Cuando estudias, ¿cómo duermes bien?

¡La temporada escolar ya está aquí! El buen sueño, la educación y la salud son importantes para los niños. Después de completar las vacaciones de verano, regresar a la escuela con amigos de casa, ¿cómo puedo ayudar a los estudiantes a ajustar sus hábitos de sueño y asegurar una cantidad suficiente de sueño?

¿Qué es un sueño de calidad?

Un sueño de buena calidad significa poder dormir bien durante la noche, poder dormir en un buen lugar y mantener la capacidad de dormir. La mayoría de los niños logran un sueño de alta calidad, se despiertan naturalmente temprano y están llenos de energía blanca. Las siguientes piezas son necesarias para un uso posterior:

N°1

Hora de acostarse más corta

La mayoría de los niños durmieron durante 20 minutos después de acostarse. Es difícil sentir que puedes dormir durante mucho tiempo. El cuerpo y la mente del niño están tranquilos antes de irse a dormir, y el niño se duerme fácilmente después de acostarse.

N°2

Permanecer dormido

Después de dormir por la noche, el cuerpo del niño alterna entre un sueño ligero y un sueño profundo. Después de un tiempo de sueño superficial, me desperté y me desperté otra vez, y puedo ver que tampoco puedo verlo. Aunque permaneció en un estado de sueño, pudo volver a dormir cómodamente después de un breve período de rejuvenecimiento.

N°3

Sueño de alta calidad

Los niños generalmente caen en un sueño profundo durante un corto período de tiempo después de quedarse dormidos. Su hijo necesita un sueño profundo, por eso todo el cuerpo se libera por completo durante el sueño profundo, y cuando la piel está completamente liberada, elimina la fatiga, y es muy importante mantener un estado mental estable y mantener un estado inmunológico normal y un estado de alerta. Sin embargo, la secreción a largo plazo y el sueño profundo están estrechamente relacionados, los pensamientos son necesarios para la educación a largo plazo de los niños y el sueño de alta calidad es esencial.

N°4

Cantidad de sueño

3-5 Yunxuedong Qiantong: Dormir entre 10 y 13 horas todos los días, tomando una siesta completa.

6-12 Yingxuedong Dian Tong: Duerme de 9 a 12 horas todos los días.

Adolescentes de 13 a 18 años: Duermen de 8 a 10 horas todos los días.

Mayores de 18 años de sueño: 7-9 horas de sueño cada día.

¿Ha mejorado el talento?

N°1

El tiempo de respiración debe ser regulado

A un niño que vive en una escuela baja, se le puede bañar primero, volver a leer el cuento, dormir después y es capaz de ayudar a los demás a sentirse bien al dormir. Cuando un niño va a la escuela en un momento dado de su vida, se va a la cama y se va a la cama sin ninguna interrupción: se va a la cama en la primera mitad de la mañana, se despierta, se despierta, se despierta y descansa, escucha el cielo blanco, y luego escucha otras cosas, y después de eso, se va a dormir solo, y luego se va a la cama. Un patrón de sueño que comienza y termina a la misma hora todas las noches y se va a dormir regularmente.

N°2

Es hora de que los niños se duerman antes de irse a la cama.

Como resultado, cuando un niño se duerme y se despierta mientras está en la escuela, es posible ir a trabajar dos semanas antes de comenzar las clases, y luego el estudiante puede comenzar el nuevo año escolar. El método más simple es establecer una hora de sueño y una hora de despertar garantizadas y, luego, establecer un intervalo de 2 a 3 horas cada noche antes de acostarse y despertarse 15 minutos antes de llegar a un horario de sueño regular.

N°3

Relajarse antes de ir a la cama

Cuando aprendí la lección, escuché el sonido de la música y aprendí a respirar. Al niño le tomó más de 30 minutos quedarse dormido, los demás estudiantes también necesitaron un período de descanso más largo, y el talento se quedó dormido.

N°4

Comprueba lo seguro que estás en la noche.

A raíz del daño que sufrió el niño, hay otras personas que son negras y hay otras personas que son valientes y corajudas cuando aparecen. Evite el miedo a ver la televisión, a ver la televisión y a ver el vídeo además de ver la televisión. Además, es posible abrir una pequeña luz de noche por la noche, lo que puede provocar sueño en algunos niños.

N°5

Linterna 噪音和 de 检查你孭子嗧郎地

El descanso, la oscuridad, la luz y el espacio oscuro son las cosas más importantes para dormir. Si estás durmiendo en tu habitación, ¿quieres dormir? Los teléfonos, las pantallas y los dispositivos portátiles pueden suprimir el brillo de la pantalla y suprimir la secreción de sustancias negras, lo que a su vez induce el sueño. Sólo pasó un corto tiempo antes de irme a dormir para poder hacer algunos arreglos, y luego pude ver la pantalla afuera de la habitación del niño y quedarme dormido.

N°6

Consigue el reloj

Como resultado de la observación constante del tiempo por parte de su hijo, es necesario alentar al niño y cuando transfiere la expresión de la letra o la mano, una persona abandona el área que es imposible de ver en la cama.

N°7

Cantidad adecuada de comida en el momento adecuado

Puedes estar seguro de que tus hijos tendrán un horario de cena razonable. Antes de ir a dormir, era difícil para los niños despertarse o no irse a dormir, y al mismo tiempo era difícil para los demás conciliar el sueño.

N°8

Suficiente exposición a la luz natural

Se dice que hay un cielo blanco, es decir, hay una luz natural multirreceptora agotable. La supresión de la luz natural brillante y ligera se desvanece a negro, y Yusuke Yushi está en blanco, se despierta y se despierta, y Yusuke se queda dormido.

N° 9

Evite ingerir alimentos irritantes

No es necesario que comas todas las noches alimentos estimulantes sexuales, como bebidas alcohólicas, alcohol, té y otros alimentos estimulantes.

El sueño es un período de tres minutos a lo largo de nuestras vidas, y a medida que se satisfacen nuestras necesidades, un buen sueño produce alivio de la fatiga, y cada individuo dentro del cuerpo obtiene descanso, ajuste y renovación, y el espíritu del día siguiente está 100 veces más invertido en un nuevo aprendizaje. Si desea obtener más información sobre los métodos anteriores, visite

¡Dormir es bueno, el cuerpo está bien!

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Origen: Hospital Ruijin afiliado a la Facultad de Medicina de la Universidad Jiao Tong de Shanghái