¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)? Revelación médica: 3 tipos de ejercicio mejoran la calidad de vida de los pacientes

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una enfermedad crónica que afecta la respiración y plantea serios desafíos a la vida diaria de los pacientes. Los expertos señalan que el ejercicio moderado puede mejorar significativamente la salud física y mental de los pacientes y mejorar su calidad de vida.

Beneficios del ejercicio moderado

El ejercicio tiene múltiples beneficios. Según la Asociación Americana del Pulmón (ALA), el ejercicio moderado puede ayudar a mejorar:

1. Eficiencia en la utilización del oxígeno

2. Salud cardiovascular

3. Fuerza muscular

4. Ansiedad, estrés y depresión

5. Calidad del sueño y autoestima

6. Reducir la dificultad para respirar

Los expertos recomiendan que los pacientes con EPOC puedan comenzar con ejercicio moderado durante 20 a 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los ejercicios moderados son aquellos que queman entre 3,5 y 7 calorías por minuto e incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta y hacer jardinería.

Ejercicios adecuados para personas con EPOC

Li Mingan, médico asistente del Departamento de Medicina Torácica de la Sucursal Zhongxing del Hospital Municipal Unido de Taipei, recomienda los siguientes tipos de ejercicio para pacientes con EPOC:

1. Ejercicio aeróbico: como caminar, nadar, andar en bicicleta, etc., que ayuda a la función cardiopulmonar y a la eficiencia en la utilización del oxígeno.

2. Entrenamiento de resistencia: utilice equipos livianos o bandas elásticas para fortalecer los músculos, incluidos aquellos que ayudan con la respiración.

3. Ejercicios de estiramiento: Mejoran la flexibilidad y ayudan a relajar el cuerpo y la mente. Son una buena opción para calentar antes y después del ejercicio.

Además, el tai chi y el yoga, que combinan el control de la respiración con ejercicios suaves, también son buenas opciones. Ambos son ejercicios de baja intensidad. El Tai Chi se centra en movimientos lentos y respiración, lo que provoca un estrés mínimo en los músculos. El yoga se centra en la respiración y los movimientos suaves. Incluye técnicas de respiración y posturas corporales que benefician tanto la salud física como la mental.

Dos ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar la función del diafragma, aumentar la eficiencia de la absorción de oxígeno y reducir la dificultad para respirar. Li Mingan recomienda dos ejercicios:

1. Respiración con los labios fruncidos: prolonga el tiempo de exhalación y mejora la eficiencia del flujo de aire.

2. Respiración abdominal: fortalecer el uso del diafragma y reducir la presión en el pecho y los hombros. Puedes inspirar por la nariz y espirar por la boca durante dos o tres veces más tiempo, realizando respiración diafragmática.

Respiración abdominal: fortalece el uso del diafragma y reduce la presión en el pecho y los hombros. Puedes inspirar por la nariz y espirar por la boca durante dos o tres veces más tiempo, realizando respiración diafragmática.

El Dr. Li Mingan recuerda que los pacientes con EPOC deben prestar especial atención a su condición física al hacer ejercicio, especialmente controlar de cerca su frecuencia cardíaca (algunos pacientes con EPOC presentan fibrilación auricular y taquicardia comórbidas), evitar hacer ejercicio en condiciones climáticas extremas o con alta humedad, y optar por actividades en interiores, como caminar en un centro comercial. Si presenta dolor en el pecho, mareos u otras molestias, debe suspender el ejercicio inmediatamente y buscar atención médica.

El ejercicio adecuado no es un sueño inalcanzable para los pacientes con EPOC, sino un paso clave para mejorar la salud y mejorar la calidad de vida. Li Mingan recomienda que los pacientes consulten a un médico o terapeuta respiratorio antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para adaptar un plan de ejercicios seguro y eficaz para ellos.