¿Es más probable que las mujeres aumenten de peso debido al estrés que los hombres? 5 pasos para aliviar el estrés emocional

Las mujeres modernas se enfrentan a muchas más fuentes de estrés que antes. Además de ser una buena hija desde el nacimiento, también deben ser una buena nuera y una buena esposa después del matrimonio, y una buena madre después de tener hijos. Sin mencionar que la proporción de familias con dos ingresos o mujeres trabajadoras está aumentando, y deben ser buenas empleadas en la empresa. Ser una buena hija + una buena nuera + una buena esposa + una buena madre + una buena empleada, las mujeres que intentan ser buenas hijas + nueras + esposas + madres + buenas empleadas también enfrentan mucha presión física y mental.

(Imagen situacional/proporcionada)

Comprenda los factores estresantes de su cuerpo

Ante un estrés agudo, la primera parte de nuestro cuerpo en reaccionar es el cerebro. El hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales (hipotálamo-hipófisis-suprarrenales, conocidas como eje HPA) del cerebro trabajan en conjunto. El eje HPA suele ayudarnos a gestionar la temperatura corporal, la digestión, las emociones, el deseo sexual, el consumo de energía y el sistema inmunitario. También es el principal sistema de respuesta del cuerpo al estrés, los traumatismos y las lesiones.

Nuestra glándula pituitaria controla todas las glándulas del cuerpo. Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés, el sistema simpático activa los 50 billones de células que lo componen y las prepara. Cuando el sistema simpático de la médula suprarrenal está en funcionamiento, el flujo sanguíneo a los órganos digestivos se reduce debido a la secreción de adrenalina, catecolaminas, cortisol y noradrenalina, y la sangre se concentra en los músculos de las extremidades, permitiendo que el cuerpo entre en un estado de actividad o de relajación.

En este momento, debido a la concentración de sangre en los músculos de las extremidades, hay escasez de sangre en el sistema digestivo, lo que provoca afecciones físicas como indigestión, dificultad para absorber y deposiciones irregulares. Por ello, la indigestión se convierte en un problema común para la mayoría de las personas sometidas a mucha presión.

Además, el insomnio y las pesadillas causadas por el estrés pondrán al cuerpo en un modo de protección de bajo metabolismo. La fatiga también es un síntoma común, pero esto no se debe sólo al insomnio, sino también a que a menudo se activa el eje HPA y aumenta la secreción de cortisol. Esta situación puede provocar que las personas carezcan de paciencia, sean impacientes, irritables, tengan el ritmo cardíaco acelerado, se asusten fácilmente, etc., y por tanto sean propensas a sufrir trastornos de ansiedad.

Los diferentes estilos de vida de las personas modernas también son un factor que provoca estrés.

El estilo de vida moderno ha provocado la acumulación gradual de estrés crónico. La adrenalina se transporta continuamente a la sangre siguiendo las instrucciones del eje HPA. Actualmente, somos como drogadictos, forzando constantemente al cuerpo a producir adrenalina para afrontar el estrés. Sin embargo, la adrenalina es en realidad un cardiotónico que se inyecta en el cuerpo humano durante los primeros auxilios. La administración prolongada de fármacos cardiotónicos al corazón puede acabar provocando problemas como palpitaciones y arritmia.

El impacto del estrés crónico a largo plazo es sistémico. Además de los problemas cardíacos, digestivos, de ansiedad y fatiga ya mencionados, también afecta a alergias, enfermedades de la piel, falta de deseo sexual y problemas inmunitarios, como el crecimiento infantil. El estrés frecuente provoca una disminución de la inmunidad.

Lo que es peor es que cuando las glándulas suprarrenales están extremadamente cansadas y aún las necesitamos para hacer frente a las operaciones de nuestra vida diaria, algunas personas comenzarán a repetir algunos procesos estresantes en sus vidas para estimular la secreción de adrenalina a través de esta presión; algunas personas dependen del café para refrescarse y mantenerse en marcha. Las glándulas suprarrenales se ven obligadas a producir continuamente adrenalina, lo que eventualmente puede provocar fatiga suprarrenal.

Esta situación es como usar una tarjeta de efectivo para adelantar efectivo: cuanto más debes, más debes. Este círculo vicioso continúa hasta que estamos exhaustos física y mentalmente y colapsamos.

Las mujeres tienen más probabilidades de ganar peso debido al estrés que los hombres.

Aunque las mujeres están protegidas por el estrógeno en comparación con los hombres, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares antes de la menopausia. Sin embargo, estudios más recientes han señalado que el estrógeno protege a las mujeres de las enfermedades cardiovasculares, y este efecto protector varía en distintos grados según el ciclo menstrual. Estudios han demostrado que la concentración de estrógeno en sangre es más baja en el cuarto día de la menstruación, por lo que el efecto protector sobre las enfermedades cardiovasculares es mínimo en este momento.

En términos metabólicos, cuando las mujeres sufren estrés a largo plazo, los efectos combinados de los estrógenos y el eje HPA las hacen más susceptibles a las enfermedades relacionadas con el estrés. Por ejemplo, al enfrentar el estrés, las mujeres son más propensas a sentirse deprimidas, o algunas recurren a la comida para aliviar el estrés, lo que puede fácilmente conducir a la obesidad. En este momento, el eje estrogénico y el eje HPA bajo estrés reducen la utilización de glucosa por parte del cuerpo, lo que facilita su conversión en grasa. La proporción de grasa corporal aumenta, lo que facilita el cansancio.

Por eso, a menudo oigo a las mujeres quejarse de que no comen mucho y entonces ¿por qué siguen aumentando de peso? Esto se debe principalmente a que, bajo estrés a largo plazo, el metabolismo y las funciones endocrinas de nuestro cuerpo se ven alterados, lo que dificulta la absorción y utilización de la glucosa y, en cambio, se acumula fácilmente como grasa.

Por eso, a veces es difícil aliviar la presión externa, pero podemos entrenarnos para lidiar con ella en cinco pasos:

Paso 1: Horario de vida regular

Paso 2: Tres comidas en horarios regulares y en cantidades fijas

Paso 3: Desarrollar buenos hábitos de ejercicio

Paso 4: Desarrollar intereses personales

Paso 5: Ámate a ti mismo

Deseo que todas mis amigas vivan una vida bella y saludable incluso en una vida ocupada.