¡Crea el trasero perfecto! Dos ejercicios al día te acercarán a unos glúteos bonitos

¡Conseguir unos glúteos perfectos no es difícil! El nuevo libro "Super HOT Truth Butt Set: 2 Movimientos al Día, 30 Días para Lograrlo" está diseñado para mujeres asiáticas. No necesitas perder tiempo perdiendo peso, solo logra una proporción cintura-cadera adecuada. No importa si tienes glúteos planos, flácidos, cuadrados o sueltos, simplemente sigue ejercitándote, 2 movimientos al día, ¡y conseguirás unos glúteos perfectos en 30 días!

[Acción 1: Elevación de pierna lateral de rodillas]

Principiantes: 20 veces cada lado

Intermedio a avanzado: 20 repeticiones de cada lado × 2 series sin descanso

1. Posición de rodillas: Coloque la banda elástica en el borde superior de las rodillas y arrodíllese en el suelo. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros y tus rodillas deben estar dobladas a 90 grados.

2. Levanta la rodilla en diagonal hacia atrás: Usa la fuerza abdominal para levantar la rodilla izquierda 45 grados hacia la izquierda y hacia atrás. Mantén la posición 2 segundos y luego regresa a la posición 1. Recuerda sentir la contracción de los glúteos. No descanses entre ejercicios, cambia de lado.

Punto: La clave no es qué tan alto levantes las rodillas, sino sentir el movimiento de los músculos de la cadera.

[Acción 2: Estocada y paso atrás]

Principiantes: 20 veces cada lado

Intermedio a avanzado: 20 repeticiones de cada lado × 2 series sin descanso

1. Junte las manos frente al pecho: Párese con el cuerpo relajado y junte las manos ligeramente frente al pecho.

2. Da un paso atrás con el pie derecho: Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, baja las caderas, dobla la rodilla delantera izquierda a 90 grados y coloca el centro de gravedad en el talón izquierdo.

3. Coloque su centro de gravedad en su pie delantero: pise firmemente con el pie izquierdo, levante las caderas y póngase de pie mientras siente el estiramiento desde la cadera izquierda hasta la parte posterior del muslo. Después de repetir el movimiento, cambia de lado.

Punto: No dejes que tus rodillas sobrepasen los dedos de los pies y mantenlas perpendiculares al suelo.

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