¡Si no puedes dormir, engordarás! Hormonas de la obesidad

Creo que todos han oído que la falta de sueño puede causar obesidad. Recientemente, se han realizado más investigaciones sobre la relación entre el sueño y el aumento de peso. En primer lugar, después de investigar la relación entre el tiempo de sueño de las enfermeras y el aumento de peso, se encontró que el grupo con el tiempo de sueño más corto de 5 horas era más pesado que el grupo con al menos 6 horas de sueño, y su peso aumentaba rápidamente con la edad. Para aquellos que aumentan de peso a medida que envejecen, sería mejor reexaminar la calidad y cantidad de su sueño.

El insomnio puede afectar las hormonas del cuerpo, provocando aumento del apetito y comer más. (Foto proporcionada por / Beautiful Ninja)

Causas de la obesidad

Entonces, ¿por qué la falta de sueño engorda? Smart Sleep, que aboga por un sueño de calidad, considera que la falta de sueño, que conduce a una ingesta excesiva de calorías, y el bajo consumo de calorías son los dos factores principales que causan la obesidad. El apetito humano está controlado por dos hormonas: la obesina (una hormona que suprime el apetito) y la grelina (una hormona que estimula el apetito).

Después de investigar más a fondo la relación entre la secreción de estas dos hormonas y la duración del sueño, se encontró que, en comparación con dormir sólo 4 horas durante 2 días consecutivos y dormir 10 horas durante 2 días consecutivos, los primeros tenían menos secreción de la hormona supresora del apetito grelina y más secreción de la hormona estimulante del apetito grelina. La falta de sueño puede reducir la secreción de hormonas que suprimen el apetito y aumentar la secreción de hormonas que lo estimulan. Si tienes hambre, naturalmente aumentarás tu consumo de calorías.

(Foto proporcionada por / Beautiful Ninja)

¿¡No dormir lo suficiente puede ser mortal!? *

Una encuesta realizada a 12 hombres de entre 18 y 29 años sobre la duración del sueño y sus hábitos de consumo de calorías encontró que los hombres que dormían durante 8 horas consumían un promedio de 2.500 calorías, mientras que los hombres que dormían solo 4 horas consumían un promedio de 3.000 calorías. También se descubrió que las personas que sólo dormían 4 horas tenían una mayor ingesta de grasas. Y si no duermes lo suficiente, tenderás a ganar peso incluso si tienes cuidado con la cantidad de ejercicio y calorías que consumes.

Esto proviene del concepto de “sensación de crisis en la vida”, que significa la relación entre la activación de los mecanismos primitivos del cuerpo. El cuerpo interpretará la falta de sueño como una exposición a un peligro para la vida, y la crisis como inanición. Para evitar la inanición, el cuerpo empieza a almacenar grasa, lo que provoca aumento de peso. Muchas personas pueden haber tenido la experiencia de que “es fácil comer en exceso cuando no duermes lo suficiente, pero es menos probable que aumentes de peso cuando duermes bien”. ¡Ya casi es otoño! En esta época del año, no debería haber problema de no dormir bien en verano. ¡Quizás sea el mejor momento para bajar de peso!

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