¿Es más saludable conducir? Informe de investigación, el principio de exclusión primero →

Llegar a la estación, sentarse, correr, subir la escalera, caminar, dormir… son actividades que poseemos casi todas las personas del mundo. ¿Se trata de una pequeña reunión de negocios, de un producto sanitario o de una película?

Luego de realizar la investigación y la búsqueda, el resultado es: pensamientos sobre la salud, cómo moverse en la ciudad, el sueño y el resultado.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Ejercicio de intensidad moderada,

¡Ser tímido es lo más sano!

Noviembre de 2023 《Relajación cardíaca europea》Publicado Parte 1 Investigación, 24º período corto, modelo de movimiento diferente Sistema de salud cardíaca japonés. El resultado es: fuerza moderada, movimiento y salud.

El orden específico es el siguiente:

1. Movimientos de fuerza moderada (caminar, correr, trepar)

2. Ejercicio ligero

3. De pie

4. Dormir

Sin embargo, permanecer sentado durante mucho tiempo tendrá un efecto perjudicial sobre su salud y productividad.

Resumen de la investigación

Los investigadores han dado instrucciones para que cada 5 minutos se puedan utilizar como sustituto de un movimiento de fuerza moderada y el trabajo se pueda realizar de forma saludable.

¿Qué tipo de ejercicio es?

¿Ejercicio de intensidad moderada?

¿Es un movimiento moderadamente fuerte? La oficina nacional de deportes ha publicado las "Directrices para la salud y la aptitud física de todas las personas" y el porcentaje máximo general de frecuencia cardíaca y la tasa de concentración real de la educación física durante el ejercicio.

Frecuencia cardíaca máxima (siguiente/min) = 220 -año (año)

Durante las actividades de educación física:

La frecuencia cardíaca es del 85% o más, la frecuencia cardíaca máxima es equivalente a un gran movimiento de fuerza;

Control de frecuencia cardíaca: 60% ~ 85% Rango máximo de frecuencia cardíaca, equivalente a un movimiento de fuerza media;

Control de frecuencia cardíaca: 50% ~ 60%, rango máximo de frecuencia cardíaca, movimiento de fuerza considerablemente menor.

Comentarios generales:

▼ Movimiento de baja intensidad: La frecuencia central de movimiento generalmente no supera los 100 órdenes/min, pasos dispersos, etc.

▼ Movimiento de fuerza moderada: la velocidad general de movimiento es de 100 a 140 grados/min, caminar, caminar arrogante, montar a caballo, taichuan, doble golpe de la pelota, etc.

▼ Movimiento de alta fuerza: Tasa de movilidad superior a 140 grados por minuto, caminar, autopropulsión rápida, ejercicio físico rápido, escalada rápida de montañas, subir escaleras, golpear la pelota, etc.

Educación física, actividad física y división y directriz de la actividad física

Además, se utilizó el “método de juicio más simple”:

Como resultado de su movimiento, es posible que tenga un ligero cambio en la respiración, pueda hablar normalmente, pero no pueda cantar, hablar con un alto grado de movimiento en este momento, etc.;

A medida que te mueves, cuando dices la frase, debes dejar de bajar.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Ejercicio

9. ¡También es beneficioso para ti!

Cada día mi mente salta constantemente, es muy doloroso. ¿Cómo cuido mi salud? Eliminar el movimiento, durante la vida 9. También es beneficioso tener corazón.

1

Ocho por ciento lleno

Demasiados alimentos, especialmente los ricos en proteínas y grasas, son difíciles de digerir, la hinchazón abdominal es anormal, el área lumbar es alta, el límite está en el peso normal del corazón y el peso del peso aumenta. No es necesario que las personas con enfermedades mentales beban.

2

cocina oriental

Durante mucho tiempo, las dietas ricas en aceite y azúcar han sido las «asesinas» de la salud cardiovascular.

(1) Aumento del grano grueso y reducción del arroz pulido;

(2) Aceite vegetal recomendado, para cocinar a baja temperatura;

(3) Aumento de carne blanca, reducción de carne roja, se recomiendan productos a base de legumbres;

(4) Abundancia de beneficios, protección del agua;

(5) Monto y clase de la recomendación;

(6) Se recomiendan especialmente los métodos de cocción al vapor, hervido y al vapor.

3

Buen sueño

Edición de 2021 publicada en ``Beautiful Physiology and Physiology'', Parte 1 del estudio, un modelo de la frecuencia cardíaca de adultos sanos con privación del sueño a largo plazo. Mis pensamientos son buenos y necesito dormir cierta cantidad.

4

Lejos de fumar

En 2024, se publicó un artículo en el corazón y el alma de Europa y se anunció la declaración de confirmación de Etsu y Etsu. Es posible aumentar el número de pacientes con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, enfermedades del corazón y de la piel, estrés y la frecuencia de los gases, y al mismo tiempo provocar discapacidad.

Además de esto, se requieren ciertos preceptos y es necesario fumar con las dos manos. Humo integral de dos manos en forma posesiva interna de humo, inflamación urbanizada, disfunción endotelial, condición pretrombótica, sistema simpático activo y daño severo a la salud cardiovascular.

5

movimientos intestinales regulares

Defecación regular después de comer o estreñimiento. Durante la defecación, la presión abdominal aumenta, la presión arterial se eleva rápidamente e incluso en tiempos normales, la ciudad aumenta, el corazón y la piel sufren y el corazón y la piel se infartan.

6

Abre tu mente

Como resultado de un largo período de tiempo, la actividad de una persona es intensa, la atmósfera es tensa, las sensaciones físicas del cuerpo se estimulan, la frecuencia cardíaca mejora, los vasos sanguíneos periféricos se recogen, los vasos sanguíneos se estimulan, los vasos sanguíneos se estimulan y los vasos dañados son armoniosos.

7

Controla tu cintura

Los depósitos de grasa abdominal en la parte baja de la espalda significan exceso de grasa, lo cual es un factor de riesgo importante para la enfermedad vascular. La mejor cinturilla para hombres < 85 cm, la mejor cinturilla para mujeres < 80 cm.

8

Cuerpo hipervisible

Cuando tenía 450 años, mi corazón envejecía en el corazón de la ciudad. Construcción Después de 40 años, lo principal es seguir avanzando. A modo de comparación, la extracción de sangre comprende los lípidos en sangre, el azúcar en sangre, la presión arterial, el azúcar en sangre y los síntomas, lo que requiere el criterio de un estudiante de medicina.

9

Cerca de la naturaleza

La tasa de mortalidad por cánceres cardiovasculares y del tracto respiratorio aumenta debido a la contaminación del aire. Está cerca de la gran naturaleza, no hay contaminación en el medio ambiente, es especial, está en el parque público y el área forestal, es capaz de proteger tu corazón y también es bueno para la rehabilitación psicológica.

Referencias

[1]Actividad física medida por dispositivo y salud cardiometabólica: el consorcio Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS). European Heart Journal, Volumen 45, Número 6, 7 de febrero de 2024, Páginas 458–471, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehad717

[2]2023-11-10 Revisión médica《Reflexiones sobre tu salud, qué debes hacer para moverte por la ciudad, Dormir es dormir, Tobiku Zako》

[3] Oficina de Deportes de China. «Guía Nacional de Salud y Aptitud Física» https://www.sport.gov.cn/n315/n20067006/c20324479/content.html

[4]2019-08-20《Comer una comida durante ocho minutos cambia el Shinshukai》

[5] Sociedad de Cocina China. «Guía de comidas para residentes chinos 2022»

[6]Jeremy A. Bigalke et al, Recuperación de la frecuencia cardíaca reducida ante despertares nocturnos espontáneos en adultos con sueño corto, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2021). DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021

[7]Cagigas, Maria L., Stephen M. Twigg y Luigi Fontana. "Diez consejos para promover la salud cardiometabólica y retrasar el envejecimiento cardiovascular". (2024): ehad853.

[8]2024-01-14China Circulation Exchange《¡10 secretos de vida para mejorar tu mente! Artículo de la revista European Heart

[9]2018-03-09 Tiempo de salud《Diez grandes momentos oscuros para un ataque cardíaco》

[10]2020-09-29 Tercer Hospital Popular de Shenzhen《¡De ninguna manera! ¡Un hombre de 45 años de Shenzhen murió de un ataque cardíaco y se salvó de la hospitalización! "

[11]2019-08-02 Tiempo de salud《Pérdida conmovedora “Soledad”》

[12]2018-11-09 Tiempo de salud《Cintura áspera arroz 9 rin, corazón 脏险三成》

[13]2013-10-24 Hora de salud

[14]2019-08-23 Tiempo de salud《Shinjudan 棥40》

Creación de estrategia

Fuente: Health Times

审类丨柜芹 Investigador Jefe, Departamento de Extensión Científica, Sociedad China de Ciencias Médicas

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