8 buenos hábitos que el estómago del pajarito debe desarrollar sin demora

¿Siempre comes hasta estar lleno? Cuanto más comes, más aumenta tu apetito, lo que provoca que tu grasa crezca descontroladamente. Los nutricionistas señalan que comer menos y hacer más ejercicio es un concepto bien conocido para bajar de peso, pero a menudo nos sentimos abrumados ante la abundancia de comida deliciosa. Se recomienda incorporar 8 buenos hábitos a tu estilo de vida para ayudarte a controlar el apetito y perder peso fácilmente.

Si comes más y más cada día, tu apetito crecerá cada vez más y no podrás parar.

Liu Yili, nutricionista del Hospital Adventista de Taiwán, invitada frecuentemente a importantes programas de entrevistas y especializada en dieta, nutrición y control, mencionó que simplemente comer menos y reducir la ingesta calórica no es suficiente. Lo más importante es comer bien y nunca pasar hambre; de ​​lo contrario, será difícil perseverar y solo se ingerirán más calorías. Este círculo vicioso hará que el apetito aumente hasta que el estómago ya no pueda contenerlo. Sin embargo, para entonces, no solo se aumentará de peso, obviamente, sino que el sistema gastrointestinal también podría verse afectado. Se recomienda desarrollar un estómago pequeño y reducir la ingesta calórica siguiendo 8 hábitos alimenticios.

1. Bebe un vaso de agua antes de las comidas: Es recomendable beber un vaso de 300 cc de agua hervida antes de cada comida. En verano, puedes optar por agua fría y no añadir demasiados cubitos de hielo. Si no te gusta beber agua, puedes tomar un té sin azúcar para sentirte saciado y no comer demasiado durante las comidas.

2. Toma un tazón de sopa de verduras: Además de ser rica en fitonutrientes, la sopa de verduras también es rica en fibra, lo que puede aumentar la saciedad. Tomar un tazón de sopa de verduras antes de la comida principal es como beber un vaso de agua, lo que puede ayudarte a comer menos en la comida principal. También puedes añadir champiñones a la sopa para obtener un mayor valor nutricional.

3. Puedes comer más despacio: El mayor tabú al comer es comer en exceso. Comer demasiado rápido no solo te hará comer más, sino que también dificultará la digestión. Come más despacio y mastica con cuidado, lo que puede prolongar la duración de la comida y permitir que el cerebro transmita una sensación de saciedad.

4. No comas y bebas al mismo tiempo: beber mientras comes te ayudará a tragar, y masticar menos te hará comer más. Si bebes bebidas azucaradas o cerveza, las calorías serán aún mayores.

5. Come primero alimentos abundantes y bajos en calorías: Las verduras y las frutas son la primera opción para alimentos abundantes y bajos en calorías. Si comes alimentos pequeños y ricos en calorías, como galletas y pasteles, antes de una comida, no te sentirás saciado y consumirás demasiadas calorías.

6. No esperes a tener hambre para comer: comer cuando tienes hambre es, sin duda, un buen abono para el apetito, como correr al supermercado cuando tienes hambre y comprar un montón de snacks y galletas como un loco. Comer tres veces al día con normalidad es la única manera de perder peso.

7. Coma alimentos ricos en fibra con frecuencia: cambie el arroz blanco básico por arroz integral o cereales integrales, coma las hojas y los tallos de las verduras y no escupa los residuos, luego puede comer más frutas con piel y también puede reemplazar parte de la carne con algunos productos de soja.

8. Sustituye los snacks por fruta: Intenta no comer snacks durante mucho tiempo para no desarrollar un hábito. Si al principio prefieres los snacks para aliviar el estrés, se recomienda comer un bol de fruta a las 10:00 y a las 15:30. Es mejor cambiar el tipo de fruta a diario. Como alternativa, puedes elegir de 25 a 30 gramos de frutos secos sin condimentar para ayudar a reducir el colesterol malo en sangre.