Las flexiones hacia adelante mejoran la flexibilidad, reducen la grasa y alivian el dolor de espalda ~ 15 beneficios inesperados

¿Sientes a menudo dolor en la parte baja de la espalda y tus músculos están rígidos como una tabla de cortar? Ver a otros inclinarse hacia adelante con facilidad, con sus manos incluso tocando los dedos de los pies, y con sus cuerpos tan flexibles, es realmente envidiable. Lo que es menos conocido es que "inclinarse hacia adelante es un indicador de flexibilidad corporal". Así que, si quieres ganar flexibilidad mientras pierdes grasa y te deshaces del dolor de espalda, te conviene empezar a hacer ejercicios de flexión hacia adelante con un entrenador. Cuanto más te inclines hacia adelante, ¡más beneficios inesperados para la salud experimentarás!

Las flexiones hacia delante son un indicador de la flexibilidad general del cuerpo. Si haces bien la inclinación hacia delante, estarás sano para siempre.

El entrenador personal japonés Keiji Tani fue competidor de gimnasia cuando era estudiante, por lo que tuvo la oportunidad de conocer su cuerpo en detalle. Después de graduarme, me convertí en entrenador y comencé a ayudar a varias personas a hacer ejercicio. En el proceso de guiar a otros, aprendió que la clave más importante para tener un cuerpo fuerte es el rango de movimiento de las articulaciones, es decir, la "flexibilidad". Él lo entiende porque sufrió una hernia discal cuando era estudiante y sufría de fuertes dolores de espalda.

Entonces, el entrenador en ese momento, Tani Keiji, hizo ejercicios de estiramiento para las caderas y los muslos, que se llaman “flexiones hacia adelante”. Dijo que a través de ejercicios de flexión hacia adelante, los músculos de su cintura, que antes eran tan rígidos como una tabla de cortar, se volvieron tan suaves como el konjac. También protege los nervios de la compresión del disco intervertebral, eliminando así el dolor. A través de esta experiencia, desarrolló una guía de entrenamiento única: primero hacer que el cuerpo sea flexible, luego hacer entrenamiento de fuerza para que el cuerpo desarrolle músculos como un corsé natural.

Sólo un cuerpo sano puede realizar un entrenamiento de fuerza muscular, ¡y la base de un cuerpo sano es la "flexibilidad"! Las flexiones hacia delante son un indicador de la flexibilidad de todo el cuerpo y su importancia no puede exagerarse. En su libro "Flexión hacia adelante, el método más poderoso para relajar los músculos y activar la circulación sanguínea", el entrenador Tani Qiji le enseñará ejercicios que pueden ayudar al cuerpo a ser más flexible y hacer que las flexiones hacia adelante sean más precisas y exactas.

El objetivo de la autoevaluación del grado de flexión hacia adelante es lograr una flexibilidad de flexión hacia adelante de nivel 6.

¿Qué tan suave estás ahora? Consulte el siguiente método de examen para ver qué nivel de flexión hacia adelante puede alcanzar del 1 al 6. ¡El objetivo es lograr un nivel 6 de flexibilidad de flexión hacia adelante!

«Métodos de inspección»

1. Manténgase firme con los hombros relajados.

2. Inclínese hacia adelante lentamente.

3. Encuentra una posición que puedas mantener sin moverte mientras mantienes las rodillas rectas.

Comprueba cuál de los siguientes niveles de flexibilidad de flexión hacia delante del 1 al 6 cumples.

Esta es su suavidad actual de flexión hacia adelante

★Nivel 1 de flexibilidad de flexión hacia adelante: Ambas manos pueden tocar los muslos

★Nivel 2 de flexibilidad de flexión hacia adelante: Ambas manos pueden tocar las rodillas

★Nivel 3 de flexibilidad de flexión hacia adelante: Ambas manos pueden tocar las pantorrillas

★Nivel 4 de flexibilidad de flexión hacia adelante: las yemas de los dedos pueden tocar el suelo

★Nivel 5 de flexibilidad de flexión hacia adelante: La base de los dedos puede tocar el suelo.

★Nivel 6 de flexibilidad de flexión hacia adelante: toda la palma puede tocar el suelo.

15 beneficios para tu cuerpo al inclinarte más profundamente

Cuanto más profunda sea la inclinación hacia delante, más flexible será. Cuanto mejor sea la suavidad, más saludable estará el cuerpo, por lo que podrás obtener los siguientes beneficios en términos de salud y belleza. :

1. Prevenir los trastornos del movimiento

Los pies se pueden levantar completamente con facilidad, haciendo menos probable que se caigan, previniendo así trastornos del movimiento.

2. Capacidad para caminar largas distancias

No harás nada que desperdicie tu energía, por lo que podrás conservar tu fuerza y ​​caminar una distancia más larga que antes.

3. Mejora la concentración

Según los resultados de la investigación, mejorar la flexibilidad mejorará la postura corporal, lo que a su vez aumentará la circulación sanguínea y de oxígeno, mejorando así la concentración.

4. No es fácil cansarse

Si tienes una postura correcta, no te verás fácilmente afectado por la gravedad y tu consumo de energía física se mantendrá al mínimo, por lo que no te cansarás fácilmente.

5. Mejora la postura

De hecho, la pelvis se endereza y los omóplatos vuelven a la posición correcta, eliminando así malas posturas como la joroba.

6. La velocidad al caminar aumenta

La mejora general de la flexibilidad permite mayores movimientos de brazos y zancadas al caminar, aumentando así la velocidad al caminar.

7. La distancia entre cada paso se hace mayor.

Debido a que la parte posterior del muslo se vuelve más suave, los pies pueden dar pasos más grandes hacia adelante, haciendo que la distancia entre cada paso sea mayor.

8. Alivia el dolor de hombro

Los omóplatos se pueden utilizar plenamente para relajar los músculos de la espalda, mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor de hombros y cuello.

9. Mejorar el dolor lumbar

Como los músculos de la espalda, la cintura y los glúteos están completamente estirados, se pueden reducir los efectos de la compresión nerviosa, aliviando así el dolor lumbar.

10. Alivia el dolor de rodilla

El dolor de rodilla a veces es resultado de la fatiga muscular. Cuando los músculos detrás de la rodilla se vuelven suaves, son menos propensos a la fatiga y el dolor también se aliviará.

11. La respiración se vuelve más suave.

Una vez que la pelvis y los omóplatos pueden moverse libremente, el pecho puede expandirse más fácilmente, por lo que la respiración se vuelve más fácil.

12. Prevenir el síndrome metabólico

Una vez que su cuerpo pueda moverse libremente, la cantidad de ejercicio que realice aumentará. Cuando se reduce la grasa corporal, también se puede prevenir el síndrome metabólico causado por la protrusión abdominal.

13. No es fácil ganar peso.

Una mayor flexibilidad facilita el movimiento del cuerpo, lo que aumenta el consumo de calorías y hace que sea menos probable ganar peso.

14. Mejorar la función metabólica visceral

A medida que se amplía el rango de movimiento de las articulaciones, la cantidad de movimiento del cuerpo aumentará naturalmente, activando y mejorando así la función de los órganos internos y aumentando el metabolismo.

15. Reducir la grasa corporal

Cuando tu respiración se vuelve más suave, puedes absorber una gran cantidad de oxígeno y quemar grasa de manera efectiva.