El mejor movimiento para aumentar la densidad ósea, definitivamente es imposible caminar y correr, por eso muchas personas se electrizan...

Un gran número de cuerpos humanos son visitados regularmente por estudiantes de medicina por «baja densidad ósea» o «deterioro óseo». ¿Su dieta, dieta, pérdida de peso, pérdida de peso y baja densidad ósea?

¡Es posible que no puedas quemarlo!

La mayoría de las personas que han asistido a la escuela de medicina tienen mucho movimiento, muchas personas eligen caminar por la ciudad, correr, nadar, golpear la pelota, pero estudian, el movimiento que es mejor para aumentar la densidad ósea, no es trivial caminar por la carretera japonesa, y la música original ha sido despedida...

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La mejor manera de aumentar la densidad ósea es caminar la ruta.

¿Es realmente posible aumentar la densidad ósea y la calidad ósea? Edición periódica médica 2020 《Hueso》(Hueso) Informe de investigación de la página principal: ¡El mejor movimiento para aumentar la densidad ósea no es caminar, sino cambiar tu fuerza!

Captura de pantalla de la investigación

Se seleccionaron 93 investigadores, de los cuales la duración media anual fue de 63 años y la densidad ósea media fue baja. Hay otros tres componentes:

Primer grupo: Grupo de entrenamiento de alta fuerza. Utilice los siguientes métodos: 1) moverse con fuerza, 1) moverse profundamente, 2) empujar la cabeza hacia adelante, 3) mejorar el cuerpo y 2) aplicar una cierta cantidad de daño al cuerpo y promover el crecimiento físico.

Segundo grupo: Grupo de operaciones de igual longitud. Soporte de tablero Ruhei, media cobertura 杠墙, soporte estilo Hashiki, cobertura profunda de serenidad, etc. La misma longitud de movimiento aumenta la fuerza física de la piel y aumenta la fuerza física de la piel.

Tercer grupo: Grupo de ejecución práctica. Después de 8 meses, veamos cómo realizamos nuestras actividades diarias.

Presentación final de la investigación: 8 Después de un mes, la relación entre la estructura humana y otras estructuras externas, el grosor de la piel dentro de la cadera aumentó, la densidad ósea del extremo más alejado del hueso de la cadera permaneció sin cambios y la fuerza real disminuyó en un 1,6%.

Para aumentar la densidad ósea y mantener la densidad ósea, necesita mejorar su actividad física caminando, caminando, caminando, etc. Por lo tanto, si tiene un problema de baja densidad ósea, elimine la ingesta de alimentos, ajuste la cantidad de fuerza aplicada y mejore la capacidad de aumentar la densidad ósea.

Maximice los beneficios para su salud haciendo ejercicio

Mucha gente no tiene experiencia

En la vida diaria, son pocas las personas que se concentran en concentrarse en sus movimientos, pero la mayoría de la gente se concentra en caminar, correr, golpear la pelota, nadar, etc.

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Febrero de 2024, «Estrategia Europea del Corazón y la Energía», Informe de investigación de la primera sección: «Intercambio de movimiento + capacidad», máximos beneficios para la salud. Entre los adultos con sobrepeso, la "combinación de movimiento activo + capacidad" tiene la capacidad de reducir la pérdida de sangre, los sólidos biliares de lipoproteínas de baja densidad (LDL-C) y el azúcar en sangre en ayunas y la grasa corporal.

Hay 406 participantes, 3 movimientos por semana, de 60 minutos cada uno. Actividad de investigación: 1 minuto de actividad, 30 minutos de actividad como caminar, 30 minutos Cuando la máquina se mueve a tiempo, se ajusta el peso del cuerpo y se reduce el entorno cardiovascular del adulto. Los que han progresado bien, han mejorado en gran medida su fuerza cardiorrespiratoria y han mejorado su fuerza física y mental.

En diciembre de 2023 (Circulación), publicado por la Sociedad Japonesa para la Asociación de Salud y Humanidades, se publicó una declaración de investigación científica: La competencia, la eficacia y el método importante para combatir la masa de la piel es un método de acción seguro y eficaz para la enfermedad hipocardiovascular. Al mismo tiempo, se puede cambiar la capacidad para reducir los factores propensos a enfermedades cardiovasculares, reducir de manera integral la presión arterial, reducir el azúcar en sangre, reducir los lípidos en sangre, reducir la grasa corporal, etc.

Esta también es una gran persona de presentación, una persona que está feliz de caminar a diario, una pista para correr, etc., se puede agregar a la capacidad, y una persona que ama los brazos, los brazos, etc. puede ser una persona saludable y se puede agregar al movimiento.

Este es el mejor tipo de método de movimiento de disparo eléctrico.

Especialmente indicado para personas mayores de 40 años.

Al final de un año determinado, la función física disminuye y el movimiento tiene 20 y 30 años. En agosto de 2023, se completó la publicación trimestral de la primera edición de la investigación de la "Sociedad Médica Hermosa de Medicina Interna" y el departamento de investigación completó la provisión del método de movimiento grupal durante más de 40 años. Hasta el momento, la investigación se ha realizado con 500.000 adultos y la edad media de los participantes es de 46 años.

Esta es una parte importante del estudio que no se puede observar en grupos de 40 o más personas. Cada semana, el cuerpo secundario y la fuerza física mejoran, el rendimiento se reduce, la tasa de mortalidad por todas las causas es menor y la tasa de mortalidad por cáncer cardiovascular aumenta.

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El mejor entrenamiento para mayores de 40 años

1. Entrenamiento de autorrespeto: utilizar el movimiento de autorrespeto del cuerpo, mirarlo hacia abajo, sentarse, sentarse, etc., poder quedarse en casa o moverse con un cuerpo sano, concentrarse en la fuerza central del cuerpo y la fuerza física del cuerpo.

2. Entrenamiento de fuerza: utilice el entrenamiento de fuerza para la fuerza física y física, entrenamiento seleccionable, fuerza diferente y entrenamiento local, adecuado para las necesidades específicas de personas mayores de 40 años.

3. Capacitación en equipos de salud: Los equipos utilizados en el taller de salud o taller de salud se pueden utilizar para aprender a moverse física y físicamente, guiar el entrenamiento y garantizar la apariencia y seguridad correctas.

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El mejor ejercicio aeróbico para mayores de 40 años

1. Carrera rápida, conducción autónoma de ritmo rápido: esto permite un movimiento fácil, un ajuste regulable y una fuerza horizontal individual. Puedes optar por salir al extranjero y disfrutar del paisaje natural al mismo tiempo que realizas ejercicio cardiopulmonar.

2. Combinación de natación y salto: Esta tiene una temperatura ligeramente más baja y una menor fuerza física, y al mismo tiempo tiene la capacidad de fortalecer todo el cuerpo y tiene una alta capacidad cardiovascular.

3. Movimiento tipo baile: bailar en el mismo lugar, saltar en un grupo de personas felices, elegir bailar, disfrutar de la música al mismo tiempo y tener la capacidad de coordinar la función cardiopulmonar.

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Finalmente, las tres frases finales:

1. Aumento diario de la fuerza, aumento de la densidad ósea, disminución de los "tres vientos altos";

2. Un resumen de la vida cotidiana del propietario, la existencia de movimiento, la capacidad de cambiar el poder, el origen de la combinación, el sesgo de imposibilidad;

3. Basado en el autoajuste, el movimiento selectivo, la fuerza y ​​la evitación durante el movimiento.

Referencias

[1]Amy T Harding et al., Efectos del entrenamiento de impacto y resistencia de alta intensidad supervisado o del entrenamiento isométrico basado en máquinas sobre la geometría y la fuerza ósea regional en hombres de mediana edad y mayores con baja masa ósea: el ensayo controlado semialeatorio LIFTMOR-M, Bone. 2020 julio:136:115362. doi: 10.1016/j.bone.2020.115362.
[2]Halle M, Papadakis M. Un nuevo amanecer en el manejo del riesgo cardiovascular en la obesidad: la importancia de combinar la intervención en el estilo de vida y la medicación. Eur Heart J. 16 de febrero de 2024:ehae091.
[3]Amanda E. Paluch et al., Entrenamiento con ejercicios de resistencia en individuos con y sin enfermedades cardiovasculares: actualización de 2023: una declaración científica de la Asociación Estadounidense del Corazón. Circulación. DOI: 10.1161/CIR.0000000000001189
[4]Asociaciones prospectivas de diferentes combinaciones de actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular con la mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por cáncer. JAMA Intern Med. 7 de agosto de 2023.

Creación de estrategia

Fuente: Health Times

Médico jefe adjunto, Departamento de Osteología, Primer Hospital, Universidad Médica de Hebei

Editor: Yang Yaping

Examinadores: Xu Lai, Lin Lin

Una versión autoimpresa de la enciclopedia del texto y una enciclopedia dentro del texto.

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