¡Come el Omega-3 adecuado para eliminar la inflamación en tu cuerpo! 8 beneficios inesperados: antialérgicos, alivian el dolor menstrual, previenen la depresión y adelgazan.

Para la salud, no necesitamos ¡Dios mío!, ¡sino buen Omega! Consumir los aceites adecuados, especialmente el Omega-3, puede ayudar a eliminar la inflamación. No solo combate las alergias intestinales, sino que también protege el sistema cardiovascular, combate la depresión, previene la pérdida de memoria e incluso alivia los dolores menstruales y ayuda a perder peso. Los nutricionistas resumen los 8 principales beneficios para la salud de comer Omega-3 de una sola vez, ¡y le enseñan cómo reponer aceites y darle energía a su vida!

El Omega 3 ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, los componentes más importantes son el EPA y el DHA

Los ácidos grasos omega se dividen en tres categorías: Omega 3, Omega 6 y Omega 9. El cuerpo humano necesita estos tres ácidos grasos para mantener la salud y el funcionamiento del sistema inmunitario. En particular, el Omega3 es beneficioso para fortalecer el sistema inmunológico; el Omega6 debilitará la función del sistema inmunológico; en cuanto al Omega9, no es ni bueno ni malo para el sistema inmunológico y juega un papel reparador.

Entre estos tres ácidos grasos, el omega-3 es muy beneficioso para la salud, pero el organismo no puede sintetizarlo. Es un ácido graso insaturado. Los ácidos grasos omega-3 incluyen el EPA (ácido eicosapentaenoico), el DHA (ácido docosahexaenoico) y el ALA (alanina). El ALA se encuentra en aceites vegetales, mientras que el EPA y el DHA se encuentran en aceites de origen marino y vegetal.

Fuentes ricas en ácidos grasos omega-3: caballa, paparda, salmón, etc.

El nutricionista Gao Minmin afirmó que los componentes más importantes del Omega-3 para la salud son el EPA y el DHA. El EPA es principalmente antiinflamatorio y tiene beneficios para aliviar enfermedades cardiovasculares, la hipertrofia muscular y la inflamación articular; mientras que el DHA participa en la regeneración nerviosa, ayudando a mejorar la función cognitiva, la memoria y la concentración, entre otros. Por ejemplo, los pescados ricos en ácidos grasos Omega-3 incluyen la caballa, el saurio, el salmón, el atún, etc. El salmón es una fuente muy rica de omega-3. Cada 100 gramos de salmón contiene aproximadamente 1270 mg de DHA y 893 mg de EPA.

Los pescados ricos en ácidos grasos Omega-3 incluyen la caballa, el saurio, el salmón, el atún, etc.

Entre las buenas fuentes de Omega-3 se incluyen las nueces, las semillas de chía y de lino, el aceite de canola y, especialmente, el pescado graso. Se pueden utilizar otras opciones como elección secundaria: cápsulas de Omega-3 (aceite de pescado, aceite de krill, aceite de algas).

En cuanto a fuentes de alta calidad de Omega-3, incluyen nueces, semillas de chía y semillas de lino, aceite de canola y, especialmente, pescado con alto contenido de grasa. Se pueden utilizar otras opciones como elección secundaria: cápsulas de Omega-3 (aceite de pescado, aceite de krill, aceite de algas).

[8 principales beneficios para la salud del Omega-3]

Los siguientes son ocho beneficios para la salud del Omega-3 según informes de investigaciones médicas:

1. Prevenir las alergias intestinales

Últimamente circula un rumor en internet: «Tomar suplementos de Omega-3 puede prevenir las alergias intestinales». ¿Cuál es la verdad? El nutricionista Gao Minmin dijo que según un informe de investigación japonés exhaustivo, se descubrió en experimentos con ratones que los ácidos grasos insaturados Omega-3 producirán 17,18-EpETE, que es un metabolito lipídico antialérgico y antiinflamatorio endógeno, que puede ser la clave para el tratamiento de las alergias intestinales.

Además, un estudio realizado por la Revista de Alergia e Inmunología Clínica en 526 niños con antecedentes familiares de alergias reveló que el omega-3 del aceite de pescado puede aliviar eficazmente reacciones alérgicas como tos, estornudos, enrojecimiento e hinchazón de la piel. Si bien no puede modificar la constitución alérgica, puede reducir la incidencia de reacciones alérgicas.

2. Prevenir las enfermedades cardiovasculares

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) publicó una vez un estudio en la revista médica Circulation, señalando que comer pescado azul no frito dos veces por semana o complementar su dieta con 250 mg de ácidos grasos omega-3 todos los días puede prevenir el bloqueo de las arterias y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

3. Mantener la salud cerebral

El DHA presente en los ácidos grasos omega-3 es un componente fundamental de las membranas de las células nerviosas. El cuerpo humano necesita suficiente DHA para mantener la función normal de la conducción nerviosa cerebral, transportar nutrientes y eliminar los desechos neuronales. El DHA puede activar las células cerebrales, suavizar la estructura molecular de las membranas celulares, acelerar la transmisión de información y mejorar así la memoria. Según un estudio de Alzheimer's Research UK, una suplementación adecuada de ácidos grasos omega-3 puede mantener la salud cerebral, ayudar a mejorar la función cerebral y retrasar el envejecimiento. Sin embargo, actualmente no hay evidencia suficiente que demuestre que los suplementos nutricionales de aceite de pescado puedan prevenir la demencia.

La mayoría de los calambres menstruales están relacionados con la acción de las prostaglandinas, y los ácidos grasos Omega-3 pueden reducir la producción de prostaglandinas que causan los calambres menstruales, tienen efectos antiinflamatorios y, por lo tanto, ayudan a aliviar los calambres menstruales.

4. Proteger la retina

Más de la mitad de los componentes de la membrana celular de las células fotorreceptoras de la retina son omega-3 DHA. El DHA es el único ácido graso presente en el sistema nervioso cerebral y la retina. Desempeña una función antioxidante y neuroprotectora fundamental en los ojos. Una suplementación moderada de omega-3 puede ayudar a proteger la retina.

5. Alivia el dolor menstrual

La mayoría de los calambres menstruales están relacionados con la acción de las prostaglandinas, y los ácidos grasos Omega-3 pueden reducir la producción de prostaglandinas que causan los calambres menstruales, tienen efectos antiinflamatorios y, por lo tanto, ayudan a aliviar los calambres menstruales.

6. Ayuda a perder peso.

El sobrepeso puede causar inflamación en el hipotálamo, la zona del cerebro que desencadena la saciedad. Los ácidos grasos omega-3 pueden inhibir la inflamación, por lo que pueden ayudar a perder peso.

7. Combate el cáncer

El estudio, publicado en la revista británica Gut, mostró que los pacientes que consumían al menos 0,3 g de ácidos grasos omega-3 al día tenían un riesgo 41% menor de morir de cáncer de intestino cuando eran diagnosticados, en comparación con los que consumían menos de 0,1 g al día.

8. Antidepresivo

Según un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard, los ácidos grasos Omega-3 contienen antidepresivos naturales similares al Prozac y tienen el beneficio de prevenir la depresión.