5 consejos para unas piernas bonitas: método de adelgazamiento con yoga

¿Por qué las piernas de otras personas son tan rectas y delgadas? ¿Pero tengo patas de zanahoria? ¿Siempre envidias las piernas delgadas de los demás? Pero simplemente envidiar a los demás no conducirá a una mejora. Sólo moviéndose se puede solucionar el problema de las patas del elefante. Aquí hay 5 métodos de yoga para adelgazar las piernas. Quizás quieras probarlos:

La primera postura es en decúbito supino con las rodillas flexionadas. Debes permanecer en posición supina. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

1.ª postura: postura supina con flexión de rodillas

Acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, los pies separados a corta distancia, las rodillas dobladas, los pies completamente apoyados en el suelo, los muslos rectos, las manos sosteniendo la parte posterior de la cabeza y levante lentamente los hombros del suelo, mientras gira ligeramente la cara hacia la derecha.

La segunda postura, la postura de empuje de piernas en posición supina, utiliza la acción de levantar los pies del suelo para tensar los músculos de las piernas. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

2.ª postura: postura de patada con la pierna en decúbito supino

Acuéstese sobre la espalda, levante lentamente la pierna izquierda del suelo y apúntela hacia arriba, doble la pierna derecha y levántela del suelo, manteniendo el muslo derecho perpendicular al suelo. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos. Asegúrese de mantener las piernas rectas y estiradas durante este proceso.

El tercer ejercicio, flexiones, debe realizarse en posición boca abajo. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

Tipo 3: Flexiones

Acuéstese boca abajo con los pies juntos y los muslos apoyados en el suelo. Apoya los brazos debajo de los hombros, dobla los codos 90 grados, estira la parte superior de los brazos, mantén la espalda recta, boca abajo y mantén esta posición durante 15 segundos.

La cuarta postura es la torsión supina. Al realizar este movimiento, las caderas deben elevarse lo más alto posible para obtener mejores resultados. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

4ª postura / torsión supina

Acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, los pies juntos y las piernas dobladas y balancee las piernas hacia la derecha al mismo tiempo. Dobla las rodillas 90 grados, levanta las caderas lo más alto que puedas, estira los brazos hacia ambos lados del cuerpo, gira la cabeza hacia la izquierda y repite del otro lado. Al realizar esta postura, trate de mantener las piernas tensas y extender los pies hacia atrás para estirar las pantorrillas.

La quinta postura es sentarse y doblar las piernas. Al realizar este movimiento, los brazos deben estar apoyados detrás de la espalda con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y la espalda ligeramente inclinada hacia atrás. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

5ª postura: Piernas sentadas y flexionadas

Siéntese con las piernas dobladas y los pies completamente apoyados en el suelo. Apoya la espalda con los brazos y las palmas de las manos en el suelo. Inclina la espalda ligeramente hacia atrás, levanta el pie izquierdo del suelo y colócalo sobre la rodilla derecha e intenta estirar la pierna izquierda lo más que puedas.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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