¿Falta de sueño a largo plazo? Pruebe estos 6 métodos:

Primavera, otoño, pobreza, verano y depresión, la gente pasa la mayor parte de su vida durmiendo, y el sueño es muy importante para la salud de las personas. Es posible dormir además de relajarse mentalmente, aliviar la fatiga, dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio de forma equilibrada, que es uno de los tres estándares de salud reconocidos por la sociedad internacional. Como resultado de largos períodos de noches de insomnio, malos hábitos respiratorios o falta de sueño pueden provocar una disminución de la función hepática, la próxima reunión se interrumpirá, la nueva incorporación será normal, el enviado se perderá, la próxima generación estará ausente, el caracol blanco estará lleno de problemas, etc.

El récord de sueño de nuestro país en 2020 muestra que el 84,7% de las noches "después de las 00" han transcurrido cada semana, y el número de estudiantes de escuelas secundarias y primarias en los últimos años ha tenido problemas de sueño.

Huang Zhili, profesor de la Facultad de Medicina de Shanghai, Universidad de Hudan, director de la Asociación de Investigación del Sueño de China, afirmó que, como resultado del avance de la industria, los conflictos sociales, la fuerza laboral y el envejecimiento de la población, los trastornos del sueño se han convertido en un problema médico social importante para los intereses diarios del mundo, y los cambios del año han sido extremadamente brillantes.

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Efectos de los trastornos del sueño como el sueño prolongado mientras se trabaja o estudia, largos períodos de sueño durante el trabajo o el estudio y el insomnio.

El Instituto Nacional de Investigación de Salud y Bienestar informa que cada noche se duermen 8 horas y que la mejor respuesta es dormir 6 horas cada noche. Una sorprendente cantidad de personas del estudio, que duermen 6 horas cada noche, duermen sobre sus propios pies y en el cuerpo de otras personas. La capacidad y el conocimiento son desconocidos, pero la diferencia entre cada experiencia y la experiencia es distinta. Dormir con grasa no es bueno para la salud, y dormir con grasa no es bueno.

1. ¿Cómo duermes?

1. Mira el teléfono, escucha el sonido o duerme mientras juegas con el teléfono;

2. Oblígate a ajustar el “punto” del tiempo cuando te vas a dormir, te despiertas temprano y ajustas el “punto” del tiempo;

3. Después del despertar natural, el recuerdo de “una cama”, el tiempo de sueño prolongado;

4. Insomnio nocturno, sueño de cielo blanco, sueño doble de vacaciones;

5. La fuerza laboral fue excelente, el equipo adicional de demanda nocturna fue fuerte y, después de completar el trabajo, el caballo se quedó dormido, etc.

2. Interpretación del sueño

Duerme bien a cualquier hora

Algunas personas tienen buena capacidad para dormir mientras conducen un coche, un vehículo de bomberos o un avión. Por el contrario, la falta de sueño de esta persona hace que el cuerpo esté extremadamente fatigado y, una vez que el momento está vacío, el cuerpo empieza a funcionar como "somnolencia".

El cuerpo es más grande y el sueño es más pequeño.

Los seres humanos son universalmente conscientes de la capacidad del cuerpo para aprender a dormir en las mejores condiciones posibles en determinadas circunstancias.

Sin embargo, el hecho es que esta también es una comprensión del conocimiento unilateral, que se debe a la falta de tiempo y la demanda de sueño en el cuerpo, y las cuatro etapas diferentes del sueño y las combinaciones de talentos, y la capacidad de lograr un trabajo de alta eficiencia que hace imposible que el cuerpo se adapte a una gran cantidad de sueño.

Los pensamientos de Hu Silan le provocan insomnio.

Muchas personas que tienen problemas para dormir a menudo tienen recuerdos de despertarse: Antes de irme a dormir, recuerdo muchas cosas. Sin embargo, en realidad, los pensamientos antes de dormir son el resultado de no poder dormir, y también son la causa de no poder dormir.

Una persona con un sueño saludable generalmente necesita 15 minutos para conciliar el sueño. Como resultado, si te quedas dormido durante 15 minutos, te despiertas, cambias el entorno, pasas a una pequeña actividad innecesaria, mantienes la luz en la oscuridad, cambias de ropa, etc.

3. Dormir mal, prueba estos 6 pasos

1. Lograr un sueño autónomo

Cada persona tiene su propia regulación biológica, estandariza su comportamiento biológico y adquiere talento y calidad de sueño. El capataz general de construcción se quedaba dormido entre 10 y 11 veces por noche.

2. Entorno de sueño opcional

Una breve explicación de la influencia del medio ambiente en el sueño. La mejor caja gruesa de protección de luz en la habitación, no es necesario quedarse sin electricidad, no es necesario dejar electrodomésticos en la habitación, electricista, hielera, electricista, etc., no es necesario un escritorio con manija, no es necesario almohadas, es necesario tener cuidado al mismo tiempo, no es necesario volver a la cama después de acostarse, no es necesario echar un vistazo al escritorio, difundir la información, mirar el periódico, no es necesario irse a dormir.

3. Reducir las emociones, movimiento ondulatorio, liberación de emociones.

Antes de irme a dormir, pensé en una situación un poco desagradable, y después de terminar mi trabajo, el tiempo que tuve antes de irme a la cama fue que mi sistema psicológico estaba en una "zona muerta", y no tuve más remedio que pensar en mis planes, y mi ego era libre.

4. Baño de agua caliente

Es posible bañarse antes de acostarse, así el cuerpo queda libre y favorece el sueño.

5. Ejercicio apropiado

Aumento de la fatiga corporal debido al movimiento racional, sueño largo y profundo durante el ejercicio, aumento del ajuste de la temperatura corporal durante el movimiento Mecanismo, sueño del ayudante, tiempo dinámico y fuerza debido a la diferencia física de cada persona, elección de movimiento del jefe.

6. Despertarse a la hora adecuada

Me gusta dormir rápido, me despierto temprano cuando lo necesito, me gusta dormir cuando lo necesito, no necesito irme a la cama, no necesito acostarme, duermo toda la noche.

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