Calidad ósea y calidad ósea: 丰富你的食題、强场你的萼骼

Autor: Yiyi Li, Departamento de Medicina Interna, Hospital Eléctrico de Beijing

Personal: Li Ling, médico jefe, Departamento de Endocrinología, Hospital Eléctrico de Beijing

Cuando lleguemos a la calidad ósea, ¿pensará primero la mayoría de la gente? A medida que vayas creciendo, tu talento te vendrá a la mente y no podrás revertir la disminución de la masa ósea. La idea es mantener la vejez, mantener lo básico y empezar el año a la misma hora. Además de la eliminación del movimiento, la exposición múltiple al sol y el tratamiento del material, también es posible tener una dieta adecuada, y también es importante tener un efecto importante en la calidad y la calidad de la defensa y la gestión del país. A través del proceso de adquisición de riqueza, es necesario proporcionar alimentos básicos, y es posible proporcionar el apoyo necesario para los propios huesos, con un estilo de baja fractura. Desde la parte inferior de la página, miré la ingesta de alimentos, la calidad de los huesos y la calidad de los huesos, y desde entonces, cómo he seguido comiendo y manteniendo la salud de los huesos.

Una piedra para los huesos

Esta es la clave para construir un hueso sólido. La ingesta diaria recomendada para los residentes chinos es de 800 mg (elemento hierro), las personas de mediana edad y mayores de 50 años, embarazadas, en edad intermedia y en período de lactancia, tienen una ingesta recomendada de 1000 a 1200 mg por día, la ingesta máxima tolerada es de 2000 mg. Cuando no tengas suficiente comida, puedes hacer reservas. ¿Es posible que me pases la comida?

1. Productos: La leche de vaca, la leche ácida, los productos lácteos, etc. son ricos en calidad y origen. Una taza de carne de res contiene aproximadamente 300 mg de hierro y una taza de ácido puede proporcionar aproximadamente 250 mg de hierro.

2. Verduras: Ciertos tipos de verduras, como las verduras ricas, las palmas de coco, la edina, el hagoromo kanren, etc. Selección exhaustiva de verduras de color verde intenso, que normalmente contiene más de 1.000 verduras rojas.

3. Productos de frijol: la soja, el frijol negro, el frijol, etc. son de buen origen. Puedes agregar tofu, tofu y otros productos derivados del frijol.

Sin embargo, tenga en cuenta que si tiene presión arterial alta y presión arterial alta, los pacientes con presión arterial alta y enfermedad de orina alta pueden tener presión arterial alta y presión arterial alta. También es posible basar sus circunstancias específicas en sus propias circunstancias específicas y determinar la cantidad de tiempo que recibirá de su carrera médica.

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

Fibroprotector D: Favorece la absorción

Biophyte D juega un papel importante en el desarrollo de huesos sanos. La salud del cuerpo es absorbida por el cuerpo y se mantiene el estado de salud de los huesos. La deficiencia de microbiótico D puede provocar un aumento del hipertiroidismo tiroideo, lo que a su vez provoca un aumento de la osteoporosis. La luz del sol es la mejor fuente biológica de vitamina D, pero también podemos ingerirla y consumirla.

1. Tipo de pescado: el tipo de pescado azul como 鲑鱼, el pez ostra dorado y el capital de pescado 鳕 son buenas fuentes de vitamina D biogénica. La cantidad de 2 a 3 peces en cada ronda es de 2 a 3, y se obtiene la materia prima D.

2. Proteína: La proteína es rica en D bacteriana, cada proteína contiene entre 1 y 2 μg de D bacteriana.

3. Frutas vegetales: Xihuanhua, Hushu, jazmín, berenjena, granada, chile y manzana tienen un contenido bacteriano constante D.

4. Alimentos enriquecidos con el elemento bacteriano D: A ciertos alimentos como la carne de res, el ácido, el jugo de naranja y otros ingredientes se les puede agregar el elemento bacteriano D. ¿Es posible confirmar que la calidad del producto mejora o no?

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

Calidad de las proteínas: material de construcción ósea

La calidad de las proteínas es un componente importante de la estructura ósea. Proporcionar materiales necesarios para la compra de huesos, promoviendo el mantenimiento de los huesos a largo plazo. Garantizar la calidad de las proteínas en los pies es extremadamente importante para la salud de los huesos.

1. Carne de ave japonesa enriquecida: la carne de pechuga, el pollo asado, la carne de res enriquecida, etc. se seleccionan en función de su rico contenido, alta calidad y calidad de proteína.

2. Categoría de pescado: Además de proporcionar ricos ingredientes biológicos, la categoría de pescado también es una fuente de proteínas de alta calidad.

3. Productos de frijoles japoneses: los productos de frijoles como los frijoles negros, los frijoles jia, los frijoles de lomo rojo, el tofu y los productos de frijoles japoneses tienen fuentes de proteína vegetal de buena calidad.

Plasma K: Protector óseo

Tiene un efecto importante en la salud de los huesos del cuerpo y ayuda a la absorción de los huesos. Puedes tomar los siguientes ingredientes alimenticios.

1. Verduras de hojas verdes: Verduras de hojas verdes ricas en fibras, como la cúrcuma, la hagoromo ganja y la flor de palma.

2. Aceite vegetal: el aceite de colza, el aceite de maíz, el aceite de soja, etc. pueden complementarse con aceites vegetales ricos en K extracelular.

Alimentos ricos en ácido: importancia del equilibrio ácido

La introducción de alimentos poliácidos puede provocar pérdida ósea, por lo que mantener el equilibrio ácido es muy importante para prevenir la pérdida ósea. A continuación se muestra un pequeño ejemplo de comida:

1. Frutas de agua: Los cítricos, las manzanas, las frutas aromáticas, etc. son una buena fuente de alimento.

2.Verduras: La mayoría de las verduras son alimentos naturales, que son las verduras de hojas verdes y las verduras de rizoma.

3. Semillas de frutas japonesas: Ricas en minerales provenientes de semillas japonesas como semillas de albaricoque, semillas de flores y semillas de cáñamo.

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

Sin embargo, a través de una distribución razonable de pequeñas cantidades de alimentos, también puede crear un trozo de hueso para comer, y puede apoyar el suministro de huesos con un estilo de hueso crudo de baja calidad.

Sin embargo, dependiendo de las circunstancias individuales, elija un plan de alimentación saludable que se ajuste a sus necesidades. Excluir el consumo de comida japonesa, hacer ejercicio, hacer ejercicio, tomar suficiente sol, fumar, limitar el consumo de alcohol, evitar beber alcohol y beber alcohol, y evitar la calidad de los huesos.

Referencias

[1]Subcomité de Calidad Ósea y Enfermedades Óseas de la Asociación Médica China. Guía original sobre calidad ósea y enfermedades óseas (2022) [J]. Ciencia Médica Nacional de China, 2023, 23 (14): 1671-1691.

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