¡Batalla para adelgazar! Nutricionistas comparten 3 consejos saludables para perder peso, deshacerse de la barriga y evitar volver a ganar peso.

Cuando se trata de perder peso, ¡la mayoría de la gente espera hacerlo lo más rápido posible! Sin embargo, los nutricionistas nos recuerdan que si buscas resultados rápidos en la pérdida de peso y adoptas métodos drásticos como la dieta, el ayuno o incluso la dieta de un solo alimento, no solo volverás a ganar peso fácilmente a largo plazo y provocarás el efecto yo-yo, sino que también puedes arruinar tu salud. De hecho, para bajar de peso con éxito, simplemente recuerda estos 3 principios y síguelos paso a paso. ¡Recuperar una figura hermosa no es tan difícil como crees!

¿Tiene usted problemas de obesidad? El sobrepeso no sólo afecta tu apariencia, sino que también aumenta tu riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Pero ¿qué se considera exactamente obesidad? Song Mingxian, nutricionista del Hospital Taichung Tzu Chi, dijo que la definición de "obesidad" varía según el país y la región. En Taiwán, según las "Directrices basadas en evidencia de 107 años para la prevención y el control de la obesidad en adultos" emitidas por el Ministerio de Salud y Bienestar, un índice de masa corporal (IMC) de 24 se considera sobrepeso, 27 o más se considera obesidad y 35 o más se considera obesidad severa.

※El índice de masa corporal (IMC) se calcula dividiendo el peso (kg) por la altura (m) al cuadrado.

Especialmente con la llegada de la sociedad industrial y comercial, el ritmo de vida acelerado ha propiciado que la gente moderna tienda a comer fuera y a no hacer ejercicio. Sumado a dietas inadecuadas, como las dietas ricas en azúcares y grasas refinadas, el desequilibrio nutricional a largo plazo conduce naturalmente a problemas de obesidad perjudiciales para la salud.

La obesidad no solo afecta la apariencia. El nutricionista Song Mingxian señaló que, desde una perspectiva de salud, las personas con sobrepeso y obesidad son más propensas a padecer enfermedades crónicas, como hipertensión, hiperlipidemia, enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer, y aumentarán significativamente la tasa de mortalidad y la incidencia de otras complicaciones. Por lo tanto, aunque no sea por la apariencia, se debe bajar de peso moderadamente para mejorar la salud.

Nutricionistas comparten 3 consejos saludables para bajar de peso y ayudarte a eliminar la barriga y evitar volver a ganar peso.

En vista del problema de la obesidad cada vez más grave entre la gente moderna, junto con la cantidad excesiva de métodos inadecuados para perder peso que circulan en el mercado, para evitar que las personas caigan en la comprensión errónea de la pérdida de peso, el nutricionista Song Mingxian propuso especialmente 3 principios de pérdida de peso saludable para que las personas los usen como referencia para el cuidado de la salud:

Principio 1: Nutrición equilibrada:

Es muy importante comer cantidades regulares de alimentos en tres comidas al día y desarrollar un patrón de alimentación saludable de dieta equilibrada. Se recomienda controlar las calorías diarias entre 1200 y 1800 calorías, o reducir de 500 a 750 calorías por día, y consumir de forma equilibrada seis grupos principales de alimentos, incluyendo verduras, frutas, cereales integrales sin refinar y otros ingredientes naturales.

En segundo lugar, beba más agua hervida, evite las bebidas azucaradas, limite la ingesta de alimentos con alta densidad energética (como pasteles, pollo frito, helados y otros alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar, bajo contenido de fibra y alto contenido de grasa), evite los productos cárnicos procesados ​​y reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de sal y salados.

Principio 2 / Ejercicio apropiado:

¡La actividad suficiente es la clave para prevenir el aumento de peso y mantener un peso saludable! Quienes desean bajar de peso deben hacer ejercicio de forma continua a diario. Se recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos al día y aumentar la actividad física para quemar calorías. Si tu vida diaria es realmente demasiado ocupada y no puedes dedicarle 30 minutos, también puedes recurrir a pequeñas cantidades de ejercicio frecuente (10 minutos cada vez, unos 40 minutos acumulados por día), que también tendrán buenos resultados.

Principio 3: Perseverancia:

Tome acción, perseverancia y persistencia para cambiar hábitos de vida poco saludables. Pésese a una hora fija todos los días para controlar los cambios de peso y recordarse que debe mantener un peso saludable. Cuando aumente de peso, revise inmediatamente su dieta y su nivel de actividad, e intente seguir los consejos de “comer inteligentemente, moverse felizmente” para evitar tener sobrepeso u obesidad.

[Consejos del nutricionista]:

Por último, el nutricionista Song Mingxian también recordó que si las personas sienten que el proceso de pérdida de peso es largo e interminable cuando continúan siguiendo los tres principios anteriores, no deben darse por vencidos apresuradamente. Buscar la ayuda de médicos y nutricionistas profesionales en el momento adecuado, evaluar más a fondo su condición física y consultar el asesoramiento de expertos también son buenas formas de hacer que el camino hacia la pérdida de peso sea más sencillo.