¡Gana músculo, reduce grasa y pierde peso! Los expertos en fitness te enseñan cómo deshacerte de la grasa y conseguir unos muslos grandes.

Si desea perder peso con éxito, ¿comer menos y hacer más ejercicio es la mejor manera de perder peso? ¡En realidad sólo tienes la mitad de razón! Los expertos en fitness afirman que controlar la dieta no es lo mismo que controlar las calorías; si quieres tener un cuerpo delgado y atractivo, no basta con ponerse a dieta. Necesitas aprender a saciar tu apetito adecuadamente y a comer de forma equilibrada y satisfactoria. Al mismo tiempo, solo con ejercicio y volumen de entrenamiento moderados se puede lograr realmente el objetivo de aumentar la masa muscular y reducir la grasa.

¿Perder peso = comer menos y hacer más ejercicio? Experto: 70% control de la dieta + 30% ejercicio es lo adecuado

Gina, una experta en fitness por internet con un cuerpo envidiable, compartió con todos el concepto correcto de dieta para bajar de peso cuando asistió a una conferencia de prensa para una clase de cocina. Dijo que muchas personas creen que comer menos y hacer más ejercicio es la clave para perder peso. Sin embargo, en realidad ocurre todo lo contrario: un control adecuado de la dieta es la clave para perder peso. Sólo a través de un 70% de control de la dieta y un 30% de ejercicio podemos lograr realmente el objetivo de reducir grasa, aumentar la masa muscular y hacer las curvas más firmes y atractivas.

¿Cómo debemos implementar correctamente el control de la dieta? La profesora Gina señaló que el control dietético no se trata sólo de controlar las calorías. Vale la pena señalar que incluso si controlas las calorías de cada comida, si la ingesta nutricional de las tres comidas no está equilibrada, aún así provocará acumulación de grasa. Sólo cuando tienes una nutrición adecuada, mejor fuerza física y mejor espíritu, puedes hacer ejercicios de esculpir más adecuados y construir una figura sana y esbelta.

¡Deshazte de la grasa y consigue unos muslos más gordos! La profesora Gina te enseña cómo perder peso

Además de compartir sus propios métodos y conceptos de adelgazamiento, la maestra Gina también propuso métodos y movimientos de adelgazamiento que se pueden realizar en mostradores de cocina, mesas de comedor, sillas de comedor e incluso escritorios de oficina para su referencia, apuntando a las áreas de grasa más comunes que son difíciles de mover, como los brazos, la parte interna de los muslos y la parte inferior del abdomen.

【Brazo de escultura】

El propósito de este movimiento es utilizar la fuerza de los brazos para apoyar los glúteos desde la silla, lo que ayuda a ejercitar los tríceps de los brazos y hacer que los músculos de los brazos estén menos flojos.

práctica:

1. Tome una silla que no se deslice ni se incline y párese con la espalda hacia la silla.

2. Luego coloca las palmas de las manos sobre la silla, imagínate sentado y agáchate lentamente.

3. Una vez que alcances una posición que puedas soportar, manténla de 10 a 15 segundos. Repite de 5 a 10 veces al día. Una vez que te familiarices con ella, puedes aumentar el número de veces poco a poco.

4. Además, si quieres aumentar la dificultad, simplemente estira lentamente las piernas ligeramente flexionadas, lo que ayudará a aumentar la intensidad.

Consejos:

Al realizar este movimiento, tenga cuidado de mantener los codos hacia atrás para no poner ninguna carga en las articulaciones de los hombros.

[Esculpiendo la parte interna del muslo]

Realizar este movimiento con moderación puede ayudar a entrenar los músculos aductores de la parte interna de los muslos, que suelen ser difíciles de mover. Esto puede ayudar a tensar las líneas de las piernas y a lograr curvas más simétricas.

práctica:

1. Prepárese sosteniendo la mesa del comedor o el escritorio con la mano derecha y dando un paso con el pie derecho hacia afuera para pararse firmemente.

2. Estire el cuerpo, coloque la mano izquierda en la cintura y utilice la fuerza central para levantar lentamente la pierna izquierda hacia afuera.

3. Cuando alcance un ángulo de 45 grados, manténgalo durante 10 a 25 segundos y repítalo 15 veces.

4. Luego cambia de lado y repite los pasos anteriores.

【Vientre esculpido】

La profesora Gina enfatizó que si quieres tener un vientre plano, no importa cuánto ejercicio hagas, el efecto será limitado si no mejoras tus malos hábitos alimenticios. De hecho, el abdomen es la zona más importante del cuerpo humano para almacenar grasa visceral. En particular, quienes tienen el hábito de comer hasta saciarse en tres comidas al día son más propensos a tener esta zona más suelta y prominente.

Si quieres reducir tu barriga con éxito, la profesora Gina cree que la clave está en desarrollar el hábito de comer hasta sentirte entre un 50 % y un 70 % llena en cada comida. ¡Esta es la clave para evitar convertirte en una mujer barrigona!

Lugar de rodaje: Laurel "Nest Kitchen"