¡Sigue al hermoso entrenador de Tiffany Hsu! 2 trucos rápidos para adelgazar glúteos y piernas súper efectivos

La primavera es sin duda la mejor época del año para ponerse en forma con la mayor relación calidad-precio y los mejores resultados. Es fácil tener unos glúteos sensuales y unos muslos perfectos. Antes de que llegue el caluroso verano, cuando hay una gran diferencia de temperatura entre la mañana y la noche y aún puedes usar pantalones y faldas largas, mejor que entrenes tus glúteos y piernas. VOGUE Gym ha invitado especialmente a la hermosa entrenadora de Tiffany Hsu, la Sra. Kate, para compartir con ustedes dos ejercicios de Pilates que son muy efectivos para levantar rápidamente los glúteos y adelgazar las piernas en casa.

[El primer movimiento: entrenamiento de glúteos]

Principiante / Orina de cachorro / Patada de hidrante

Paso 1: Primero, arrodíllate en cuatro patas de lado, abre los dedos y alinéalos justo debajo de los hombros, dobla los codos ligeramente pero sin bloquearlos, junta los pies y cuando inhales, estira la columna hacia la parte superior de la cabeza y endereza la espalda.

Paso 2: Primero, abre la parte interna del muslo derecho hacia afuera, exhala y muévete hacia abajo hasta tocar la rodilla inferior.

Recordatorio amistoso de la maestra Kate: ¡Recuerda no girar la pelvis! Así que no es necesario abrir demasiado las piernas, simplemente mantén la parte interna de los muslos estables y paralelos al suelo.

Paso 3: Inhala de nuevo, estira la columna, contrae el abdomen y endereza la espalda. Cambia al lado izquierdo, abre los brazos hacia arriba y hacia abajo, inhala hacia arriba y exhala hacia abajo, 10 repeticiones.

La maestra Kate les recuerda amablemente: En este momento, los tobillos, empeines y dedos de los pies deben estar relajados, y el glúteo mayor activado. El abdomen debe estar tenso y los hombros separados de las orejas, sin encogerse.

Avanzado: Arrodillarse y levantar la pierna

Paso 1: Si quieres ser un poco más avanzado, también arrodíllate en cuatro patas e intenta mover tu pie derecho hacia atrás.

Paso 2: Inhala para activar tus caderas, estira lentamente las piernas hacia el lado trasero izquierdo, golpeando ligeramente el suelo como si dibujaras una parábola.

Paso 3: Inhala y levanta, exhala, ven hacia tu lado derecho, inhala y levanta, exhala cruza hacia la izquierda y hacia atrás, haz 10 en una serie.

La maestra Kate te recuerda amablemente: Sentirás un poco de dolor, así que ajusta tu respiración, contrae el abdomen, no apoyes el peso corporal en las muñecas, levanta los pies y baja con más suavidad. Recuerda flexionar ligeramente los codos para impulsarte hacia el suelo y practicar cambiando de pie.

[El segundo movimiento: entrenamiento de piernas / estocada]

Paso 1: Primero, colócate al frente del mat de yoga, coloca las manos en las caderas y da un gran paso hacia atrás con el pie derecho hasta la posición de estocada.

Recordatorio amable de la maestra Kate: mira hacia adelante o ligeramente hacia arriba, mantén el cuerpo lo más recto posible, recuerda no levantar las caderas y deja que el coxis se curve un poco hacia adentro.

Paso 2: Inhala para prepararte, baja lenta y constantemente hasta que las rodillas y los talones queden alineados.

Paso 3: Exhala, como si empujaras los pies hacia abajo mientras elevas el cuerpo. Haz 10 repeticiones por serie. Si puedes, intenta hacer 3. Recuerda practicar cambiando de pie.

La maestra Kate te recuerda amablemente: Baja despacio, con firmeza y control cada vez. No te encojas de hombros ni uses fuerza, y recuerda levantar el pecho.

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