierde peso. De hecho, al comparar ambos, cuanto más rápido se corre, menos grasa se quema y más lento se pierde peso.

Sin embargo, si alternas ejercicios de trote con caminatas rápidas y cambias constantemente la velocidad, puedes alterar el ritmo habitual del cerebro y el tejido muscular e interferir con la memoria motora de los músculos. Esto no solo mejorará los reflejos musculares y articulares, sino que también mantendrá el efecto de pérdida de peso y quema de grasa.

Limite su dieta a 300 calorías después de correr

En cuanto a los ejercicios de correr y caminar, recuerde no estar con el estómago vacío ni ingerir una comida pesada entre 30 minutos y 1 hora antes del ejercicio. Debes beber abundante agua antes de hacer ejercicio para prevenir la deshidratación, lo que ayudará a mejorar el rendimiento deportivo. Al mismo tiempo, debes suplementar con alimentos que contengan vitaminas del complejo B y antioxidantes con moderación, y aumentar tu consumo de carbohidratos y proteínas con moderación para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre durante el ejercicio.

Al mismo tiempo, si desea lograr su objetivo de pérdida de peso, la proporción recomendada de proteínas y carbohidratos después de correr y caminar es de aproximadamente 1:3, y el consumo combinado de calorías debe ser inferior a 300. Por ejemplo, un plátano tiene unas 120 calorías y una caja pequeña de leche baja en grasa tiene unas 136 calorías, lo que suma un total de 256 calorías, lo que puede proporcionar la energía necesaria después del ejercicio. Persevera y reduce el riesgo de volver a ganar peso.

【Consejos para correr y caminar】;

Correr y caminar no son lo mismo que caminar. Para que el ejercicio sea efectivo, debe aumentar la frecuencia cardíaca. Independientemente de si estás corriendo o caminando, la postura sigue siendo la de correr. Es decir: mirada hacia adelante, espalda recta, manos levantadas, pies rectos y lleno de energía. Si corres como una tortuga, el efecto se reducirá considerablemente. Además, no olvides calentar antes y después del ejercicio.