¡No renuncies a los puestos de comida estofada y a los buffets cuando estés perdiendo peso! Nutricionista: Come tres comidas al día y aún así perderás peso

Es extraño, como muy poco en tres comidas, pero ¿por qué no puedo bajar de peso? ¿Qué debo comer en tres comidas para no subir de peso? Quienes quieren bajar de peso suelen tener problemas similares. Los nutricionistas han observado que las personas que comen regularmente suelen ser delgadas, y todos se preguntan con curiosidad: "¿Por qué? ¿Qué comen?". Ahora, el nutricionista You Weiming revela la forma correcta de comer las "tres comidas regulares para bajar de peso", que no solo te mantendrán alejado de la obesidad, sino que también te ayudarán a comer sano.

Algunas personas comen menos o se saltan comidas deliberadamente, y como resultado, sienten hambre en la siguiente comida. Cuando tienen hambre, empiezan a buscar algo para comer, a menudo ingiriendo inconscientemente alimentos procesados ​​ricos en grasas, azúcares y calorías. Al comer demasiado, el cuerpo sigue digiriendo la comida, lo que causa desánimo y somnolencia.

Comer comidas regulares durante 2 semanas puede ayudarte a perder peso gradualmente.

Es más fácil comer sano en comidas regulares. Quienes comen con regularidad suelen ser delgados, rara vez sienten hambre y no comen bocadillos al azar. De hecho, mantener horarios de comida regulares puede hacer que te sientas lleno, y si haces esto durante 2 semanas, tu peso disminuirá gradualmente.

Resulta que comer tres comidas regulares, evitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas, azúcares y calorías e implementar las "tres comidas regulares para bajar de peso" realmente ayuda a perder peso con éxito. A continuación, se presentan los alimentos para las "tres comidas principales para bajar de peso" recomendados por la nutricionista You Weiming para su referencia:

Comer tres comidas regulares con regularidad y evitar los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas, azúcares y calorías, e implementar las "tres comidas regulares para bajar de peso" realmente puede ayudarle a perder peso con éxito.

Desayuna sano, levántate temprano y come sándwiches de verduras frescas x leche fresca, nutritivos, cómodos y rápidos.

【Principio de tres comidas regulares para bajar de peso】

1. Desayuna saludable, levántate temprano para comer, sándwich de verduras frescas x leche fresca, nutritivo, conveniente y rápido.

2. Prepare el almuerzo y evite los refrigerios y alimentos procesados.

3. No te saltes la cena. Elige opciones inteligentes como bufés, puestos de estofados o restaurantes de comida ligera para reducir la carga calórica.

Nota: Debe haber un intervalo de 4 a 6 horas entre las comidas.

★Desayuno para bajar de peso

¡Come un buen desayuno y vive una vida saludable!

Después de dormir 8 horas sin comer, darle a tu cuerpo un buen desayuno puede aportarle energía para todo el día, buen humor y claridad de pensamiento. Según investigaciones, desayunar mal o saltárselo reduce significativamente la capacidad de pensar y la concentración. No solo comerás cualquier cosa para saciarte, sino que también comerás más en la siguiente comida. A la larga, aumentarás de peso y tu estado de ánimo se verá gravemente afectado. Muchos desayunos fritos, rebozados, ricos en calorías y bebidas azucaradas con bajo valor nutricional son desayunos NG.

【Método de desayuno para bajar de peso】

Alimentos básicos no fritos: gachas de avena, arroz, bollos al vapor, tostadas y pieles de hamburguesas.

Proteínas de alta calidad: pescado natural, carne, huevos, queso y piel de tofu.

Bebidas de alta calidad: leche de soja, leche fresca, combinadas con té negro sin azúcar o té verde.

Ejemplo de desayuno para bajar de peso

Agregue huevo y hamburguesas de pollo ahumado con leche fresca, o agregue huevo y bollos de cerdo estofados con leche de soja.

★Almuerzo para bajar de peso

Si comes un buen almuerzo, ¡naturalmente te sentirás mejor! La gente moderna come demasiada carne (proteína) y arroz (alimento básico) en el almuerzo, y come demasiada comida grasosa, lo que provoca una ingesta calórica excesiva y una nutrición desequilibrada. Por supuesto, engordarán y su salud se deteriorará. A continuación te enseñaremos cómo distribuir los platos para que puedas comer bien y perder peso rápidamente.

La cena recomendada para bajar de peso es 1 tazón de fruta, medio tazón de arroz integral y 5 tipos de verduras.

【Método del almuerzo para bajar de peso】

Antes de la comida, beba 300 ml de té, 1 tazón de arroz integral, 5 tipos de verduras, 2 porciones de proteína no frita y 1 tazón de sopa de verduras.

Ejemplo de almuerzo para bajar de peso

300 ml de té verde x 1 tazón de arroz integral.

Hongos shiitake x repollo x espinacas x coliflor x zanahoria.

70 g de pescado al vapor x 1 tazón de sopa de verduras.

*2 porciones de proteína contienen aproximadamente 70 g (parte comestible cocida).

*Tipos de verduras: raíces (rábano), verduras de hoja, hongos, melones (melón amargo), algas (nori).

★Cena para bajar de peso

¡Come menos en la cena y no te preocupes por el peso! La noche es el momento en que la actividad corporal es más baja, por lo que el consumo de calorías es mínimo. Si no haces ejercicio y comes en exceso en la cena, el exceso de calorías se acumulará como grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos. A la larga, te volverás obeso mientras duermes.

Según las observaciones clínicas del nutricionista You Weiming, las personas obesas suelen cenar principalmente carne y alimentos fritos, mientras que las personas delgadas también comen más en la cena, pero consumen alimentos bajos en calorías.

【Método de la cena para bajar de peso】

1 tazón de fruta, medio tazón de arroz integral, 5 tipos de verduras y 2 porciones de proteína no frita.

Ejemplo de cena para bajar de peso

1 tazón de kiwi y medio tazón de arroz integral.

Brócoli x berenjena x amaranto x pepino x hongo ostra real.

70g de filete de muslo de pollo frito.