Las personas mayores de 40 años tienen vientres hinchados y vidas cortas, haga ejercicio para perder grasa y prevenir accidentes cerebrovasculares

Mi padre está ocupado en el trabajo y tiene muchos compromisos sociales, ¿y su gran barriga que se ha ido desarrollando poco a poco en realidad indica un riesgo de sufrir un derrame cerebral? La Administración Nacional de Salud recuerda que si un hombre mayor de 40 años tiene una circunferencia de cintura superior a 90 cm, su riesgo de sufrir un ictus y una enfermedad cardiovascular es el doble que el de las personas sanas. Si quieres estar activo, tienes que moverte. Una nueva investigación internacional ha descubierto que si los hombres quieren controlar la circunferencia de su cintura, deberían añadir entrenamiento de gravedad o de resistencia a su ejercicio, que es más efectivo que el entrenamiento aeróbico general.

Para los hombres mayores de 40 años con una circunferencia de cintura de más de 90 cm, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y una enfermedad cardiovascular es el doble que el de las personas sanas.

El accidente cerebrovascular siempre ha ocupado el tercer lugar entre las diez principales causas de muerte en China, y entre el 20 y el 50% de los pacientes que lo han sufrido han experimentado un accidente cerebrovascular menor, silencioso e indetectable, antes de la aparición de la enfermedad. Una circunferencia de cintura excesivamente gruesa es uno de los indicadores de un accidente cerebrovascular, porque las personas con una circunferencia de cintura excesivamente gruesa suelen tener un exceso de grasa visceral, y a menudo están acompañadas de problemas como obesidad, lípidos sanguíneos altos y presión arterial alta. El 60% de ellos pueden ser diagnosticados con síndrome metabólico, y el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y una enfermedad cardiovascular es el doble que el de la gente común. El Servicio Nacional de Salud recomienda que la circunferencia de la cintura de los hombres mayores de 40 años se mantenga en 90 cm, mientras que la de las mujeres no debe superar los 80 cm.

20 minutos de entrenamiento de gravedad sin expandir la cintura

¡Para vivir hay que moverse! ¡La forma efectiva de reducir la cintura y prevenir un accidente cerebrovascular es hacer ejercicio! Según un informe de Fox News en Estados Unidos, un estudio de seguimiento de 12 años publicado por un equipo de investigación de Harvard en la edición de diciembre de 2014 de la revista Obesity señaló que los hombres mayores de 40 años que dedican 20 minutos al día a hacer entrenamiento con pesas tienen menos probabilidades de tener una cintura más gruesa que los hombres que sólo hacen ejercicio aeróbico.

El equipo de investigación señaló que a medida que las personas envejecen, su masa muscular disminuye naturalmente y es reemplazada por grasa. Aunque el ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder peso, la mayoría de las veces pierdes tanto grasa como músculo. El entrenamiento de resistencia o de gravedad, por otro lado, es una forma de recuperar el músculo sin que la grasa tenga la oportunidad de tomar el control.

Además, el cuerpo consume oxígeno durante el proceso de quema de grasa. Si bien el ejercicio aeróbico quema más calorías que el entrenamiento de resistencia, debido a la alta intensidad del entrenamiento de resistencia, el cuerpo necesitará más energía para reparar los músculos después del ejercicio. En otras palabras, el consumo de oxígeno post-ejercicio del entrenamiento de resistencia es mucho mayor que el del entrenamiento aeróbico, lo que puede prolongar el tiempo de quema de grasa hasta dos días y convertirla en energía para el crecimiento y la reparación muscular. Por lo tanto, el equipo de investigación recomienda que el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de resistencia o gravedad es el mejor ejercicio para entrenar todo el cuerpo y mantener la forma corporal.

Movimiento 1: Flexión abdominal (Foto proporcionada por el entrenador de fitness He Junming)

El entrenamiento de resistencia para principiantes se puede realizar en casa sin accesorios.

El entrenador de fitness doméstico He Junming dijo que las personas que no hacen ejercicio con frecuencia, cuando escuchan sobre el entrenamiento de resistencia o de gravedad, intuitivamente piensan que requiere el uso de equipos muy complicados y, a menudo, se dan por vencidos. De hecho, el entrenamiento de resistencia para ejercitar los abdominales y controlar la circunferencia de la cintura puede ser muy sencillo. Incluso sin accesorios, puedes hacerlo en casa.

Se recomienda que el entrenamiento abdominal no exceda los 15 minutos diarios. Entre los siguientes cuatro ejercicios, los principiantes pueden elegir de 2 a 4 que les resulten más efectivos. Realice cada ejercicio durante 3 rondas, de 30 a 50 veces por ronda, y el agotamiento completo es el más efectivo.

Movimiento 1: Flexión abdominal

1. Acuéstese boca arriba con la espalda cerca del suelo, doble las rodillas y colóquelas hacia los dedos de los pies.

2. Usa la fuerza del abdomen para levantar el torso. Estira los brazos y deslízalos sobre los muslos hasta que las yemas de los dedos toquen las rodillas.

3. Lentamente, recueste la parte superior del cuerpo en el suelo, asegurándose de que las caderas permanezcan estables.

Movimiento 2: Levanta las piernas horizontalmente (Foto proporcionada por el entrenador de fitness He Junming)

Movimiento 2: Levanta las piernas horizontalmente.

1. Acuéstese boca arriba con la espalda presionada contra el suelo y los pies rectos.

2. Extiende las piernas y utiliza lentamente la fuerza del abdomen y los glúteos, tratando de no apoyarte en la fuerza de las piernas, para levantar los pies del suelo.

3. Levante los pies a un ángulo más alto y mantenga las piernas rectas.

4. Vuelva a colocar los pies en el suelo y repita.

Movimiento 3: Postura de plancha inclinada (Foto proporcionada por el entrenador de fitness He Junming)

Movimiento tres: postura del palo inclinado

1. Arrodíllate a gatas y usa los antebrazos y los pies para apoyar el cuerpo. Apunta los pies hacia atrás, asegúrate de que la cabeza, el cuello y la espalda estén alineados, contrae el abdomen y no levantes demasiado las caderas.

2. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Repetir.

Movimiento 4: Postura del palo lateral (Foto proporcionada por el entrenador de fitness He Junming)

Movimiento 4: Joystick lateral

1. Acuéstese de lado con la espalda recta y utilice los antebrazos y los lados de los pies para sostener el cuerpo, asegurándose de que los antebrazos estén perpendiculares al cuerpo y las axilas en un ángulo de 90 grados.

2. Levanta las caderas del suelo con firmeza y mantén la posición durante 20 segundos. Puedes levantar los brazos para aumentar la dificultad.

3. Baje constantemente las caderas hacia el suelo y repita.

【Consejos de salud】:

No hay atajos para la salud. Debes empezar por cambiar tus hábitos de vida, incluyendo comer tres comidas a tiempo, llevar una dieta con menos aceite, sal y azúcar, beber más agua hervida en lugar de bebidas azucaradas, moverte más y sudar más, no fumar y controlar activamente los tres niveles altos para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.