Cómo trasladar un cargo público

Autor: Wei Hongyan, Hospital afiliado a la Universidad Médica del Suroeste

Profesor: Lee Huanhong, Hospital Universitario Médico del Suroeste

Debido a la tendencia actual al fracaso en la actividad física, esto es especialmente cierto para los servidores públicos. A largo plazo, el taller de posición sentada ha provocado el aumento de la incidencia de enfermedades vasculares, diabetes, obesidad y otras enfermedades.

Después de estar sentado durante mucho tiempo, hay una falta de actividad física y física, un cierto grado de fatiga, una disminución en el desempeño de varias funciones y un cierto grado de cansancio. El número de enfermedades profesionales en servidores públicos, como "poder electrónico", "salto hacia atrás", "salto", "mano de rata", etc., aumenta cada día.

1. El ejercicio es una buena medicina.

Es posible mejorar el rendimiento físico, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la fuerza física y mental, aumentar la densidad ósea, controlar el peso corporal, aumentar la inmunidad corporal, reducir las enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de enfermedades vasculares. Además de esto, el ejercicio también puede mejorar el sueño y aumentar la calidad de vida.

Implementación continua del ``Plan Nacional de Salud y Educación Física (2021-2025)'', aumentando la conciencia sobre la salud humana, mejorando el sistema, mejorando el sistema en general, mejorando los métodos de movimiento científico, mejorando la capacidad de las personas, promoviendo la salud, aumentando la fuerza física.

2. La mejor manera de mover al personal de la oficina

El método de guía de movimiento es básicamente un resultado garantizado de mejora de la salud y la aptitud física, que en última instancia mejora el estilo de vida individual y refina el plan de guía de movimiento. La regulación operativa, la idoneidad, la eficacia y la seguridad son de suma importancia. Establecimiento del método de movimiento, cumplimiento de la demanda, proceso de estandarización constante, operación paralela bajo la guía de otra persona, selección de la dirección del movimiento, diseño de elementos de diseño de componentes y plan de movimiento.

1. Principios del ejercicio

El “ FITT-VP original ” es un método de personalización proporcionado por el conductor. Sobre la base de este fundamento, se han ajustado las preferencias de comportamiento del conductor, la reacción de comportamiento, la demanda personal, las circunstancias de restricción física y las circunstancias accidentales, y el grado de cambio en el propósito y finalidad del vehículo. A continuación se muestra el resumen: “Historia original de FITT-VP”.

(1) F - Frecuencia de ejercicio

1) Movimiento de existencia: Por ciclo ≥ 5 días de movimiento de fuerza moderada, o cada ciclo ≥ 3 días de movimiento de alta intensidad, o 3 a 5 días de combinación de movimiento de intensidad moderada.

2) Movimiento antiinhibición: 2do a 3er movimiento antiinhibición de carga moderada por ciclo.

(2) I - Intensidad del ejercicio

1) Movimiento activo: fuerza baja a baja (<64% FCmáx); fuerza moderada (64% a 75% FCmáx); Fuerza media a alta (76% a 95% FCmáx).

Entre ellos, FCmáx es la frecuencia cardíaca máxima, que se puede probar o calcular directamente desde el sitio web oficial. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona que tiene el hábito de conducir = 220 - años de duración, la frecuencia cardíaca máxima de una persona sana = 208 - 0,7 × años de duración, la edad media de un adulto que posee años de edad. Posible fórmula de cálculo: Frecuencia cardíaca máxima = 207-0,7 x edad (calidad física o capacidad para alcanzar la fórmula de cálculo de la persona adulta funcional horizontal). Recomendación: La mayoría de los adultos son moderadamente activos, tienen una actividad física moderada y tienen mala salud o no realizan actividad física. Una buena persona, que tiene un alto nivel de movilidad y un bajo nivel de fuerza;

2) Movimiento antiinhibitorio: fuerza baja a baja (<50% 1RM); fuerza moderada (50% a 69% 1RM); de alta a alta resistencia (70% a 84% 1RM).

Entre ellos, 1RM (peso máximo del dedo), que es el peso máximo que una persona puede llevar en determinadas circunstancias operativas específicas. Los principiantes que quieran moverse con libertad, alcanzan niveles intermedios de selección de construcción; Movimiento de alta fuerza; un grupo de larga sesión, construyendo un movimiento de baja fuerza, sentando las bases para el movimiento de ajuste del rendimiento físico.

3) Movimiento flexible: Es posible extender la longitud de la línea o tener una ligera falla, pero es posible aceptar la situación interna.

(3) T - tiempo de ejercicio

1) Movimiento actual: El movimiento de intensidad moderada suma un total de 30 a 60 minutos cada vez, y cada vez toma tan sólo 10 minutos, y cada período acumula entre 150 y 300 minutos.

2) Movimiento anti-obstáculos: cada 30-60 minutos, con al menos 1 día de intervalo.

3) Movimiento flexible: mantenga la fuerza estática durante 10 a 30 segundos cada vez.

(4) T - tipo atlético

Forma de movimiento multicéntrico propulsivo, siempre que haya movimiento, movimiento de resistencia, movimiento de equilibrio y movimiento flexible, es posible una forma de movimiento multi-escalonado. Forma de movimiento trivial, movimiento regulado, tipo objetivo, cuerpo principal y grupo carnoso para la actividad y capacidad de mantener la apariencia, movimiento regulado variable. Debido a las restricciones en el entorno de trabajo del personal de los servicios públicos, la forma de movimiento de la fragmentación para la construcción, el uso de la tierra inmediatamente disponible y el tiempo y el espacio en la vida diaria. El movimiento se puede ajustar libremente de vez en cuando, cada vez se puede acortar a 10-20 segundos y la duración se puede ajustar a 10-20 minutos.

(5) V--Cantidad de movimiento: Mínimo 150 minutos de movimiento de intensidad moderada por ciclo, o más de 500-1000 MET (equivalente inmediato) de movimiento de intensidad moderada por ciclo, o 6000 minutos de caminata de intensidad moderada por ciclo.

(6) P - Progreso en el deporte

Gestión del comportamiento de la salud del conductor, el rendimiento físico, la actividad física y la gestión del comportamiento El objetivo del movimiento, la duración del movimiento, la velocidad y la fuerza del movimiento y el objetivo del movimiento. Se pueden utilizar estrategias de circulación y movimiento para promover el movimiento, reducir la pérdida ósea, el daño a la piel y los eventos cardiovasculares adversos.

1) Movimiento de intensidad baja a moderada desde el inicio, secuencia de recirculación, aumento de movimiento en el suelo.

2) La etapa de inicio del movimiento, el tiempo de construcción, el tiempo de operación, el tiempo de mantenimiento y la recomendación del movimiento general de adultos. El grado de movimiento es de 4 a 6 vueltas, cada una de 1 a 2 vueltas, y la duración de cada movimiento es de 5 a 10 minutos.

3) Después de 1 mes con actividad física mínima, después de 4 a 8 meses (para personas con baja capacidad física) (tiempo de extensión) aumento gradual en la frecuencia de movimiento, intensidad del movimiento, tiempo de movimiento, movimiento directo hacia adelante.

4) Antes de la salida del conductor en la ciudad, la reacción del conductor en la ciudad y la inspección. Ya sea debido o no al aumento en la cantidad de movimiento, lo que resulta en una mala reacción, respiración rápida después del movimiento, dolor en el pecho, pánico, etc. El cálculo del movimiento después del ajuste de los jóvenes y la ley es resistente, el movimiento del peso y el tiempo es bajo y el cálculo de la reconstitución después de que se detiene el movimiento.

2. Actividades de oficina recomendadas

(1) Apariencia: Yuga, 韵ritshu, kenbisou, ocho dan tsuta, micromovimiento de cinco pájaros, etc., y el lenguaje físico y el lenguaje físico, que expresa el movimiento principal, y también las emociones de las personas de la oficina pública, la "belleza" es buena.

(2) Orden de inversión: dirigirse al movimiento normal, movimiento recíproco, caer y retroceder, caminar, etc., permitir la mente, liberar el corazón, ayudar al cuerpo a moverse diariamente, piel y carne hipoactivas, promover las funciones físicas, mejorar la salud física.

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

(3) Categorías de dedos: movimientos de la mano, masaje, peinado, 拉, 弹, acostado, etc. movimientos de la mano, entrenamiento ventajoso, eliminación de fuerza.

(4) Otros formatos: correr a lo largo de la carretera o correr rápido en la carretera, trabajar la salud de la columna, trabajar la salud lumbar, etc., se pueden utilizar para mejorar la salud física.

Nota: Las recomendaciones mencionadas anteriormente para los movimientos de cargos públicos, las siguientes pueden basarse en las propias circunstancias prácticas, y el entorno de la oficina pública puede seleccionarse, pero luego combinado con FITT-VP, el siguiente paso será mejorar la condición de salud física.

3. Tres puntos a tener en cuenta sobre el estilo de vida

1. Servicio conmemorativo de un día

Asiento o estación de Kirikiku. Estar sentado durante mucho tiempo, estar de pie durante mucho tiempo y causar graves daños a la salud física, aumento de peso, pérdida de peso, enfermedades de la médula espinal, enfermedades de las vértebras lumbares, etc. Construya una posición sentada, que la mayoría de las veces no se exceda en una hora, y cambie su posición (como si estuviera sentado, estirando el cuerpo, etc.).

2. Se requieren dos ajustes

(1) Ajustar la “ropa” del entorno público: dejar un recipiente con agua en el sistema público, aumentar la humedad ambiental local y mejorar la condición física.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

(2) Postura sentada ajustada

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

1) El origen de los "tres ángulos rectos", que se puede agotar rápidamente, se alcanza doblando los brazos y los codos a 90 grados, y doblando el torso y los muslos a 90 grados, y luego los muslos y las pantorrillas a 90 grados.

2) Pino de muslo y pierna, apoyo bípedo.

3) Bajar ligeramente el peso, estirar los hombros, tensar el core y mantener una postura erguida.

3. Calendario de tres puntos

(1) Descanse la vista a intervalos regulares. Circulación "origen 20-20-20", electricidad lista para usar, máquinas manuales, placas planas y otros productos electrónicos durante 20 minutos, luego la dirección del tren (20 medidas inglesas, unos 6 metros), la vista es de solo 20 segundos. Los trabajadores jóvenes están ocupados, pero cuando se trata de construir las bases del proyecto, es hora de tomar un descanso.

Foto 4: Fragmento de huella dactilar

(2) Comer y beber en horarios regulares. Durante un largo período de tiempo, el consumo de alimentos se ve afectado por la influencia del estómago y la función del estómago, y también por la desventaja de aumentar la cantidad de grasa. Como resultado, la causa de la operación estará guiada por una preparación sin ley, y lo primero que hay que hacer es comer algunas frutas, copos de trigo y otros alimentos saludables.

(3) Descanso regular por la tarde. Tomar una siesta de 20 a 30 minutos es una buena manera de dormir una siesta. Se debe tener cuidado, se evita el agotamiento, se reduce el tiempo de sueño y se agotan los órganos internos.

Referencias

[1] Ren Hiroshi. Establecimiento de la explicación original del movimiento [J]. Instituto de Investigaciones en Educación Física, 2023, 44 (1): 31-36.

[2]Yongwen Zhang. 办公动机小运动让您您满动力[J]. Medicina Familiar, 2020, 10:37.

[3] Zheng Qi, Zhang Yan, Wang Yutao. Análisis del programa de formación en educación pública y del programa de capacitación [J]. Ciencia y tecnología del deporte contemporáneo, 2020, 10 (35): 21-25.

[4] Hermosa Sociedad Nacional de Dinámica y Medicina Dinámica. Guía de examen de dinámica del ACSM [M]. Wang Zhengzhen, décima edición. Pekín: Beijing Sport University Press, 2019.