¡Algo imprescindible para el invierno! Aprende 10 consejos dietéticos y nunca engordes

Con la bajada de temperaturas en invierno, el apetito aumenta naturalmente. En esta estación, ideal para nutrir el cuerpo, ¡aquí tienes 10 consejos dietéticos para que puedas nutrirlo sin preocuparte por subir de peso!

【5 consejos dietéticos importantes】

1. La cantidad total de ingesta de alimentos no excede las calorías requeridas por el cuerpo.

Las calorías que aportan los alimentos al cuerpo humano cada día deben mantenerse en el rango de 1200 a 1800 calorías, que es la energía mínima requerida para mantener las actividades de la vida normal. Dado que la altura, el peso, la edad y el nivel de actividad de cada persona son diferentes, la cantidad específica de calorías necesarias debe determinarse en función de las condiciones reales. No importa qué tipo de alimento elijas para nutrirte, si las calorías que consumes cada día exceden las calorías que tu cuerpo necesita, esto conducirá a la obesidad.

2. Come estos antes de las comidas.

◆Beber sopa: Además de calentar y nutrir el estómago, también puede producir una sensación de saciedad y lograr el propósito de controlar el apetito.

◆Come algún tipo de fruta: Comer fruta antes de las comidas puede ayudar a descomponer el exceso de grasa en los alimentos, y también puede controlar el apetito y evitar comer en exceso. Sin embargo, al comer fruta antes de una comida, debes tener cuidado con el tipo de fruta que eliges. Aquí tienes algunas frutas que no son fáciles de comer en ayunas.

◆Caqui: Cuando el estómago está vacío, contiene una gran cantidad de ácido gástrico, que reacciona con la pectina, el ácido tánico y otras sustancias del caqui, formando grumos insolubles. Estos grumos no se pueden excretar con las heces y, al acumularse en exceso, pueden causar cálculos gástricos.

◆Plátano: El plátano contiene una gran cantidad de magnesio. Consumirlo en ayunas provoca un desequilibrio en la proporción de magnesio y calcio en la sangre, lo que inhibe los vasos sanguíneos.

◆Naranjas: La gran cantidad de azúcar y ácido orgánico que contienen las naranjas puede irritar la mucosa gástrica cuando se consumen con el estómago vacío.

3. Coma más verduras ligeras con menos aceite y sal.

Una de las mejores formas de mantenerse en forma en invierno es llenar el estómago con verduras bajas en aceite y sal para crear una sensación de saciedad, controlando así la ingesta de alimentos. Se recomiendan especialmente las verduras de hoja verde y las crucíferas. Consumir más de estas verduras puede favorecer la digestión y promover la motilidad gastrointestinal. Además, es mejor reservar 1 o 2 días a la semana para beber papilla y comer comida vegetariana, y no comer otros bocadillos después de las comidas, lo que puede reducir la carga en el estómago y los intestinos.

4. Elija la carne con cuidado

El clima es frío en invierno, por lo que puedes consumir una cantidad adecuada de alimentos grasos, pero debes tener cuidado de controlar la cantidad total. Se recomienda tomar alimentos ricos en proteínas como tónico principal y alimentos con almidón como suplemento. A la hora de comer carne, hay que dar prioridad a las carnes bajas en grasas y calorías, como el pescado, los camarones, el pollo sin piel y el pato. En segundo lugar, debes elegir carne que esté cocinada de forma sencilla, porque la gran cantidad de condimentos en platos demasiado cocidos proporcionará secretamente calorías que son difíciles de ignorar.

5. Elija té o agua hervida como bebida.

Procura no beber bebidas embotelladas, ya que ya sean jugos de frutas, bebidas carbonatadas o té, todas contienen mucha azúcar. Es posible que desees reemplazar las bebidas embotelladas con té casero elaborado a mano, especialmente beber té de cebada o té Pu'er después de las comidas, lo que no solo puede reducir la ingesta de calorías, sino que también tiene el efecto de eliminar la grasa y aliviar la untuosidad.

【5 Cosas importantes que NO hacer en la dieta】

1. Tomar suplementos cuando no estás enfermo

Si tienes buena condición física, añadir demasiados alimentos ricos en grasas y calorías a tu dieta con el pretexto de prevenir enfermedades aumentará tu nivel de colesterol en sangre. ¡Ten cuidado de no provocar enfermedades cardiovasculares!

2. No distinguir entre la realidad y la ilusión

La medicina tradicional china cree que "los débiles deben ser nutridos". Quienes no padecen deficiencias no deben abusar de los tónicos, y solo tomarlos según los síntomas puede beneficiar al cuerpo. De lo contrario, será contraproducente y podría causar daños. Las personas de constitución fría tienen miedo al frío y les gusta el calor, tienen las manos y los pies fríos, la boca sin sabor con saliva excesiva, la lengua pálida y el pulso profundo y fino; las personas de constitución caliente tienen las manos y los pies calientes, la boca seca, mal aliento, heces secas y duras, etc. Si tomas suplementos indiscriminadamente sin distinguir entre frío y calor, los síntomas de frío y calor se agravarán.

3. Cuanto más, mejor

Cualquier alimento nutritivo debe consumirse con moderación, de lo contrario puede resultar perjudicial para la salud. Por ejemplo, tomar demasiados suplementos de ginseng y asta puede causar hinchazón abdominal y reducir el apetito; consumir una gran cantidad de suplementos picantes puede provocar calor interno excesivo y úlceras en la boca.

4. Simplemente tomar carne como tónico

La proteína animal es sin duda un buen tónico, pero su característica de difícil absorción puede alterar la función gastrointestinal y causar indigestión si se ingiere durante mucho tiempo o en grandes cantidades. La dieta debe centrarse en la combinación de carne y verduras. El consumo excesivo de carne puede provocar desequilibrios nutricionales, un consumo excesivo de grasas y causar enfermedades cardiovasculares.

5. Come sin preocuparte por la defecación

Debido a que el apetito es más amplio y la cantidad de alimentos consumidos aumenta en invierno, el cuerpo puede absorber grasa en exceso durante la dieta tónica y las sustancias tóxicas ácidas producidas después del metabolismo de la carne deben excretarse a tiempo. Si sólo te centras en los suplementos dietéticos e ignoras la excreción de desechos, las toxinas permanecerán en el estómago y los intestinos durante demasiado tiempo, lo que causará un gran daño a tu salud. Para mantener la salud intestinal, se recomienda limpiar el estómago de 1 a 2 veces por semana.

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