¡Ten cuidado con la rabdomiólisis al hacer sentadillas! Diferencia de fuerza en la articulación de la rodilla

Un informe de China continental de hace unos días informó que un hombre hizo ejercicio para su novia. Tras hacer sentadillas durante una hora, sintió dolor en el abdomen y los músculos de las piernas, y su orina tenía el color de un té fuerte. Tras consultar con un médico, le diagnosticaron rabdomiólisis. Afortunadamente, recibió atención médica a tiempo y ahora está fuera de peligro. Las sentadillas son un ejercicio de fitness muy popular últimamente. Se utilizan para entrenar los músculos de los muslos con la esperanza de desarrollar un cuerpo firme. Sin embargo, los médicos rehabilitadores recuerdan que las sentadillas no son aptas para personas con enfermedades en las articulaciones de la rodilla y con poco sentido del equilibrio; las personas con sobrepeso deben ser especialmente cautelosas y hacer las cosas dentro de sus posibilidades.

Al hacer ejercicios como sentadillas, no olvides calentar. Durante el proceso, sigue tu tolerancia personal y no intentes forzarte.

El esfuerzo muscular prolongado puede provocar rabdomiólisis.

Para lograr curvas corporales definidas, muchas personas recurren a diversos ejercicios de fitness para moldear su figura, pero ignoran que si los músculos mantienen una postura estable durante mucho tiempo o ejercen una fuerza excesiva, el tejido muscular se dañará, lo que puede poner en riesgo la salud. La rabdomiólisis es una de ellas, que se refiere al daño rápido del músculo esquelético (músculo estriado), causando necrosis de las células musculares y daño a la membrana celular.

En el caluroso verano, los músculos tienen más probabilidades de inflamarse y dañarse.

El médico rehabilitador Li Shunlong señaló que, además de las sentadillas, otros deportes como el senderismo, el montañismo, el maratón y el baile pueden causar rabdomiólisis si son demasiado intensos. Además, dado que las altas temperaturas pueden provocar fácilmente inflamación muscular y daños en el tejido muscular, la probabilidad de sufrir rabdomiólisis es mayor en el verano caluroso.

Dolor muscular, orina marrón, acuda al médico lo antes posible para evitar la epilepsia.

Cuando se sufre de rabdomiólisis, los síntomas comunes incluyen dolor muscular, hinchazón, enrojecimiento, así como desequilibrio electrolítico en el cuerpo, confusión y orina marrón. Si estos fenómenos ocurren después del ejercicio, es necesario buscar atención médica lo antes posible para evitar la epilepsia, la carga renal y otras amenazas para la salud.

No todo el mundo puede hacer sentadillas. No es adecuado para personas mayores, personas con problemas articulares o de rodilla, ni personas con problemas de equilibrio.

Es cierto que el calentamiento no debe ser demasiado intenso. Después de hacer sentadillas, debes parar el ejercicio.

¿Cómo realizar sentadillas de forma segura y evitar riesgos para la salud? El Dr. Li Shunlong señaló que primero debes calentar el cuerpo para aumentar la flexibilidad muscular y reducir el riesgo de daño muscular. Al hacer sentadillas, debes hacerlo según tu capacidad. Puedes empezar con 5 o 10 sentadillas a la vez, según tu tolerancia muscular. No intentes forzarte. Luego de terminar las sentadillas, no olvides estirar los músculos y finalizar el ejercicio. Además, también puedes aplicar hielo durante 10 a 15 minutos (si sientes demasiado frío, descansa unos minutos y luego continúa aplicando hielo) para prevenir el dolor muscular al día siguiente.

No te pongas en cuclillas si tus rodillas no funcionan bien. No intentes ser fuerte si tienes obesidad.

La verdad es que las sentadillas no son para todos. Para las personas mayores, las sentadillas no son adecuadas debido a su escaso sentido del equilibrio y a su baja tolerancia ósea y muscular. Además, las personas con poco sentido del equilibrio tienen más probabilidades de sufrir caídas, por lo que los jóvenes con poco sentido del equilibrio no son aptos para esta actividad. Además, las sentadillas no se recomiendan para personas con artritis reumatoide, artritis degenerativa o daño en la rodilla. En el caso de las personas obesas, la parte inferior del cuerpo debe soportar mayor peso al hacer sentadillas, y su sentido del equilibrio suele ser deficiente. Al hacer sentadillas, no deben prolongarse demasiado y no deben forzarse.