岁月庁 Sueño: Una persona que duerme mal, ¿finalmente es normal?

Autor: Huang Sha Centro de vida espiritual de la ciudad de autopago

Ma Xiaoya, Centro Nacional de Investigación de Enfermedades Geriátricas y Hospitales de la Universidad de Sichuan, Huaxi

Centro de Vida Espiritual del Mercado de Automóviles Chen Xiaoyan

Facultad: Hitomi Tatsu, médica jefa del Centro Psiquiátrico de Autopago

¿Existe una “lista de trabajo” especial para las personas mayores que han perdido sus capacidades físicas?

Las otras personas vinieron, el Buda existía como una fuerza natural, todos los días en el cielo cuatro o cinco veces, era posible permanecer en el sueño, y las otras personas comenzaron a trabajar. Cuando las demás personas escucharon la pregunta: “¿Estás cansado de dormir?” La otra persona dijo: “Soy viejo y apenas duermo”. Así que se acabó. Cielo Blanco, es posible ver siempre a otros en un sueño profundo, pero en este caso, el recuerdo de otras personas también es: "El cuerpo de Cielo Blanco tiene un poder incomparable y hay muchos sueños".

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¿Eh? ¿Es realmente posible dormir tan poco?

A medida que aumenta la edad, la profundidad del sueño disminuye gradualmente en los ancianos y el sueño se vuelve más superficial. ¿Significa esto que las personas mayores no se reinventan y no necesitan dormir durante mucho tiempo?

La respuesta es negativa. De hecho, la demanda básica de sueño en la vejez disminuye. En otras palabras, "dormir poco" o "dormir demasiado" a veces significa una alta calidad de sueño y la posibilidad de insomnio crónico.

¿Es adecuado para personas mayores dormir?

Recomendamos que las personas mayores duerman de 7 a 8 horas todos los días [1].

¿Qué es el insomnio crónico?

¿Es cierto que existe una persona mayor con insomnio crónico?

“2”: ① Dificultad para conciliar el sueño (más de 30 minutos después de quedarse dormido), dificultad para permanecer dormido (más de 20 minutos de sueño durante la noche), despertar temprano; 2 Deterioro funcional concomitante durante el día (sensación de inconsciencia temprano al día siguiente, depresión mental, somnolencia, falta de energía).

“3”: Los síntomas mencionados anteriormente ocurren tres veces cada vez.

“3”: Los síntomas anteriores han durado al menos 3 meses.

El resultado es mayor que "2+3+3", el contenido es el siguiente.

¿Hay realmente tantas personas mayores que sufren insomnio crónico?

Entre la población de edad avanzada, la prevalencia de insomnio fue del 43,9% al 53,89%, de los cuales la prevalencia de insomnio crónico fue del 21,84% [2].

¿Es este insomnio crónico lo que suelen causar muchas personas mayores?

¡De ninguna manera! El insomnio crónico se presenta en personas mayores y requiere un tratamiento constante. La tasa de aumento de la diabetes tipo 2 inducida por insomnio crónico fue del 28%, la tasa de aumento de la diabetes fue del 53%, la tasa de aumento de la diabetes crónica fue del 54%, la tasa de aumento de la diabetes crónica fue del 3,9%, el aumento de la enfermedad cardiovascular fue del 7% al 13%, el aumento del consumo de alcohol fue del 183%, el aumento del consumo de alcohol fue del 223%, el aumento del consumo de alcohol fue del 35% [3].

El insomnio crónico aparece en personas mayores, ¿cómo se produce?

1. Entorno de sueño mejorado: descanso seguro en la habitación, oscuridad, opcional, mantener la temperatura adecuada, seleccionar cama opcional y cabezal de almohada.

2. Reglas establecidas para la respiración: reglas establecidas para la respiración, cada vez que estoy en el cielo me acuesto y me despierto a la misma hora, y el mensajero inmediato está al final de Zhou y no hay excepciones. Dispositivo de evacuación para utilizar antes de dormir.

3. Movimiento racional: La cantidad adecuada de movimiento puede ayudar a mejorar el sueño, pero es necesario evitar movimientos extenuantes antes de ir a dormir.

4. Reducir el camino: practicar la técnica de liberación de la canción, respiración profunda, meditación meditativa, ayudar a liberar el poder, promover el sueño. Problema de insomnio causado por el insomnio, debido a la falta de sueño y la sensación de frustración, cultivando la resistencia al insomnio.

5. Dieta científica: Elija una variedad de alimentos naturales, evite comerlos antes de acostarse y evite comer demasiado antes de acostarse.

6. Solicitud de ayuda profesional: Cómo mejorar tu problema de sueño, cómo gestionar tu vida diaria, cómo escribirle a un estudiante de medicina y cuánto debes preocuparte por ello.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

Referencias

[1] Chaput JP, Dutil C, Featherstone R, et al. Duración del sueño y salud en adultos: una revisión sistemática[J]. Appl Physiol Nutr Metab, 2020, 45(10):S218-S231.

[2] Sociedad China de Geriatría y Geriatría. Orientación para el manejo del insomnio crónico y enfermedades crónicas en los ancianos [J]. Investigación médica Nakanishi, 2023, 15(5):311-324. DOI:10.3969/j.issn.1674-4616.2023.05.005.

[3]Dopheide JA. Descripción general del insomnio: epidemiología, fisiopatología, diagnóstico y seguimiento, y terapia no farmacológica[J]. Am J Manag Care, 2020, 26(4):S76-S84.