El orden de la dieta es muy importante si quieres perder peso con éxito.

A la hora de comer, hay una mesa llena de deliciosos platos: arroz blanco suave y aromático, muslos de pollo asados ​​crujientes, repollo salteado y sopa de tofu con miso. ¿Cuál comerías primero?

Creo que la mayoría de la gente come primero grandes bocados de carne con arroz, o elige el plato que mejor marida con arroz, y luego lo devoran. Después, no pueden comer muchas verduras, así que solo dan unos bocados despreocupadamente para demostrar que han ingerido fibra, y finalmente se toman la sopa. De hecho, ¡esta forma de comer es la principal causa de engordar!

[Ajustar el orden de las comidas es el primer paso para perder peso]

1. Coma primero mucha fibra dietética

Este paso es el más importante en esta dieta para perder peso. Primero debes terminar de comer verduras, algas, hongos y otros ingredientes ricos en fibra dietética. La cantidad será la mayor de los tres pasos, y debes comer lo suficiente como para no sentir hambre.

2. Terminar de comer proteínas

El siguiente paso es consumir alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado y soja. Si los mezcla, por ejemplo, salteando carne con verduras, divídalos en dos partes antes de comerlos y controle la cantidad.

En términos generales, la cantidad de proteína que nuestro cuerpo necesita cada día es de aproximadamente "1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal". Durante la pérdida de peso, es mejor elegir proteínas con el menor contenido de grasa posible, como proteína de soja (como soja, tofu, tofu seco) o carnes blancas como pescado, pollo, pato y ganso; el cerdo, la ternera y el cordero son carnes rojas y tienen un mayor contenido de grasa, así que trate de comer menos de ellas.

Es menos probable que las proteínas se utilicen como una prioridad calórica en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir una tez cetrina y un cuerpo delgado causados ​​por el desequilibrio nutricional durante la pérdida de peso, y es más fácil sentirse lleno cuando se combina con carbohidratos. Por lo tanto, comer más proteínas primero hará que sea menos probable que engordes fácilmente que comer muchos carbohidratos o grasas al principio.

3. Coma los carbohidratos al final

Coma primero “fibra dietética” y “proteínas” y luego “carbohidratos” por último. No importa si comes muy poco en esta etapa. Si has seguido los dos primeros pasos, reducirás naturalmente la cantidad de comida que consumes.

El arroz, los fideos, la pasta y las verduras de raíz son ricos en carbohidratos y, cuando se consumen en exceso, forman grasa corporal. Intenta elegir cereales integrales, que te harán sentir lleno fácilmente y no elevarán demasiado tu nivel de azúcar en sangre.

Fuente: Taiwan Guangsha Publishing House [7 días de comer en el orden correcto harán que tu vientre adelgace]