Comer fuera para perder peso y evitar las tres minas terrestres del desayuno

¿Qué importancia tiene el desayuno? Al buscar en línea las palabras "desayuno" y "salud", aparecen más de 30 millones de resultados, la mayoría de los cuales mencionan el valor nutricional del desayuno y los daños y la carga que saltárselo puede causar al cuerpo. Para quienes desean bajar de peso pero tienen que comer fuera, es fundamental elegir un desayuno nutritivo y bajo en calorías. Ya sea en una tienda de conveniencia, una tienda de desayunos occidentales o una tienda tradicional de leche de soja, el desayuno esconde sus secretos. Tenga cuidado, ya que el desayuno por sí solo puede absorber la mayor parte de las calorías del día.

Desayunar o no hace una gran diferencia en tu figura

Las personas modernas tienen estilos de vida y rutinas desordenadas. Suelen acostarse y levantarse tarde. En días festivos, duermen hasta que se despiertan de forma natural y se pierden la hora del desayuno. Entre semana, suelen tener prisa y estar ocupados con el trabajo, por lo que pueden desayunar solo uno o dos bocados o incluso saltarse el desayuno. Un estudio reciente de la Universidad de Harvard en Estados Unidos descubrió que desayunar dentro de la hora siguiente a despertarse puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y reducir el deseo de comer bocadillos durante el día. Por el contrario, las personas que están acostumbradas a saltarse el desayuno, cuando ayunan durante demasiado tiempo, tenderán a consumir alimentos con alto contenido en azúcar y calorías para complementar las calorías que necesita el cuerpo, lo que a su vez causa obesidad.

3 grandes minas de calorías en el desayuno que debes conocer

1. Tienda de desayunos tradicionales:

Se ven tiendas de leche de soya en cada calle y callejón. ¿Cuáles son alimentos ricos en calorías que son una mina terrestre? En primer lugar, se puede saber cuál tiene más aceite con solo mirarlo; el "youtiao" frito repetidamente es un campo minado. Un trozo pequeño tiene más de 200 calorías, y una porción de pan de semillas de sésamo con palitos de masa fritos tiene 415 calorías. También debe tener cuidado con las bolas de arroz glutinoso envueltas en palitos de masa fritos, huevos estofados y fibra de carne. Añadir palitos de masa fritos y fibra de carne rica en grasa puede fácilmente superar las 500 calorías.

Además, los alimentos con carne picada como el xiaolongbao, los bollos de carne y los bollos fritos también son muy saciantes. Un bollo frito aporta unas 130 calorías, y un bollo de carne fresca, entre 200 y 270. El contenido de grasa también supera con creces la cantidad nutricional recomendada. Si lo acompañas con una taza grande de leche de soja dulce o té con leche, puedes consumir más de 700 calorías solo en el desayuno.

Puedes comerlo así: elige un panecillo blanco al vapor o un panecillo integral al vapor con un huevo y una taza de leche de soya sin azúcar. Contiene carbohidratos y proteínas. Esta bebida sin azúcar reduce las calorías al mínimo, dándote una sensación de saciedad sin excederte en calorías.

2. Tienda de desayunos de estilo occidental:

La base de la tortilla absorbe fácilmente el aceite. La tortilla original por sí sola tiene entre 260 y 300 calorías. Si se le añaden ingredientes como fibra de carne, salchichas, queso, etc., las calorías pueden alcanzar las 350. Los fideos teppanyaki con salsa de pimienta negra o salsa de champiñones no solo tienen un sabor intenso y son altos en calorías, sino que también presentan el problema de su alto contenido de sodio. Además, las tostadas de huevo frito, las hamburguesas de camarones fritos y las hamburguesas de pollo frito también son desayunos grasosos. Si le pones mayonesa al pan, puedes consumir mucha grasa solo en el desayuno.

Tenga cuidado con el té negro y el té con leche que se consumen en las tiendas de desayuno. El té negro preparado en grandes cantidades con bolsitas de té comunes no contiene muchos de los beneficios originales del té para la salud. El té con leche también suele usar crema y leche condensada en lugar de leche fresca pura, que pueden contener grasas trans y son poco nutritivas, por lo que no benefician al organismo.

Puedes comerlo así: tostada integral con huevo (sin mayonesa). La tostada integral es más nutritiva que la tostada blanca. Añadir una cucharada de mayonesa de 100 calorías puede reducir la grasa. Desayunar huevos puede reducir la ingesta calórica diaria en un 10%, lo cual es saludable y sin complicaciones. En cuanto a las bebidas, se recomienda comprar bolsitas de té y preparar usted mismo té verde sin azúcar, lo que no solo ahorra dinero sino que tampoco tiene que preocuparse por las calorías.

3. Tiendas de conveniencia:

Las tiendas de conveniencia que ofrecen descuentos a largo plazo en desayunos sin necesidad de espera también son una opción para que muchos oficinistas compren el desayuno. Además de los panecillos de carne, ya mencionados y con un alto contenido calórico, que hay que tener cuidado, el Big Mac (perro caliente y pan) que se vende en las tiendas de conveniencia solo contiene almidón y carne procesada, pero no la proteína de alta calidad que el cuerpo necesita. Una porción contiene más de 400 calorías, por lo que no es una opción de desayuno recomendada para quienes intentan bajar de peso.

Puedes comerlo así: Elige un sándwich con lechuga, huevo o pollo, para que puedas consumir carne, verduras y almidón de forma equilibrada, o puedes elegir una bola de arroz triangular sin mayonesa pero con verduras. En cuanto a las bebidas, conviene evitar el té con leche envasado, el té verde con leche y otras bebidas azucaradas dulces pero poco nutritivas. La leche fresca y el yogur son mejores.

El secreto de un desayuno nutritivo: proteínas + menos aceite

Un estudio de la Universidad de Missouri descubrió que consumir suficiente proteína en el desayuno (35 gramos de proteína por desayuno) puede ayudar a perder hasta 7 kilogramos en dos meses, y confirmó que la proteína ayuda a aumentar la saciedad y a reducir el apetito del cerebro por alimentos ricos en grasas y azúcares. Un desayuno compuesto principalmente de arroz integral, leche de soya, leche baja en grasa y huevos cocidos puede dar energía y acelerar el metabolismo. Es una buena opción.

(yahoo.top1health.com/Article/251/13860)