¡Una verdadera apertura mental! La comida antidepresiva es lo mejor que puedes comer...

En la agitada y emocionante vida urbana actual, en un entorno de intensa competencia y ganancias, pocas personas aparecen en la ciudad debido a la situación de depresión y la aparición de la depresión.

Cuando las personas no se sienten relajadas, cuando están cansadas, comen mucha comida, comen huevos y consumen alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. En consecuencia, el problema no es grande, pero es imposible hacerlo, pero debido al largo plazo, la combinación de los dos alimentos es muy alta.

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Nana, ¿tienes algún síntoma de depresión? ¿Cuándo renunciaste y tuviste que enfrentarte nuevamente a la situación?

Ahora mismo cuando me despierto solo toca comer y beber un poco.

Ingredientes alimentarios

¿Qué piensas de tus sentimientos?

En 2019, un estudio conjunto de académicos del Reino Unido, Australia y la Universidad de Australia completó un estudio conjunto sobre los resultados de un estudio sobre la eficacia de la salud mental para poder comer y beber, y seleccionó 16 estudios de investigación. Investigación de alta calidad sobre la producción de alimentos, exámenes exhaustivos que abarcan a 45.826 personas, los resultados del análisis final de la investigación muestran que comer es posible y los síntomas depresivos han mejorado significativamente.

El 20 de noviembre de 2018, la publicación internacional 《临台营养《《临台营养《《Clinical (Nutrition) El número de participantes en la investigación es 1,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000 personas (16-72 años), cumplen las condiciones. La combinación de alimentos antiinflamatorios, alimentos proinflamatorios y diagnóstico de enfermedades depresoras o aumento de los síntomas es una combinación cercana.

Además, se han realizado muchas investigaciones para demostrar que beber y comer tiene un impacto negativo en nuestra información. Se trata de un ingreso de investigación trivial para el conocimiento común:

① Durante un largo período de tiempo, una gran cantidad de verduras frescas, frutas de agua, valles enteros de verduras, frutas, pescado y agua de pescado (carne roja pequeña y alimentos dulces) se puede utilizar para mejorar la salud del país y mejorar los síntomas de depresión [1-2].

2. Dieta rica en grasas, dieta rica en azúcar y alimentos altamente procesados ​​(como varios tipos de dulces refinados y dim sum), la composición del grupo Edobacterium y la influencia en el estado de salud mental [3-5].

Sin embargo, debemos prestar atención a las demandas de nuestros clientes, pero hemos realizado muchas investigaciones y hemos realizado un estudio en profundidad del mecanismo de los factores alimentarios y los síntomas depresivos. Nadie ha sido certificado por su alta calidad.

¿Qué ingredientes hay en los alimentos?

¿Nos ayudan a luchar?

A través de una investigación exhaustiva, hemos llegado a comprender que las opciones dietéticas pueden tener un cierto efecto de apoyo en ciertas enfermedades y algunos alimentos complementarios comestibles pueden tener un cierto efecto de mejora.

Nan, ¿es realmente posible que los ingredientes de la comida sean tan pequeños?

1

Mantel

Es importante dar prioridad a los alimentos, mejorar la capacidad de la dieta para proporcionar alimento al grupo de bacterias, mejorar el entorno y suprimir la resistencia. Cuando se introduce específicamente, una parte del grupo Esterobacteria se puede descomponer y fermentar para hacer que el alimento sea más adecuado para los ácidos grasos cortos crudos. El ácido graso de corto plazo es la clave para las propiedades de la señal de la síntesis de 5 colores. Cuando los ácidos grasos a corto plazo son suficientes, la cantidad de síntesis de 5-acetato aumentará y la gente se sentirá feliz.

Las verduras, frutas, hortalizas, frutas y verduras tienen un buen origen en cuanto a calidad alimentaria.

2

fibronectina del grupo B

Hipobióticos B1, B12 Relación salud mental japonesa. El elemento biológico B1 tiene varios tipos de actividad en el sistema, y ​​cuando el nivel del elemento biológico B1 en el cuerpo es bajo, es posible tener una disminución de la memoria, falta de atención y una disminución de la inteligencia, depresión, etc.

Las investigaciones existentes han demostrado que la vitamina B12 es la que tiene más probabilidades de aumentar el número de personas que sufren síntomas depresivos.

La vitamina B1 microbiana está presente en muchos tipos de carne cruda, y la vitamina B12 biógena está presente principalmente en la carne, las proteínas y otros alimentos dinámicos. Algunos alimentos fermentados, productos derivados del frijol como frijoles, legumbres y otros productos derivados del frijol contienen algunos microbióticos B12.

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3

Fibroblasto D

Los microbióticos son importantes para la salud de los huesos y, al mismo tiempo, sus efectos son de cinco colores y horizontales. En este caso, cuando la vitamina D biógena es insuficiente, también afecta al estado de salud psicológica de las personas.

El origen del elemento bacteriano D se debe en parte a su síntesis debido a la exposición a la luz solar, pero considerando que la mayoría de las personas ahora carecen de luz solar, el contenido del elemento bacteriano D en los alimentos diarios es universalmente bajo y las empresas de construcción han aumentado la demanda de suplementos dietéticos.

4

ácidos grasos poliinsaturados de la serie n-3 (como DHA y EPA)

Se han realizado investigaciones en pacientes con depresión grave, síntomas antidepresivos, niveles altos de ácidos grasos N-3, niveles bajos de DHA y EPA y niveles bajos de depresión [6]. Sin embargo, en los últimos años se han publicado investigaciones y se han encontrado antecedentes de síntomas depresivos y de personas depresivas que llegaron al mundo, y el DHA y el EPA no tienen ningún efecto, lo que puede llevar a síntomas depresivos graves [7]. Lamentablemente, no hay excepciones a esto, sin embargo, si su amigo proviene de la industria del agua, la cantidad adecuada de DHA y EPA todavía está disponible, pero existen otros beneficios.

Además de esto, se pueden utilizar ácido foliar, hierro, hierro, 钾, 硒, 锌, etc., y también tienen la aparición de síntomas supresores.

Lista de alimentos antidepresivos

La explicación es que los síntomas antidepresivos han mejorado, y el propietario ha podido organizar directamente el hogar, y ha conseguido empleo.

Alimentos que ayudan a mejorar el consumo y la defensa a largo plazo

① Verduras recién cosechadas y de colores intensos

Las verduras y frutas de color verde, naranja, morado y de colores intensos, no ricas en fibra dietética, contienen grandes cantidades de propiedades antiquímicas y ayudan a mejorar la calidad de los alimentos.

②Dorada, baja en grasas, rica en proteínas de alta calidad y rica en ácidos grasos no agotados. Es posible eliminar los síntomas depresivos y mejorar la salud de muchas maneras.

③ Productos de todo el valle, cereales secundarios

Los cereales integrales como el arroz glutinoso, la avena, el mijo, el arroz negro, los cacahuetes, los frijoles rojos, las calabazas, los frijoles, las batatas, etc. son fuentes importantes de ingredientes crudos en la dieta y tienen la capacidad de ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre y mejorar el nivel de color 5-verde.

④Pechos

La carne de res, la leche, el ácido, etc., aportan proteínas de alta calidad que son suficientes para la incompetencia dietética y son fuente de una pequeña cantidad de alimento. Al mismo tiempo, ciertas bacterias beneficiosas proporcionan la capacidad de fermentar productos como el ácido y los productos lácteos.

5Fruta

La función de la fruta proporciona contenidos dietéticos ricos, frutas parciales y una cierta cantidad de ácidos grasos poliinsaturados de la serie N-3.

Como regla general, puedo ver las verduras, frutas y verduras que son necesarias para comer, el pescado y otras carnes también son pequeñas, las vacas, frutas y verduras también son importantes para mí. En lo que respecta al uso de los alimentos, el propietario debe prestar atención al alojamiento racional, la diversificación y la ingesta equilibrada. No es posible suprimir un determinado tipo de alimento, es posible proporcionar un determinado tipo de alimento por completo y es posible proporcionar una variedad de alimentos de diversas maneras. Además, la variedad de comida es la característica especial de tener comida de alta calidad, y la comida mediterránea es una de las características especiales. Además, mejora la salud general, mejora la inmunidad, protege contra enfermedades crónicas, mejora la fuerza física y el ángulo energético y permite comer cada vez más alimentos. Tener un cuerpo sano y poder controlar tu peso. Además de esto, hay una pequeña cantidad de comida que se puede comer durante un largo período de tiempo, que es similar a la superficie inferior:

Alimentos que se pueden comer durante un largo periodo de tiempo

① Alimentos fritos, puntos dulces, bebidas dulces

Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, controle el peso, mantenga un buen nivel de azúcar en sangre, tenga mala circulación sanguínea y lípidos en sangre y suprima el aumento de peso.

②Alimentos profundamente procesados

La imagen es 薯片, pasta de chile, arroz seco, cuajada, té de confitería, espuma, carne procesada y otros alimentos, que son alimentos profundamente procesados, a menudo con alto contenido de azúcar, alto contenido de grasa, alto contenido de papilla y durante el mismo proceso de procesamiento, los ingredientes contenidos en el cuerpo principal de la comida generalmente se destruyen en grandes cantidades. Como resultado de la investigación, la industria alimentaria ha aumentado y el nivel de energía eólica ha aumentado [3], y el propietario tiene un pequeño apetito por la comida.

③ Pezuña de jabalí, músculo de pezuña, piel de jabalí, piel de jabalí, piel de pescado

Investigaciones anteriores han demostrado que grupos de alimentos como pezuñas de jabalí, músculos de pezuñas, piel de caballo, piel de jabalí y piel de pescado se pueden encontrar en los humanos debido a la gran cantidad de ácidos contenidos en los alimentos, lo que puede afectar al grupo de bacterias y reducir la depresión y los síntomas depresivos [8].

Sin embargo, el alimento mencionado anteriormente tiene un alto contenido en grasas y proteínas de calidad, pero es bajo en cantidad (pezuña de jabalí, pezuña). La proteína muscular es principalmente proteína cruda de baja calidad y no se puede introducir directamente en el cuerpo humano.

④ Bebidas alcohólicas

La esencia de alcohol es fácil de determinar la condición de secado, y la esencia de alcohol está en el cuerpo, la demanda de consumo es B y es posible suprimir el aumento del viento.

5 Es fácil beber mucho té y es fácil beber demasiadas bebidas caras, lo que provoca insomnio. Se determinan el insomnio de larga duración y los efectos de la influencia de la tierra.

Por supuesto que es posible beberlo, pero es importante comprender la salud psicológica de nuestra situación, pero no es posible tratar la enfermedad mental.

Beber es sólo una parte de la influencia, y es una parte muy pequeña. Otros, como la educación física, el buen tratamiento psicológico, la fisioterapia (cuando sea necesaria), el entorno urbano, los efectos en la producción... dormir lo suficiente, un estilo de vida saludable, disfrutar de una comida deliciosa, mejorar el estado de ánimo de la ciudad y de la familia.

Por último, si tiene algún síntoma depresivo, consulte a un médico lo antes posible. Como resultado, cuando estás reprimido durante el período de producción, puedes elegir tu propia habilidad, y cuando comes felizmente, suprimes tu capacidad de resistir y comer alimentos. Disfrutar de una comida deliciosa también puede hacer que tu corazón se sienta más lleno y placentero.

Referencias

[1]van der Spek, A., Stewart, ID, Kühnel, B. et al. Los metabolitos circulantes modulados por la dieta se asocian con la depresión. Mol Psiquiatría (2023).

[2].Li Y, Lv MR, Wei YJ, Sun L, Zhang JX, Zhang HG, Li B. Patrones dietéticos y riesgo de depresión: un metanálisis. Psiquiatría Res. Julio de 2017;253:373-382.

[3] Samuthpongtorn, C., Nguyen, LH, Okereke, OI, Wang, DD, Song, M., Chan, AT y Mehta, RS (2023). Consumo de alimentos ultraprocesados ​​y riesgo de depresión. Red JAMA Abierta, 6(9), e2334770-e2334770.

[4]Wang A, Wan 2;120(18):e2221097120.

[5] Gootenberg DB, Button JE, Wolfe BE, et al: La dieta altera rápida y reproduciblemente el microbioma intestinal humano. Naturaleza 2014;505:559–563.

[6]Guu TW, Mischoulon D, Sarris J, et al. Directrices de práctica de investigación de la Sociedad Internacional de Psiquiatría Nutricional para los ácidos grasos omega-3 en el tratamiento del trastorno depresivo mayor[J]. Psicoterapia y psicosomática, 2019, 88(5): 263-273.

[7]Guu TW, Mischoulon D, Sarris J, et al. Un estudio de consenso Delphi multinacional y multidisciplinario sobre el uso de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (PUFA n-3) para el tratamiento del trastorno depresivo mayor[J]. Revista de trastornos afectivos, 2020, 265: 233-238.

[8] Mayneris-Perxachs J, Castells-Nobau A, Arnoriaga-Rodríguez M, et al. Las alteraciones de la microbiota en el metabolismo de la prolina impactan en la depresión[J]. Metabolismo celular, 2022,34(5):681-701.

Texto principal en chino - Obras del calendario del cielo estrellado

Exhibido｜Departamento de Ciencias de China

Sistema｜China Science and Technology Publishing Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autor: 丨王璑 Editor de cuadernos de China

Subdirector del Centro de Intercambio de Información sobre Alimentos y Salud, Ciencia y Tecnología