¿Te preocupa tu cuerpo en forma de pera? El primer paso para perder peso es levantar los glúteos y adelgazar las piernas.

[Puntos clave]: El principal problema de obesidad del cuerpo en forma de pera es la acumulación excesiva de grasa en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los glúteos y las piernas. Por lo tanto, las personas con una figura en forma de pera deben fortalecer el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo cuando quieran perder peso.

La característica principal de un cuerpo en forma de pera es la obesidad en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las caderas y las piernas. Por lo tanto, si una figura con forma de pera quiere perder peso, debe centrarse en levantar las caderas y adelgazar las piernas. A continuación se muestran algunos consejos para tener un cuerpo en forma de pera y perder peso.

Método 1: Terapia dietética para reducir la hinchazón

Las personas con cuerpos en forma de pera inevitablemente tienen el problema de la hinchazón en la parte inferior del cuerpo. Si quieres perder peso en la parte inferior del cuerpo, la primera prioridad es reducir la hinchazón, y la mejor manera de reducir la hinchazón es: ¡comer!

Para eliminar la hinchazón de la parte inferior del cuerpo, puedes comer más frutas y verduras, y frijoles que tienen efectos diuréticos y antiinflamatorios, como el melón de invierno, la sandía, el apio, las espinacas, el pepino, los frijoles rojos, etc. Estos alimentos son bajos en calorías y tienen el efecto de reducir la grasa. Comer más de estos alimentos puede mejorar significativamente el problema de la obesidad en la parte inferior del cuerpo.

Receta recomendada: Sopa agridulce de melón de invierno

Ingredientes: 150 g de melón de invierno, 50 g de pepino, cilantro, cebolla y jengibre.

Método: Cortar el melón de invierno y el pepino en rodajas finas; Calentar el aceite y sofreír la cebolla, el jengibre, el melón de invierno y el pepino; añade agua a la olla, deja que hierva y añade vinagre y pimienta al gusto; Por último añadir el cilantro.

Método 2: Postura correcta al sentarse

La postura al sentarse tiene un impacto importante en la forma del cuerpo de una persona. Permanecer sentado durante mucho tiempo con la espalda encorvada o las piernas cruzadas provocará un bloqueo linfático en la parte inferior del cuerpo, obstaculizará la circulación sanguínea y provocará acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. La postura correcta al sentarse tensará la pelvis, promoverá la circulación sanguínea en las piernas y evitará la obesidad en la parte inferior del cuerpo.

Puntos para una postura correcta al sentarse:

1. Mantenga los hombros rectos y relajados, doble los brazos naturalmente y colóquelos sobre las rodillas o en los apoyabrazos de una silla o sofá.

2. Párese derecho, con el pecho hacia afuera y la parte superior del cuerpo naturalmente recta.

3. Mantenga las rodillas juntas de forma natural y coloque las piernas rectas o hacia los lados.

4. Siéntese al menos en 2/3 de la silla y apóyese ligeramente contra el respaldo.

5. Al ponerse de pie, dé medio paso hacia atrás con el pie derecho y luego levántese.

6. Al hablar, puedes sentarte de lado con la parte superior del cuerpo y las piernas giradas hacia un lado al mismo tiempo.

Método 3: Masaje para adelgazar la parte inferior del cuerpo.

El masaje puede dragar la linfa, promover la circulación sanguínea y ayudar a perder peso. El masaje para bajar de peso se puede aplicar a todo el cuerpo, y adelgazar la parte inferior del cuerpo no es una excepción.

Técnicas de masaje específicas:

1. Coloque sus manos alrededor de sus muslos, presione la parte delantera de sus muslos con los pulgares y use cuatro dedos para ayudar a masajear ambos lados de sus muslos.

2. Coloque las manos en posición de revés, presione la parte posterior de la pantorrilla con el pulgar y presione la pantorrilla con los otros cuatro dedos para aliviar la fatiga de las piernas.

3. Cierre el puño y utilice las articulaciones de los dedos para presionar los ganglios linfáticos de la parte interna del muslo con un poco de fuerza.

4. De abajo hacia arriba, utilice las articulaciones en forma de Y de sus dedos para aplicar la fuerza adecuada para presionar la parte posterior de la pantorrilla.

Método 4: Pequeños movimientos para reducir la parte inferior del cuerpo.

Acción 1:

Levante los talones, separe las manos y las rodillas hacia afuera y lleve el abdomen inferior hacia adentro. Mantenga los hombros hacia abajo y el cuello largo. Mantén esta posición durante 3-5 segundos y vuelve a la posición de pie. Haz esto de 12 a 15 veces

Acción 2:

Acuéstese de lado, con el antebrazo izquierdo en el suelo a 90 grados con respecto a la parte superior del brazo, las piernas juntas, la mano derecha contra el muslo, el abdomen contraído y haga una pausa de 5 segundos. Levante lentamente la parte inferior del cuerpo del suelo, apriete el abdomen, haga una pausa de 5 segundos, vuelva a la posición inicial y repita de 15 a 30 veces.

Acción 3:

Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, levante las manos y los pies del suelo y estírelos hacia arriba al mismo tiempo, con las manos y los pies paralelos, apriete el abdomen y mantenga la posición quieta durante 5 segundos. Luego, levante lentamente la cabeza y los hombros del suelo, intente tocar las pantorrillas con las manos, deténgase durante 5 segundos, vuelva a la posición inicial y repita 15 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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