En este momento, no comer, ¿es beneficioso para reducir el azúcar en sangre? ! ¡Lamentablemente aprendí algo más tarde!

No tengo tiempo para tomarme un descanso, así que estoy ocupado con el trabajo y estoy feliz de tener algunos amigos.

Es una parte indispensable de la vida diaria de muchas personas. Hay muchos problemas como la alimentación cero, la ingesta de alimentos, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, etc. En realidad, entiendo que se pueden comer cero comidas. La elección de productos es limitada, la cantidad de ingesta es limitada y el tiempo disponible no está limitado al desarrollo físico del cuerpo.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Snacks ≠ Comida a granel

Guisantes crudos, verduras y cero comida.

Alimentos envasados ​​​​profundamente procesados, como comidas cero, pensamientos y piezas de muchas personas, alimentos, bebidas, etc. Sin embargo, se entiende que la existencia de muchas personas es posible.

``Directrices para la comida china'': Las comidas cero se refieren a alimentos o bebidas que no son comestibles durante las cenas formales, cualquier alimento que contenga una cierta cantidad de nutrientes y cuando se aumenta la actividad física o la cantidad de alimentos es insuficiente, es posible reponer alimentos además de las tres comidas al día.

Además, cero alimentos significa tres comidas al día.

Hay muchos tipos de alimentos, frutas, verduras crudas, frutas y frutas secas, frutas azucaradas, arroz y arroz, comida, comida y comida. De 2000 a 2018, la proporción de consumo de los adultos en nuestro país aumentó un 10,4% y aumentó un 52,1%.

Sin embargo, el método alimentario japonés de dieta cero no está directamente relacionado con nuestra salud. Los hábitos alimentarios poco razonables pueden provocar desequilibrios, obesidad, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Por lo tanto, si deseas comer cero, será beneficioso para tu salud y comprenderás las exigencias del propietario.

Snacks y comidas saludables

Buen momento para aprovechar, buen tipo para elegir.

1

¿Qué deseas?

En 2018, en la Exposición "Science Progress" se presentó uno de los trabajos más famosos del estudio "Global Zero-Food Construction: A Study of Fans". Actualmente se están investigando 207 países y organizaciones, actualmente 49 países y 7 regiones y organizaciones globales han llegado a cero comidas, cero comidas de alimentos o cero comidas.

Sin embargo, la estructura nacional de alimentación cero tiene un énfasis diferente y también hay algunas divisiones, pero cuando se trata de ajustar la estructura, recomendamos alimentos nuevos y completos, evitando alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y grasas.

Cuando no tienes ninguna comida para elegir, puedes elegir tres tipos de alimentos diferentes, como fruta, fruta y otros artículos. Este es un efecto recíproco que se puede lograr.

2

¿Te gustaría comer algo?

La cantidad de alimentos cero comestibles que llevó a la introducción del aumento de capacidad, lo que condujo a un aumento de peso. A medida que comes más comida, puedes comer más comida y comer más comida.

Construido por la Academia China de Medicina, la ingesta cero es innecesaria y la capacidad total es del 15%.

¿Qué concepto es este? Por ejemplo, una mujer sentada en la primera fila de una oficina oficial necesita 1.800 kcal de calor al día, de las cuales no puede ingerir 270 kcal. Para las horas de trabajo, deberás tener dos bolsas de 250 ml de carne de res entera o dos bolsas de fruta al día. Como decías, pensaste profundamente en los alimentos procesados ​​y envasados, y el resultado fue un poco más. La pérdida de calor del 15% es cero y es posible tener solo una piel frágil y una bolsa de comida picante.

Esto es lo que ves, la cantidad de comida cero también es incontable, la razón es que la entrega inmediata es comida cero y la cantidad de comida que comes también es incontable. Si la cantidad de comida ingerida no afecta la comida habitual, se sustituirá por una comida formal alternativa.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

3

¿Cuando debo comer?

Comer menos en distintos momentos, logrando resultados inconsistentes.

Comer antes de una comida: puede aumentar el hambre, reducir la cantidad de comida consumida; después de comer: puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser perjudicial para la salud física. En este caso, no como ninguna comida y luego no como ninguna comida nuevamente 1 o 2 minutos después de cenar. 《Guía de comidas para residentes chinos》 Construcción, cero comidas dependiendo de la comida en Japón.

Se ha realizado una pequeña cantidad de investigación para profundizar en los diferentes tipos de ingesta de alimentos.

1) No consumir alimentos de alta calidad durante el almuerzo y la cena, lo cual es beneficioso para controlar el azúcar en sangre.

Originario de la Universidad de Waseda en Japón, el progreso anual promedio fue de 77 años y se realizó un interrogatorio del progreso de una persona mayor sana. Al momento de tomar la comida, el contenido de alimentos durante el almuerzo y la cena fue alto, y el contenido de alimentos fue cero y el nivel de azúcar en sangre fue bajo después de la cena del día siguiente.

Fuente de la imagen:

Efecto de la ingesta de un refrigerio con fibra dietética en los niveles de glucosa posprandial

Tenga cuidado con las demandas innecesarias, porque la cantidad de estudios de investigación no es mucha, por lo que "durante la comida de la tarde, debe comer una comida cero de alta calidad, lo cual es ventajoso para reducir el azúcar en sangre".

2) No es necesario comer después de los 9 puntos de la noche.

En 2022, completamos la investigación sobre la dieta de alimentación cero de 1000 personas, cómo la alimentación cero afecta la salud y la calidad, cantidad, ritmo o tiempo de la alimentación cero.

Después del estudio, después de 9 puntos por la noche, el aumento aumentó, la sensación de aumento aumentó, la capacidad se redujo y la capacidad se agotó, y el aumento final aumentó. Además, la proporción de fisionomía humana de Yohakuten y cero comer, y la diferencia horizontal en el azúcar en sangre y el aceite dulce tres niveles de seres humanos que comen cero por la noche.

¿Qué elegir para snacks saludables?

Por favor, recoja esta lista roja y negra.

En el Instituto Nacional de Diabetes, Digestión y Enfermedades Endovasculares (Presentación de Salud para Adultos), se hace especial hincapié en la alimentación cero y su importancia para la salud, y sus beneficios para la salud son importantes para todos los cuerpos. ¿Está bien comer una pequeña cantidad de comida?

La Sociedad de Ciencias de la Alimentación de China ha establecido: Puedes elegir consumir alimentos de alta densidad, como huevos, carne de res, productos derivados de las legumbres, etc.; Podrás elegir nuevos alimentos, verduras, agua, frutas, etc.;

La mejor recomendación: Alimentos integrales bajos en azúcar y poco procesados.

No hay necesidad de preocuparse por quedarse en casa, trabajar, estar en la calle, comer alimentos saludables, ayudar a resistir el comer y beber y prevenir los atracones. Elija una dieta baja en azúcar, baja en tazas y baja en grasas; lo mejor es una dieta completa e integral, como granos de pimienta pequeños, bayas de agua fresca o ácidos sin azúcar, y no alimentos envasados ​​o procesados ​​como rodajas de batata, guisantes o arroz seco.

En este artículo se recomienda una dieta saludable sin consumo de alimentos, que puede servir de referencia durante su estancia.

Requiere una ingesta baja: alimentos con alto contenido de azúcar, alto volumen y alto contenido de grasas (饱和和性).

No hay duda de que los alimentos tienen un alto contenido de azúcar y de grasa (contienen muchos ácidos grasos y muchos ácidos grasos), y el consumo a largo plazo de alimentos en las zonas urbanas ha aumentado el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

En este caso, la demanda se limitará a cero alimentos y la construcción no se consumirá en horarios normales.

Cosas a tener en cuenta: Alimentos saludables a tener en cuenta: Jugo de frutas

No es necesario volver a tomar el jugo de fruta.

El contenido de azúcar del jugo de fruta es muy alto, lo que aumenta el peso, lo que aumenta el riesgo de cáncer (especialmente cáncer de mama). En 2019, el número de pacientes con cáncer aumentó un 18% y la incidencia de cáncer de mama aumentó un 23%.

Referencias

[1] NIDDK.Consejos de salud para adultos

.https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-adults

[2]Monika Potter, Antonis Vlassopoulos, Undine Lehmann,SnackingRecommendationsWorldwide:AScopingReview,AdvancesinNutrition,Volumen 9,Número 2,2018,Páginas 86-98,ISSN2161-8313,https://doi.org/10.1093/advances/nmx003.

[3] NjikeVY, SmithTM, ShuvalO, ShuvalK, EdshteynI, KalantariV, YarochAL.SnackFood,Satiety yWeig ht.AdvNutr.2016Sep15;7(5):866-78.doi:10.3945/an.115.009340.PMID:27633103;PMCID:PMC5015032.

[4] Vujović N, Piron MJ, Qian J, et al. caminosolicicosenadultosconsobrepesoyobesidad.CellMetab.2022;34(10):1486-1498.e7.doi:10.1016/j.cmet.2022.09.007

[6]ChazelasE,SrourB,DesmetzE,etal.Consumo de bebidas azucaradas y riesgo de cáncer:resultados de NutriNet-Santé cohorte prospectiva[J].BMJ.2019Jul10;366:l2408.doi:10.1136/bmj.l2408.PMID:31292122;PMCID:PMC6614796.

[7] Debras C, Chazelas E, Srour B, Druesne-Pecollo N, Esseddik Y, Szabode Edelenyi F, Aga? sseC,DeSaA,LutchiaR,GigandetS,HuybrechtsI,JuliaC,Kesse-GuyotE,AllèsB,AndreevaVA,GalanP,HercbergS,Deschasaux-TanguyM,TouvierM.edulcorantes artificialesycancerri sk:Resultados del estudio de cohortes basado en la población de NutriNet-Santé.PLoSMed.2022Mar24;19(3):e1003950.doi:10.1371/journal.pmed.1003950.PMID:35324894;PMCID:PMC8946744.

[8] Sociedad de Cocina China. Guía de cocina de cocina china (edición 2022).

Creación de estrategia

Autor 丨李纯 Editor de cuadernos de China

Investigador/médico del Centro para la Prevención y el Control de Enfermedades de China, Departamento Nacional de Salud, Generalista