¿Ejercicio con palo para perder grasa y modelar el cuerpo? 4 mitos del ejercicio con palo

Los ejercicios con barra se están volviendo populares. Muchas personas que intentan bajar de peso desean alcanzar sus objetivos más rápido, por lo que practican ejercicios con barra vigorosamente antes de acostarse todos los días. Sin embargo, a menudo se sienten exhaustas y sin aliento, pero los números en la báscula no cambian. ¿Cuál es el problema? El entrenador de fitness profesional Li Zheyu dijo: "¡El concepto es erróneo!"

Cuando se reúnen amigos, además de charlar sobre su situación reciente y chismear como siempre, el fitness y el ejercicio también se han convertido en temas de moda últimamente, y no faltan las conversaciones sobre el "estilo de flexión". Mucha gente cree que cuanto más a menudo y durante más tiempo se practique el estilo de flexión, mejor será la pérdida de peso, pero esto es un error común.

Mito 1: ¿Se puede perder peso haciendo la postura del palo?

El entrenador de fitness Li Zheyu explicó que la postura de la plancha estática tiene movimientos sencillos y su objetivo principal es entrenar los músculos del core, aumentar la estabilidad de la columna vertebral y aliviar el dolor de espalda. Aunque es extenuante al principio, no logra reducir la grasa ni moldear el cuerpo.

Sin embargo, al agregar movimientos de extremidades hacia adelante, hacia atrás, izquierda y derecha a los movimientos básicos de plancha estática, puede aumentar la intensidad de los ejercicios de plancha, lo que no solo ayuda a ejercitar los músculos centrales, sino que también logra el efecto de pérdida de peso. Cuanto mayor sea la intensidad de la plancha y más series de movimientos variados, más obvios serán los efectos de reducción de grasa que se podrán ver si se continúa durante un período de tiempo.

Mito 2: ¿Cuanto más tiempo puedas mantener la plancha, mejor?

Al practicar la postura del palo, además de tocar el suelo con los antebrazos y los dedos de los pies, también necesitas utilizar los músculos abdominales, de los glúteos y de las piernas para luchar contra la gravedad y mantener el cuerpo como una línea horizontal. Mucha gente cree que cuanto más tiempo se hacen flexiones, más se ejercitan los músculos y mejor es el efecto modelador del cuerpo. De hecho, si logras mantener la postura de plancha estática durante más de 30 segundos, significa que tu cuerpo se ha adaptado a esta intensidad y continuar manteniéndola durante más tiempo no tendrá un efecto significativo.

El entrenador Li Zheyu sugirió que sería mejor aumentar la dificultad de la postura de la plancha, proporcionar una nueva estimulación a través de movimientos dinámicos y obligar al cuerpo a fortalecer los grupos musculares para mantener la estabilidad. Cada vez que añadas un nuevo estímulo, puedes practicar estiramientos durante 10, 15 o 20 segundos, hasta que puedas mantenerlos durante 30 segundos, y luego practicar movimientos más avanzados de estilo palo. Con el tiempo, conseguir abdominales marcados y glúteos marcados dejará de ser un sueño.

Mito 3/¿Todos pueden practicar la postura del palo?

Los movimientos con palos no son para todos. Las personas con músculos del torso demasiado débiles suelen experimentar flacidez en la cintura al hacer ejercicio. Si entrenan a ciegas, esto puede causar fácilmente compresión lumbar y provocar lesiones lumbares. En este caso, se recomienda practicar primero la postura de plancha de rodillas para reducir el peso que soporta el cuerpo y luego practicar la postura de plancha normal después de que se mejore la fuerza de los músculos centrales. Sin embargo, las personas con hombros o codos lesionados no deben practicar la postura del palo para evitar agravar la lesión.

Mito 4/¿Se pueden hacer ejercicios con palos en cualquier momento?

El movimiento con palo no requiere ningún equipo. En principio, basta con colocar una esterilla de yoga sobre un suelo limpio, del tamaño aproximado de un tatami, y no hay límite de tiempo. Sin embargo, si desea lograr el efecto de pérdida de peso y fitness, se recomienda esperar hasta terminar el entrenamiento con pesas antes de hacer ejercicios de plancha, para evitar debilitar los músculos centrales después de hacer ejercicios de plancha, lo que afectará la intensidad del entrenamiento con pesas.

【Consejos】:

Además de corregir los conceptos erróneos mencionados, el entrenador Li Zheyu también recordó al público que no olvide mantener la respiración natural mientras controla la fuerza muscular al practicar la postura de la plancha. Muchas personas contienen la respiración para sostener el cuerpo, lo que puede causar fácilmente mareos, dificultad para respirar e incapacidad para aguantar mucho tiempo.